Sisukord:
- Mis on pegaani toitumine?
- Reeglid pegaani dieedi söömiseks
- 1. Te saate nautida igasuguseid puuvilju ja köögivilju
- 2. Sööge lahja loomset valku
- 3. Valige tervislikku rasva sisaldavad toidud
- 4. Vältige kõrge glükeemilise indeksi ja piimatoodete sisaldust
- Kas pegaaniravim on tõhus viis kaalust alla võtta?
- Enne pegaani dieeti proovimist märkida
Ülekaalu vähendamine mitte ainult ei vähenda teie usaldust, vaid ei ole ka teie tervisele kasulik. Noh, loomulik viis kehakaalu langetamiseks on regulaarne toitumine ja treening. Te võite olla huvitatud pegaaniravimist, mis on praegu tõusuteel. Kas pegaaniravim sisaldab tõhusaid võimalusi kaalust alla võtta? Uurige allolevat vastust.
Mis on pegaani toitumine?
Pegaani toit on kahe populaarse toitumise kombinatsioon, nimelt paleo (gluteenivaba dieet) ja vegaan (loomavaba toitumine). Seda dieeti tutvustas dr. Mark Hyman, Clevelandi kliinikumi keskjuhatus ja tuntud kirjanik. Nagu enamik teisi toitumisi, on pegaaniravimil ka eeskirjad.
Reeglid pegaani dieedi söömiseks
Toitumise ja toitumise teaduse akadeemia toitumisspetsialist ja ajakirjanik Mascha Davis, RD, selgitas, et pegaani dieet reguleerib toidu rühmitamist päevas, nimelt:
- Viis tassi või rohkem köögivilju
- Neli portsjonit süsivesikuid sisaldavat toitu
- Kolm portsjonit valgurikast toitu
- Kaks portsjon toitu tervislike rasvadega
- Üks portsjon piimaasendajat
Toitude rühmitamise reeglid peaksid olema planeeritud kolmeks söögikorraks ja ülejäänud kaks suupistet. Liha ja kala võivad olla osa toidu menüüst, kuid väga väikestes kogustes. Siiski on selles dieedis mitmeid asju, mida peate tähelepanu pöörama.
1. Te saate nautida igasuguseid puuvilju ja köögivilju
Kui te järgite pegaani dieeti, saate peaaegu kõiki köögivilju ja puuvilju nautida. Eeskirjad on siiski kehtestatud köögiviljadele ja puuviljadele, mille glükeemiline indeks on alla 69, näiteks spinat, brokkoli, õun, apelsin või virsikud. Et teada saada, mis on toidu glükeemiline indeks, vaadake selle linki artiklis toodud selgitust.
2. Sööge lahja loomset valku
Täiuslik valk on looma lihas, nagu kana, veiseliha, kala ja munad. Siiski ei tohiks te lihtsalt liha süüa, liha, mis on kõrvale jäetud (lahja liha ja nahk). Lisaks valige lehmad, keda söödetakse rohu, kala või muu antibiootikumivaba liha abil.
3. Valige tervislikku rasva sisaldavad toidud
Terved rasvad on olulised teie südame ja aju tervisele. Niisiis, kui seda sisu sisaldav toitumine on võimalik, võib see olla valik. Võite nautida avokaadot, oliiviõli ja erinevaid oad või quinoa. Kõige tähtsam ei sisalda gluteeni.
4. Vältige kõrge glükeemilise indeksi ja piimatoodete sisaldust
Kuigi peaaegu igasuguseid köögivilju, puuvilju ja mugulaid võite nautida, kui kõrge glükeemiline indeks on parem, siis seda vältida. Näiteks kartul, maguskartul, kõrvitsad või peet. Süsivesikute allikate puhul on parem valida pruun riis.
Lisaks peate piirama erinevate toiduainete, nagu jogurt, granola või edamame tarbimist. Need toidud võivad põhjustada palju gaasi ja kõhupuhitust.
Kas pegaaniravim on tõhus viis kaalust alla võtta?
Pegaani toitumise reeglid aitavad teil pikemini täita, vähendades nälga. Toidu osa väheneb veelgi, muutes keha põletamiseks rohkem rasva.
Igasugune toitumine, sealhulgas pegaaniravim, võib olla tõhus viis kaalust alla võtta, kui see on korralikult tehtud. Põhjuseks on see, et peaaegu kõik dieedid rakendavad reegleid, mis käsitlevad rohkem kui mõne kalori söömist. Toitumise edukus sõltub tegelikult igast inimesest, eriti toitumise säilitamisel ja sobiva füüsilise tegevusega kompenseerimisel.
Niisiis, tõhus viis kehakaalu langetamiseks on tervisliku toitumise mustrite reguleerimise võti, millega kaasneb regulaarne treening. Niikaua kui olete distsiplineeritud järgima pegaani dieedi reegleid, võite kaalust alla võtta.
Enne pegaani dieeti proovimist märkida
Enne dieedi kasutamist peate mõistma hästi keha seisundit ja toitumisreegleid. Söömisharjumuste vähendamine või muutmine äkki võib põhjustada söögiisu suurenemist. See on kindlasti toitumisega vastuolus ja teeb tegelikult ka kaalutõusu. Niisiis, toitumisharjumuste vähendamiseks või muutmiseks vastavalt toitumisreeglitele, tehke seda aeglaselt.
Lisaks võib piimatoodete tarbimata jätmine põhjustada lihaste ehitamise valke. kaltsiumi ja vitamiinid kehas vähenevad. See võib põhjustada teie keha erinevate oluliste toitainete puudumise. Niisiis konsulteerige oma arstiga enne pegaani dieedi kasutamist.
