Sisukord:
- 1. Teravili, millele on lisatud suhkrut
- 2. Nisu leib
- 3. Külmutatud jogurt
- 4. Kooritud ja madala rasvasisaldusega piim
- 5. Energiajoogid, smuutid ja pakendatud mahlad
- 6. Kuivatatud puuviljad
Tervislikud ja elustiilid puhas söömine mida paljud inimesed armastavad viimastel aastatel, on lihtne leida mitmesugustes supermarketites ja suurtes kaubanduskeskustes. Tõend, terved toiduained, mis on varustatud "orgaanilise", "madala rasvasisaldusega" žargooniga, "ilma suhkruta", "ilma säilitusainete ja kunstlike magusaineteta" on loetletud mitmesugustes toodetes.
Kuid olge ettevaatlik, et paljud toidud, mis on märgistatud "terveteks" ja mida me iga päev tarbime, ei ole tegelikult nii terved, kui olete alati uskunud. Kui te lähete toote märgistusele trükitud toitumisalase teabe põhjal sügavamale või uurite, mis on „tervislike” etikettide taga toidus, leiate, et mõned neist toitudest ei ole tegelikult väga terved.
1. Teravili, millele on lisatud suhkrut
Teravili on üks praktilisi hommikusöögi menüüsid, mis on paljude inimeste lemmik. Lisaks väidetakse, et teravili on tervislik toit. See ei ole täiesti vale, kuid enamik supermarketites müüdavaid teraviljatooteid sisaldavad väga suurt suhkrut.
Nii et isegi suupisteid granola baar kes tavaliselt ei saa kiu native nisu või oad, sest enamik neist võtavad kiudaineid sigur juurekstrakti, tühi taim, mis on rikas kiudaineid. Energiaplaatides sisalduv kiudvahend on kiud, mida ei ole kergesti lahustuv.
Lahendus: Kui soovid süüa toitu või kohest suupisteid, kuid teil on kasu tervisele, proovige valida head suupistetooted pähklite või puuviljadega, näiteks SOYJOY. SOYJOY valmistatud sojaubadest, mis sisaldavad palju kiudaineid ja valke, nii et kehas laguneb aeglaselt pikem küllastumisvõime.
2. Nisu leib
Mitte kõik nisu leib ei sisalda puhast tervet nisu (nisu), isegi tooted, millel on "mitme tera" või "seitsme teravilja" marjad, võivad siiski sisaldada töödeldud jahu.
"Multi-grain" leib näitab ainult seda, et leib on valmistatud palju teravilja, ei täpsusta, mitu töötlemisetappi on möödunud. Töödeldud nisu on läbinud nii palju tehase protsesse ning ka hea bakterite, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus on raisatud, jättes ainult lihtsad süsivesikud, mis võivad suurendada teie veresuhkru taset ja suurendada kehakaalu.
Lisaks sellele sisaldavad paljud nisuleibade tooted hüdrogeenitud õlisid, kunstlikke magusaineid, fruktoosi (maisi suhkur), säilitusaineid ja värvaineid.
Lahendus: Vaadake toote pakendis olevat toitumisalast tabelit ja veenduge, et esimesed loetletud koostisosad on "täistera" (nisu) või „terved seemned” (täistera) Üldiselt on loetletud koostisosade esimene koostis suurim osa tootest.
3. Külmutatud jogurt
Külmutatud jogurt nagu ei ole kunagi aasta-aastalt surnud. Lisaks sellele väidavad paljud paljud tooted, mis sisaldavad nüüd antioksüdante ja detoksifitseerimist erinevatest looduslikest toimeainetest, näiteks puusöe bambus. Isegi kui valite maitse tavalinesuhkru sisaldus 1/2 tassi külmutatud jogurtis võib ulatuda 25 grammini, isegi enne, kui lisate oma lemmiktoote.
Lahendus: sinu enda versioon oma kodust tavaline kreeka jogurt (madala rasvasisaldusega või rasvavaba) värskete puuviljade viiludega, \ t chia seemnedja / või mett.
4. Kooritud ja madala rasvasisaldusega piim
Piim kooritud ja vähese rasvasisaldusega kaloreid on vähem, kuid värske lehmapiim sisaldab rohkem küllastunud ja monoküllastumata rasvu, mis aitavad teil pikendada ja toetada ainevahetust. Lõssipulbril ja madala rasvasisaldusega piimal on vähem A-, D-, E- ja K-vitamiine võrreldes töödeldud piimita täispiimaga.
Lõssipulbri tootjad lisavad ka piimapulbrit, et ühtlustada lõssipulbri tekstuur, mis on just lüpsetud lehmapiimaga. Piimapulbri lisamise protsess hõlmab oksüdeeritud kolesterooli, mis on teie arteritele palju kahjulikum kui kolesterool üldiselt.
Aruandlus Lihas ja Fitnessmitmed uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega ja rasvata piim on suurem risk laste rasvumine võrreldes tavalise lehmapiimaga.
5. Energiajoogid, smuutid ja pakendatud mahlad
Kuigi energiajoogid, mahlad ja smuutid on täis tervislikke toitaineid, nagu vitamiine, mineraale ja antioksüdante, on pakendites müüdavad "terved" janu vabastavad joogid tavaliselt suhkrusisaldusega.
Mahlprotsess ekstraktib kogu puuvilja- ja köögiviljade kiudaineid, mis aitavad teil tunda end täis ja sisaldab väikest kogust suhkrut ühe väikese pakendina, ulatudes 50 grammi portsjoni kohta ja enamik sellest suhkrust pärineb puuviljadest. Kuigi see on naturaalne suhkur, on siiski hea, kui keha jaoks korraga tarbida nii palju suhkrut.
Lahendus: Kui sa tõesti tahad juua villitud mahla, kontrollige kompositsiooni etiketti ja toiteväärtust. Veenduge, et pakendijook ei sisaldaks rohkem kui 15 grammi süsivesikuid ühe portsjoni kohta. Ideaalis on hea mahl või smuutid suhe 1 portsjonit vilja ja ülejäänud on köögiviljad.
6. Kuivatatud puuviljad
Värske puu on osutunud tervisele kasulikuks. Kuidas on kuivatatud puuviljad?
Kuivatatud puuviljade tootjad kasutavad puuvilja värskuse säilitamiseks vääveldioksiidi ja lisavad suhkrut selle maitse parandamiseks. Tõepoolest, kuivatatud puuviljad sisaldavad endiselt teile sobivaid vitamiine, mineraale ja kiudaineid, kuid kuivatatud puuviljade kunstlik magusus püüab teid üha sagedamini suupisteerida, mis ei ole tervisele kasulik.
Niisiis, kuivatatud puuviljad, nagu rosinad või sultanad, on tegelikult sama, mis maiustuste pakett.
