Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. "Kui olete dieedil, ei tohiks te suupisteid valmistada"
- 2. "Kui teil on toitumine, vältige süsivesikuid"
- 3. "Kui te kasutate järjekindlalt, läheb teie kaal kindlasti alla"
- 4. "Teatud pillid võivad teie kehakaalu kiiremaks muuta"
- 5. "Hommikusöök võib kaalust alla võtta"
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Vähese keha saamiseks on paljudel inimestel toitumine ilma piisavate teadmisteta, näiteks kaalukadu kiirendamiseks päevasel ajal salendavate ravimite või lihtsalt joogiveega. Selle tulemusena ei tee toitumisvõime keha terveks, vaid vastupidi.
See võib olla tingitud paljudest müütidest või ebaõigest nõuandest, kuidas dieeti ja kehakaalu kaotada. Ära ütle mulle, kas sa elad neist? Kontrollige erinevaid toitumisalaseid soovitusi, mis tegelikult ei ole tõhusad.
LUGEGE KAASTA: 4 viisi dieedi ilma nälgita
1. "Kui olete dieedil, ei tohiks te suupisteid valmistada"
Üks asi, mida pead teadma, on see, et sa ei pea kaalust kaduma minema. Arusaam, et suupiste võib kehakaalu suurendada, on müüt. Veelgi enam, söögi vaheline suupisteerimine võib aidata teil vähem süüa ja vältida soovi öösel suureks süüa.
Üks peamistest suupistete põhjustest võib suurendada kehakaalu, sest toidud on valitud. Tavaliselt valivad suupisteid inimesed koogid, maiustused ja muud toidud suupisteks. Kui te tunnete nälga ja tahate suupisteid, ilma et peaksite kaaluma hirmu, proovige suupisteid tervislikel ja toitvatel toitudel, nagu puuviljad või köögiviljad.
LUGEGE KA: 8 Tervislikud ja maitsvad suupisted toitumise ajal
2. "Kui teil on toitumine, vältige süsivesikuid"
Kõik, mida pead teadma, on see, et mitte kõik süsivesikud on "halvad". Mis tähendab, et süsivesikuid peetakse võimekaks rasva valmistamiseks, sest valmistised on sageli suhkru ja valge jahu suured. Selle asemel annavad süsivesikuid pähklite, seemnete (sealhulgas pruuni riisi ja täistera leiba), puuviljade ja köögiviljade kujul mitmeid toitaineid ja kiudaineid, mis on madala kalorisisaldusega ja võivad aidata vähendada mõnede haiguste riski. Lisaks kasutab keha rasva põletamiseks koolituse ajal ka süsivesikuid kütusena ja toidukaitsevahendina.
3. "Kui te kasutate järjekindlalt, läheb teie kaal kindlasti alla"
Te peate olema valmis muutma elustiili ja kohandama oma dieeti koos oma vanusega. Teie ainevahetus aeglustub vanusega. Selle tulemusena peate kehakaalu vältimiseks sööma vähem või rohkem. Keskendumine ainuüksi kehakaalu langetamisele on mõttetu jõupingutus, kui sellega ei kaasne muutusi toitumisharjumustes.
LUGEGE KA: Sport vs Dieet: mis on efektiivsem kehakaalu langetamisel?
4. "Teatud pillid võivad teie kehakaalu kiiremaks muuta"
Kuigi seal on juba nii palju toidulisandeid, mis väidetavalt suudavad oma kaalu kiiresti kaotada, pole see kahjuks kunagi juhtunud. Põhjuseks on see, et neid toidulisandeid kasutavad inimesed kogevad ainult platseebot.
Platseebo toime seisneb selles, et patsient tühjeneb tühja ravimi (platseebo) kasutamisel haigusest ja tekib vaatamata vastupidistele tõenditele. Platsebos sisaldab tavaliselt ainult laktoosipulbrit, millel ei ole ravimi omadusi.
Selle tulemusena on inimesed, kes pärast toitumisravimite võtmist neid toimeid kogevad, rohkem teadlikud sellest, mida nad söövad.
5. "Hommikusöök võib kaalust alla võtta"
Tõepoolest, uuringus leiti, et inimestel, kellel ei ole hommikusööki, on suurem kaal kaalutõus kui need, kellel on hommikusöök. See võib aga olla tingitud asjaolust, et hommikusööki süüvivad inimesed kipuvad tavaliselt omama muid tervislikke eluviise. Kahjuks viidi selle kahtluse uuesti tõendamiseks läbi järelkontroll; ja hiljutise uuringu tulemused näitavad, et hommikusöök või mitte, ei mõjuta kehakaalu.
LUGEGE KA: Sööda tablettide eelised ja ohud kaalust alla võtta
