Sisukord:
- Meditsiiniline video: DIY JÕULUDE STARBUCKS JOOGID #CHRISTMASVIBES
- Mis on isotooniline jook?
- Isotoonilised joogid on head inimestele, kes on tõsiselt veetustatud
- Kas igapäevaseks kasutamiseks on vaja isotoonilisi jooke?
Meditsiiniline video: DIY JÕULUDE STARBUCKS JOOGID #CHRISTMASVIBES
Kas tarbite sageli isotoonilisi jooke? Kas sa tead, mis see on?
Mis on isotooniline jook?
Isotoonilised joogid on sageli samaväärsed energiajoogidega või energiajook, aga mõlemad on erinevad. Isotoonilised joogid, sh tüübid spordijook mis sisaldab süsivesikuid, mineraale ja elektrolüüte, samas kui energiajoogid sisaldavad rohkem aineid, mida organism ei vaja, nagu kofeiin, tauriin, guaraan, kreatiin ja erinevad lisaained, mida kasutatakse keha stimuleerimiseks.
Isotoonilised joogid on sportlastele mõeldud joogid, mis asendavad kiiresti sportlaste, elektrolüütide ja suhkru. Seda tüüpi jook saab keha kiiresti imenduda, sest sellel on sama osmootne kontsentratsioon ja rõhk kui kehas olev vedelik.
Vähemalt isotoonilised joogid sisaldavad vähemalt 12 kuni 16% süsivesikuid, samuti vett, 19 grammi suhkrut, 200 mg naatriumi ja 80 kalorit 250 ml kohta sõltuvalt kaubamärgist.
Isotoonilised joogid on head inimestele, kes on tõsiselt veetustatud
Tegelikult on 70% kehakompositsioonist vedel. Seetõttu on vedelatel oluline roll keha funktsioonide säilitamisel, näiteks kehatemperatuuri reguleerimisel, elundite ja kudede kaitsmisel kehas ning liigestes määrdeainete muutumisest.
Kuid vedeliku kogus kehas muutub vastavalt aktiivsuse tasemele, mida me iga päev teeme. Keha eritab vedelikku uriini, uriini ja higi kaudu.
Keha vabanev vedelik ei koosne ainult veest, vaid ka mitmesugustest selles sisalduvatest elektrolüütidest, nii et kui me higistame, kogeme ka elektrolüütide puudust. Liiter higi moodustab 0,02 grammi kaltsiumi, 0,05 magneesiumi, 1,15 grammi naatriumi, 0,23 kaaliumi ja 1,48 grammi ning see võib inimesest erineda.
Dehüdratsioon võib juhtuda kellelegi, kuid kõige rohkem on dehüdratsiooni risk sportlastel või inimestel, kes kasutavad äärmuslikku seisundit, või kui keha on tugevalt veetustatud, mis võib põhjustada mitmesuguseid kehale kahjulikke toimeid, nagu peavalu, hallutsinatsioonid, väsimus ja krambid. .
Seetõttu sobib see jook joomist tõsiselt veetustatud inimestele, sest isotoonilistel jookidel on hea rehüdreerimisvõime, nimelt võime taastada kehavedelikud normaalsetesse tingimustesse. Rehüdratatsiooni korral toimub kehas elektrolüütide asendamine.
Kui sportlased harjutavad vähemalt 30-40 minutit, väheneb kehas süsivesikute hulk, mida tavaliselt kasutatakse peamise energiaallikana, kehatemperatuuri tõusu ja kehas oleva vedeliku ringluse vähenemist, mis võib põhjustada väsimust.
Vesi üksi ei ole piisav, et asendada kehast väljuvat vedelikku, kui teete pingelist treeningut. Selle tulemusena vajavad sportlased jooke, nagu isotoonilised joogid, mis võivad asendada kiiresti kadunud süsivesikuid, vett ja elektrolüüte.
Lisaks on mitmesugused uuringud tõestanud, et sportlased, kes tarbivad isotoonilisi jooke treeningu ajal või võistlustel, võivad dehüdratsiooni tõttu parandada jõudlust ja vähendada väsimust.
Kas igapäevaseks kasutamiseks on vaja isotoonilisi jooke?
Varem mainiti, et isotoonilised joogid on joogid, mis on spetsiaalselt mõeldud sportlastele või inimestele, kes on tõsiselt veetustatud, näiteks inimesed, kellel esineb äge või krooniline kõhulahtisus. Kuid vähesed inimesed ei tea, et isotoonilised joogid ei ole joogid, mida saab igapäevaselt juua. Ameerikas läbiviidud uuringud näitavad, et 78 teismelist on vähemalt 56,4% peaaegu tarbinud isotoonilisi jooke. Põhjus, miks nad tarbivad isotoonilisi jooke, on samuti mitmekesine, näiteks isotoonilised joogid on hea maitsega, on tervemad kui gaseeritud joogid ja võivad janu kustutada. Siis on see tervislik ja hea igapäevaseks tarbimiseks?
Isotoonilised joogid sobivad ainult nende inimeste tarbimiseks, kes regulaarselt treenivad vähemalt 90 minutit päevas. Kui te ei tee rasket treeningut ja te ei kogele tõsist dehüdratsiooni, on soovitatav mitte sageli tarbida isotoonilisi jooke. Selle põhjuseks on kõrge suhkrusisaldusega isotoonilised joogid. Nii et kui te tarbite seda regulaarselt ilma treeninguteta, lisab see ainult teie kalorite tarbimist päevas ja võib põhjustada teie kogemusi ülekaaluline.
Uus-Meremaal läbi viidud uuringute põhjal on isotooniliste jookide tarbimine seotud ülekaalulisuse, 2. tüüpi suhkurtõve, südamehaiguste ja kõrge vererõhu suurenemisega selles sisalduva suure suhkru ja naatriumi tõttu. Lisaks raskendab ebakohaste isotooniliste jookide tarbimine neerude tööd. Niisiis, vee tarbimine on kõige sobivam valik teie vedeliku ja elektrolüütide vajaduste rahuldamiseks ning veetustamise vältimiseks.
LUGEGE KAAS
- 4 Kookosvee eelised tervisele
- 5 Energiajookide mõju keha tervisele
- Joogid peale valget vett on head peale treeningut
