Sisukord:
- Millised toitained on vajalikud fertiilses eas naistele?
- 1. Foolhape
- 2. B12
- 3. Omega-3
- 5. Raud
- Toitumisprobleemid, mida sageli kogevad fertiilses eas naised
- 1. Alatoitumus
- 2. Raud
- 3. Jood
- 4. A-vitamiin
- 5. Rasvumine
Fertiilsus on kõige ohutum ja kõige tõenäolisem vanus rasedusele. Sünnitusabi günekoloogide Kuningliku Kolledži uuringute kohaselt on fertiilses eas naised vanuses 20 kuni 35 aastat. Rasedus 35-aastaselt ja vanemal on suurem risk komplikatsioonide tekkeks, nagu preeklampsia, raseduse katkemine ja kalduvus sünnitada keisrilõiget. Kuid kuigi viljakas vanus on naiste elus ja tervises kõige olulisem aeg, kogevad paljud neist toitumisprobleeme selles eas.
Millised toitained on vajalikud fertiilses eas naistele?
Praegu on vaja teatud spetsiifilisi toitaineid, sest viljakas vanus on arenguperiood, kus emasloomade suguelundid on küpsed ja toimivad korralikult. Nende toitainete hulka kuuluvad:
1. Foolhape
Kas B-vitamiini kompleks on üks vorm. See toitumine võib aidata vältida teie lootele kahjustumist emakas kasvades (närvitoru defekt). Foolhappe tarbimist vajavad fertiilses eas naised umbes 400 kuni 800 mcg. Oma tarbimine on lubatud, kui see on toidulisandina.
2. B12
See toit on oluline närvisüsteemi arenguks ja toimimiseks. Teie keha vajab tavaliselt umbes 2,4 mcg. Siiski, kui te olete rase, vajate 2,6 mcg ja rinnaga toitmise korral 2,8 mikrogrammi.
3. Omega-3
On oluline rasvhape, kuna see on kasulik aju ja närvirakkude ning südamehaiguste tervise säilitamiseks. Naistele, kes ei kavatse lapsi saada, soovitatakse seda ka tarbida.
4. Kaltsium
Kaltsiumi täitumine noortes aitab oluliselt kaasa vanaduse läbimisele. Fertiilses eas naised peavad päevas tarbima 1000–1300 mg kaltsiumi,
5. Raud
Fertiilses eas naistel on soovitatav seda toitainet tarbida kuni 19 mg päevas. Kuid rasedatel naistel on soovitatav annus 27. See on tingitud palju rauast raseduse ajal.
Toitumisprobleemid, mida sageli kogevad fertiilses eas naised
1. Alatoitumus
Tavaliselt on see vorm kroonilise alatoitluse ja alakaalu vormis. Põhjuseks võib olla lapseeas alatoitluse, ebatervislike toitumisharjumuste ja vähem toitumisalase tarbimise (tavaline arengumaades) kogemus. Kui seda ei ravita kohe, võib see tingimus põhjustada väikese sünnikaaluga lapse sündi.
2. Raud
Anemiat või raua puudumist kogevad naised sageli pärast esimeste menstruatsioonide algust. Aneemiat esineb ka väga madala kehakaaluga naistel. Raua tarbimine ainult naistel peaks olema 15 ... 18 mg päevas. Seda rauda võib saada toiduainetest, nagu punane liha, köögiviljad ja teraviljad.
3. Jood
Jood on endiselt toitumisprobleem mõnes joodi puudulikus piirkonnas. Ohus, et joodi puudulikkus fertiilses eas naistel võib hiljem oma vaimse psüühikahäireid põhjustada. Jood on vajalik ka raseduse ajal.
4. A-vitamiin
Algselt ainult A-vitamiin ründab väikelapsi, kuid aja jooksul on ka fertiilses eas naised A-vitamiini puudulikkuse suhtes haavatavad ning selle vitamiini puudumine on seotud ka aneemia esinemisega.
5. Rasvumine
Rasvumine on tõepoolest kasvav haigus. Kuigi geneetika võib omada rolli, jäävad enamik selle haiguse põhjustest ka keskkonnategurid (kõrge tarbimisviisiga, kuid madal füüsiline aktiivsus). Kuid rasvumise pikaajaline mõju võib potentsiaalselt käivitada teisi haigusi, nagu südame-veresoonkonna haigused ja muud ainevahetushaigused.
