Sisukord:
- Meditsiiniline video: TOITUMISE ABC 1. OSA | Kuidas arvutada välja oma kaloraaž?
- Kuidas teha tervislik burger, mis on ohutu neile, kes toituvad
- 1. Valige madala rasvasisaldusega liha
- 2. Mitte ainult veiseliha, vaid ka muud liiki liha
- 3. Ärge kasutage enamik kastmeid
- 4. Valige tervislik burgerileib
- 5. Lisage palju köögivilju
Meditsiiniline video: TOITUMISE ABC 1. OSA | Kuidas arvutada välja oma kaloraaž?
Burgerid on maitsvad ja kergesti valmistatavad. Pole ime, et paljud inimesed armastavad burgereid. Siiski on tahtmatult ühe burgeri puuvilja kalorid üsna suured. Nii et sa peaksid olema ettevaatlikud, ärge sööge eriti, kui olete range dieedi puhul. Isegi nii, see ei tähenda, et sa ei saa süüa burgereid, kui dieedid kaalust alla võtavad. Seal on näpunäiteid, mis muudavad oma burgeri kehakaalu tervemaks ja ohutumaks. Niisiis, kuidas teha tervislik burger dieedi jaoks?
Kuidas teha tervislik burger, mis on ohutu neile, kes toituvad
1. Valige madala rasvasisaldusega liha
Üks burgeris piisavalt kõrge kalorite allikas on liha. Jah, enamik inimesi võib eelistada rasvase liha, kuid sellest aru saamata teeb burgeri kaloreid.
Niisiis, esimene trikk tervisliku burgeri valmistamiseks on valida madala rasvasisaldusega väikese suurusega liha. Seda liha saab keeta ilma õli või margariinita, et vähendada burgerile lisatud kaloreid.
Lisaks saate küpsetada, kui soovite kuivamat tekstuuri, kuid mitte liiga kaua, et põletada. See meetod muudab ka liha külge kinnitatud õlisisalduse kadunuks.
Liha röstimine perforeeritud riiulil vähendab rasva ja kaloreid, et liha rasvad langeksid. See on erinevus praadimisega. Kui te küpsetate liha, imab see õli nii, et see lisab rohkem kaloreid ja rasva.
Kuid ärge unustage, et teie burgerliha on küpsetatud ideaalselt, kuni roosa värv keskel muutub pruuniks.
2. Mitte ainult veiseliha, vaid ka muud liiki liha
Tervisliku burgeri ja mitte dieedi segamiseks võite seda ka üle vaadata, valides liha liigi, mis on tõepoolest vähe rasva ja kolesterooli. Näiteks kanaliha või kala liha, mis kipub olema väiksem kui veiseliha.
Kuid pidage meeles, et kui valite kana, eemaldage nahk, sest rasvasisaldus on üsna kõrge. Punane liha nagu veiseliha või sealiha sisaldab rohkem kolesterooli ja küllastunud rasva kui kala ja kana.
See mitte ainult ei anna rohkem kaloreid, vaid punase liha kolesterool ja küllastunud rasvad on suuremad, nii et suureneb südamehaiguste ja veresoonte haiguste tekke oht.
3. Ärge kasutage enamik kastmeid
Ärge hõõruge liiga palju maitseaineid, nagu majonees ja muud leivakastmed. Kastmed on küllastunud rasvade ja naatriumi sisaldusega, mis muudab burgeri veelgi ebatervislikumaks.
Naatriumi palju söömine võib tõepoolest teha kaalutõusu. Sest, naatriumi seostub veega ja muudab vee kaalu kehas. See muudab lõpuks teie skaalal olevad numbrid üles.
4. Valige tervislik burgerileib
Burger-leib on süsivesikute allikas, mis liigse tarbimise korral võib muutuda ka rasvkoe. Niisiis, valida burger leib täistera leib, mis sisaldab palju kiudaineid. Kui ei ole spetsiaalset burgerileibu, mis on valmistatud täis nisust, saate seda teha tavalisest täistera leivast. Lõika ümmargune kuju, mis sarnaneb burgerile.
Terve nisu leib hoiab teid kiu sisalduse tõttu kauem täis, nii et saate kogu päeva vähem süüa. Kogu nisu leib pakub ka rohkem toitaineid kui tavaline leib, mis ei ole täis nisu.
Livestrongi veebisaidil teatatud täistera leiva valimine võib tõepoolest põhjaliku uuringu põhjal aidata kõhu rasva põletada American Journal of Clinical Nutrition. Leiti, et kõva nisu rasvade vähenemine oli teiste gruppidega võrreldes kõige väiksem.
Kui te lähete restorani ja ei ole ühtegi tüüpi burgerileibu koos teravilja valikuga, saate selle ümber töötada, süües pool leiba oma burgerist. Näiteks ainult ülemine või ainult põhja.
5. Lisage palju köögivilju
Tervislik süüa burgerit toitumise ajal, mida ei tohi mööda lasta, on lisada burgeripaki juurde palju köögivilju. Burgeri sisu täitmiseks pange salatit, tomatit, kurki või seente burgereid. Köögiviljad on väga madala kalorisisaldusega ja sisaldavad erinevaid olulisi mineraalseid vitamiine, et kiirendada organismi ainevahetust, sealhulgas põletada kaloreid organismis.
Kiud köögiviljades aitab teil kiiresti täita, et saaksite vähendada teiste toiduainete tarbimist.
Samuti ärge unustage lisada sibula viilud burgerisse. Sibul sisaldab kõrgeid toitaineid, kiudaineid ja antioksüdante, mida nimetatakse kvertsetiiniks. See kvertsetiin antioksüdant aitab suurendada energiakulusid või põletada kaloreid kehas, aidates samal ajal vähendada keha põletikku.
