Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
- 1. Kohv
- 2. Soolane toit
- 3. Lihtsad süsivesikud
- 4. Vürtsikas toit
- 5. Kõrge rasvasisaldusega toidud
Meditsiiniline video: The Rules for Rulers
Üks tähtsamaid toiduaineid paastumise ajal on sahur. Kõik, mida pead koidikul tähelepanu pöörama, on see, et sööte toitu, mis on teie energia umbes 12 tunni jooksul tühja kõhuga. Seega peate tõesti arvestama, millist toitu te tarbite. Siin on mõned toidutüübid, mida sahuri söömisel tuleks vältida:
1. Kohv
Üks põhjus, miks kohvi tuleks vältida, on kohvi lahtistava iseloomu tõttu. Te võite märkida, et pärast kohvi tarbimist suureneb teie tualettruumide sagedus. Seda seetõttu, et kohvis on komponente, mis stimuleerivad jämesoole tööd, nii et keha eemaldab seejärel ülejäänud seedimist kiiremini.
Lisaks võivad kohvi happelised omadused häirida ka mao mugavust. Komponent nimetatakse klorogeenhape võib põhjustada maohappe suurenemist ja suurendada maohappe tootmist. Teised kohvi komponendid võivad kiirendada ka seedesüsteemi tööd.
2. Soolane toit
Loomulikult võib see põhjustada hüpertensiooni, soolane toit võib tõeliselt janu stimuleerida. Sa ei taha kindlasti kogu päeva janu kurbuse tõttu süüa süüa.
Näiteid toiduainete kohta, mida saab koidu ajal vältida, on janu, marineeritud oad, kuaci ja konservid. Seda tüüpi toidud hõlmavad neid, millel on kõrge soolasisaldus, et nad saaksid janu. Samuti saate vähendada toiduvalmistamisel kasutatava soola ja maitseaine kogust.
3. Lihtsad süsivesikud
Kui olete kiiresti, ei saa teie keha tarbimist rohkem kui 12 tundi, samas kui te kasutate endiselt tööd ja liigute energiat. Kui koidikul ei saa keha piisavalt kütust, siis pole võimatu, et te tunneksite kiiresti tühja kõhuga. Dawnil on soovitatav süüa kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toite? Miks see nii on?
Kui sööte keerulisi süsivesikuid, vabastatakse nendest toitudest saadud energia kehale aeglaselt. Nii et teil on rohkem energiavarusid, mida saate kasutada tundides, kus sa kiiresti.
Keerulistes süsivesikutes sisalduvate toiduainete näideteks on pruun riis, odrakaer ja kaer. Te võite otsida madala glükeemilise sisaldusega toiduaineid, sest tavaliselt on komplekssete süsivesikute tüüpide toidud sisaldanud madala glükeemilise väärtusega toiduaineid.
Mis siis juhtub, kui sa sööd palju lihtsaid süsivesikuid? Te võite tunda end täis kiiremini, kuid pärast seda tunned end kiiresti näljas. Seda seetõttu, et lihtne süsivesikute töö on keeruliste süsivesikute vastand. Keerulistest süsivesikutest toodetud energia vabaneb kohe kehasse, nii et see ei kesta kaua, et aidata teil end kiiresti tunda.
Lihtsate süsivesikute näited on suhkur, piimatooted ja töödeldud tooted, karastusjoogid, maiustused, koogid jms. Mitte, et sa ei peaks tarbima lihtsaid süsivesikuid, vaid kompenseeriksid keeruliste süsivesikute tarbimist, et aidata teil paastumisel püsida.
4. Vürtsikas toit
Just nagu soolane toit, võib vürtsikas toit põhjustada pidevat janu. Lisaks soovitatakse haavandite all kannatada vürtsikat toitu, sest see võib põhjustada maohappe suurenemist ja põhjustada ülemäärase valu teket. Ja mõnede inimeste jaoks tekitavad vürtsikad toidud kõhuvalu.
5. Kõrge rasvasisaldusega toidud
Toiduained, mis sisaldavad kõrge rasvasisaldusega tööd, on kahel viisil. Esiteks, kõrge rasvasisaldusega toiduained võivad pärssida ja aeglustada mao tühjendamisprotsessi, mis süvendab kõhukinnisuse sümptomeid. Teiseks võivad kõrge rasvasisaldusega toidud kiirendada seedetrakti tööd, põhjustades kõhulahtisust. Nende kõrge rasvasisaldusega toidu mõju sõltub sellest, millist rasva sööte ja teie kalduvus reageerida kõrge rasvasisaldusega toitudele.
Hommikul peaksite tühja kõhuga kõhukinnisuse või kõhulahtisuse vältimiseks vähendama rasvasisaldusega toiduainete liike. Teise võimalusena saate tarbida sama tüüpi toitu, kuid erinevate töötlemismeetoditega. Näiteks asendada praetud kana menüü grillitud kana.
