4 See veniv liikumine võtab ainult 5 minutit iga päev

Sisukord:

• Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
  
• Liigi venitusviis, mida saab teha 5 minutit
  
• 1. Run's venitus
  
• 2. Seotud nurk
  
• 3. Istuv seljatugi
  
• 4. Rind venib ukses
  

Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold

Venitamisel on tervisele palju kasu. Ennetamise kohta tsiteeritud uuringud näitavad, et venitamine võib parandada tasakaalu, aidates koordineerida silelihaseid. Lisaks võivad regulaarsed venitused lõdvestada jäigaid lihaseid ja liigeseid. Nii võib teie ruum laieneda ja vältida valu. Pole vaja jääda, peate lihaseid venitama iga päev viis minutit.

Liigi venitusviis, mida saab teha 5 minutit

1. Run's venitus

Lihaste venitamine on keha, eriti reie- ja puusaliigese jaoks väga hea. Seda peate tegema ainult:

1. Seisa sirge ja avatud jalgade laiusega.
2. Asetage iga käsi puusale.
3. Astuge oma vasak jalg tagasi.
4. Laske puusad aeglaselt alla, kuni vasak põlv puudutab põrandat.
5. Seejärel sirutage aeglaselt oma parem jalg ja asetage käsi põrandale.
6. Tehke liikumine 30 sekundit.
7. Korrake liikumist teisel poolel.

2. Seotud nurk

Seda tüüpi venitus võib aidata vähendada reieluu pinge ja lihaste pingeid. Seda saate teha:

1. Istuge põrandale mõlema jalaga.
2. Asetage käed jalgadele.
3. Lean oma keha aeglaselt seljatasapinna suunas ja pea mõlema jala lähedal.
4. Hoidke umbes 3 sekundit ja korrake vajadusel.

3. Istuv seljatugi

See venitus on tehtud liikuvuse suurendamiseks, eriti inimestel, kellel on selgroo probleeme. Järgnevad sammud:

1. Istuge põrandale ja asetage jalad otse edasi.
2. Seejärel liiguta oma parema jala üle vasaku jala parema jala asendiga ja põlv püstises asendis.
3. Pöörake õlad paremale aeglaselt ja hoidke seda asendit 30 sekundit.
4. Korrake harjutust järgmise vahega vaheldumisi.

4. Rind venib ukses

Venitamine rindkere avamisega iga päev aitab hingamisprobleeme halva asendi inimestel, parandades samal ajal oma kehahoiakut. Siin on, kuidas:

1. Seisa avatud ukse keskel.
2. Hoidke ukseraami mõlemat külge.
3. Lean oma keha ukse ees, astudes ühe jala ette, kuni see läbib rindkere ja õlgade.
4. Hoidke 30 sekundit, seejärel korrake.