Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
- Milliseid toiduaineid tuleb koidikul tarbida?
- 1. Keeruliste süsivesikute toiduallikad
- 2. Toidu valguallikas
- 3. Köögiviljad ja puuviljad
- 4. Vesi
Meditsiiniline video: The Case for $20,000 oz Gold - Debt Collapse - Mike Maloney - Silver & Gold
Sahuri võib oma hommikusöögi asemel paastuda. See on teie esimene söögikava, mis pakub energiavarusid oma tegevuse läbiviimiseks sel päeval. Niisiis, piisav osa sahurist on väga oluline, et sujuda oma tühja kõhuga. Kui sööte väikest söögikogust või isegi söögikorda, võite tunda end nõrkana ja mitte piisavalt tugevana, et kiirelt liikuda, kuni päike upub.
Milliseid toiduaineid tuleb koidikul tarbida?
Loomulikult peate süüa toitu, mis on täis toitaineid ja piisavas koguses koidikul. See on selleks, et kompenseerida energiat, mida peate liikuma seni, kuni on aeg kiireks murda. Söömine piisavalt koidikul võib takistada ka teil kiiret lõhkumist, mis võib tuua kaasa ebatervisliku kehakaalu suurenemise.
Järgnevalt on toidud, mida saate koidikul tarbida:
1. Keeruliste süsivesikute toiduallikad
Süsivesikud on toitained, mis annavad kehale peamise energia. Soovitame teil valida keeruliste süsivesikute tüübi, mida süüa koidikul. Miks? Kuna keerulisi süsivesikuid seedib keha enam, andes neile pikema rahulolu ja pikema aja.
Mitu portsjonit süsivesikuid koidikul?
Mõned näited keerulisi süsivesikuid sisaldavatest toitudest on kaerahelbed, täistera leib, pruun riis, teravili, kartul ja palju muud. Söögikogus süsivesikute toiduallikatest on sama palju 1-2 portsjonit.
2. Toidu valguallikas
Valguse allikad on samuti olulised, et neid täita koidikul. Valk on vajalik keha kudede parandamiseks ja kudede ehitamiseks. Lisaks on vaja ka valku, et tugevdada immuunsüsteemi. Niisiis, sa ei ole kergesti haige, isegi kui sa paastud.
Kui palju portsjonit valku sahurile?
Valguallikaid saadakse lahja liha, kana, kala, munade, piima, jogurti, juustu, tofu, tempehi, pähklite ja seemnete hulgast. Söö nii palju toitu kui see valguallikas 1-2 portsjonit koidikul.
3. Köögiviljad ja puuviljad
Köögiviljad ja puuviljad on teie jaoks koidikul tarbimiseks võrdselt olulised. Mõlemad sisaldavad teie tervise säilitamiseks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, nagu kaalium, foolhape, A-vitamiin, E-vitamiin, C-vitamiin, raud ja magneesium. Paljudel vitamiinidel ja mineraalidel on keha eri ainevahetustes oluline osa.
Kui palju portsjonit puu-ja köögivilju on koidikul?
Lisaks sisaldavad puuviljad ja köögiviljad ka kõrge kiudaineid. See kiud on kasulikud, et aidata teil pikemat aega täita ja aidata ära hoida ka kõhukinnisust. Piisavalt teie puu-ja köögivilja vajadustele nii palju 2-3 portsjonit koidikul. Saate süüa ka päikesekuju ajal, et rahuldada oma kiu, vitamiini ja mineraalide vajadusi päevas.
4. Vesi
Ärge unustage, et teil on vaja ka vett, et hõlbustada oma seedimist, parandada keha ainevahetust, säilitada keha hüdratatsiooni ja palju muud kasu veele teie tervisele. Piisav veevajadus võib aidata teil kiiresti liikuda.
Kui palju on vaja joogivett hommikul?
Teil võib tekkida vajadus juua nii palju vett 2 tassi või rohkem koidikul. Igaühe veevajadus võib olla erinev.
