Sisukord:
- Meditsiiniline video: My Experience With An Eating Disorder
- Mis on keharasv?
- Mis on normaalne keharasva tase?
- Miks on oluline hoida keharasva taset normaalsena?
- Rasva taseme mõõtmine on hea tervise näitaja
Meditsiiniline video: My Experience With An Eating Disorder
Selle aja jooksul võib täheldada ainult kaalu. Liigne kaal võib suurendada teie haiguste, näiteks diabeedi ja südamehaiguste tekkimise riski. Tegelikult on tegelikult tähtsamad asjad, mida te tähelepanu pöörame kui kehakaalule, nimelt keha rasva tasemele. Miks see oluline on?
Mis on keharasv?
Rasv on üks keha moodustavatest kompositsioonidest. Rasvkoe sisaldus kehas aitab kaasa kaalu, lihaste, kudede ja elundite kaalule. Kehas on kahte tüüpi rasva, nimelt essentsiaalsed rasvad ja mittevajalikud rasvad.
Olulised rasvad on minimaalne rasvasisaldus, mida organism vajab oma tavapäraste funktsioonide täitmiseks. Nagu kehatemperatuuri säilitamiseks, absorbeerige A-, D-, E- ja K-vitamiinid elundite ja kudede padjana, säilitades terve naha ja juuste ning palju muud.
Oluliste rasvade kogus, mida organism vajab oma funktsiooni täitmiseks, on umbes 3-12% kogu keha vajaminevast kalorist. Noh, liigse rasva kogust, mida keha ei vaja (va olulised rasvad), nimetatakse ebaoluliseks rasvaks.
Mis on normaalne keharasva tase?
Rasv on kehas tõepoolest vajalik, kuid liiga palju rasva kehas ei ole tervisele kasulik. American Council for Exercise'i kohaselt on hea keharasva tase:
Naised, kelle keha rasvasisaldus on üle 32%, ja mehed, kelle kehakaal on üle 26%, mis tähendab, et rasva on liiga suur ja seda võib liigitada rasvunud kategooriasse.
Miks on oluline hoida keharasva taset normaalsena?
Rasvade pidev kogunemine organismis võib põhjustada inimese rasvumise. Aga ära tee viga, et teil, kes on väikesed, ei pruugi olla normaalne protsent rasva, võib teil olla peaaegu ebanormaalne rasvasisaldus. Vahepeal ei ole teil ka suured rasvasisaldused suured.
Liigne rasvade tase võib suurendada rasvumisega seotud haiguste, näiteks kõrge vererõhu, südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähivormide riski. Niisiis, on oluline, et te hoiate rasva taseme normaalsetes piirides, et vältida haigust.
Et teada saada, kui palju rasva teil on, saate seda mõõta seadmega, mida kutsutakse bioelektriline impedantsi analüüs (BIA) või skinfoldi meetodil. Kui soovite teada, milline on keharasva protsent, peaksite pöörduma arsti poole.
Keha rasva taseme mõõtmine võib olla väga kasulik neile, kes kehakaalu kaotavad. Niisiis, sa tead, et see, mida kehast on vähendatud, on rasv, mitte ainult vesi.
Teile, kes arenevad lihasmassi, võib olla oluline teada ka rasva sisaldust kehas. On kasulik teada, et teie kehas kasvab pigem lihasmass kui rasva mass.
Rasva taseme mõõtmine on hea tervise näitaja
Keha rasva protsent võib olla parem üldise tervisliku seisundi näitaja, võrreldes kehamassi indeksi (BMI) mõõtmisega. Seda on tõestatud ka paljudes uuringutes.
Üks neist on American Journal of Clinical Nutritioni avaldatud uuring. See uuring näitab, et keha rasvasisaldus on parem näitaja, et näidata rasvumisega seotud haiguste riski kui BMI.
Teised spordi tervise ajakirja avaldatud uuringud aitasid uurimist tugevdada. Selles uuringus märgitakse, et keha rasva protsendi mõõtmine on täpsem kui rasvunud või mitte-klassifitseeritud isik, võrreldes BMI-ga.
Seda seetõttu, et keharasva mõõtmised võivad näidata konkreetsemaid tulemusi, et määrata teie keha tegelik rasvasisaldus. Vahepeal mõõdab BMI ainult üldist kaalu.
