Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- Võtke paus pimedas toas
- Lõõgastumine
- Tihendage
- Kerge massaaž
- Söö
- Venitage
- Ärge unustage juua vett
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Peavalud on valu või ebamugavustunne, mis esineb pea või kaela puhul. Kõige levinum peavalu on pinge peavalu, mis on tingitud lihaste pingest pea, õlgade, kaela ja lõualuu piirkonnas. Seda tüüpi peavalu kestab tavaliselt 30 minutit kuni mitu tundi. Kui põhjus pole lahendatud, võib see võtta mitu päeva. Valu algab tavaliselt pea taga ja laieneb seejärel ees.
Kui selline peavalu ründab, proovige enne ravimi võtmist kiirustades järgmisi nõuandeid.
Võtke paus pimedas toas
Kui liikvel olles tekib peavalu, leia kohe koha, kus pikali heita või lihtsalt istuda. Püüa puhata vaikses ja pimedas toas. Vältige ümbritsevast keskkonnast tulenevat müra. Rahustage ennast ja proovige lõõgastuda oma pea ja õlgade eest.
Lõõgastumine
Kui te tavaliselt mediteerite, võite kasutada meditatsioonitehnikat, et leevendada oma peavalu. Sulgege silmad, reguleerige hinge. Kujutage ette, et olete oma lemmikpaigas, mis on mugav ja peavalu on järk-järgult kadumas.
Tihendage
Te saate teha külma kompressimise tehnikaid ja kuuma survet. Proovige oma otsaesist ja kaela tihendamist sooja lapiga, mis aitab verevoolu ja lõdvestada lihaseid. Seejärel jätkake sektsiooni kokkusurumisega külma kompressiga. Võite kasutada mõned taskurätikule pakitud jääkuubikuid. See külm mõju vähendab veresooni. Kui veresooned kahanevad, väheneb rõhk pea tundlikele närvidele.
Kerge massaaž
Võite proovida mõjutatud osa masseerida oma sõrmega või pöidla abil. Andke kerge massaaž pidevalt 7-15 sekundit, seejärel vabastage. Korrake uuesti, kuni tunnete vähem valu.
Proovige paluda teistelt abi, et masseerida oma pea, kaela ja õla piirkonda. Palu masseerida õige rõhuga, sest kui see on liiga aeglane, ei lõõgastu see pingelisi lihaseid, aga kui liiga raske lisab teie peavalu.
Söö
Vere suhkrusisalduse langus võib põhjustada peavalu. Proovige esmalt süüa suupisteid või jooge sooja magusat teed. Püüdke süüa alati õigel ajal, et vältida veresuhkru taseme langusest tingitud peavalu.
Venitage
Teie peavalu võib olla tingitud pingulistest õlgade ja kaela lihastest. Seda pinget võivad põhjustada pinge, väsimus või sama istumisasend liiga kaua. Kui see on teie peavalu põhjus, saate teha lihtsaid jooni, nagu pea painutamine ühele küljele ja seejärel aeglaselt alla poolringikujuliseks liikumiseks, jättes oma lõua oma rinnale puudutamata. Te saate seda uuesti teisele küljele korrata.
Ärge unustage juua vett
Üks märk dehüdratsioonist on peavalu. Kui teie peavalu on kaasas janu, suukuivus, liigne väsimus ja harvaesineva urineerimise sagedus, proovige juua klaasi vett.
Pärast peavalu kadumist proovige teada saada, mis selle põhjustas. Sul võib olla hilja toidule, joomise puudumine, stress või istuda liiga kaua ebamugavas asendis. Need asjad on tavaliselt põhjuseks pinge peavalu. Teades peavalu põhjuseid, saate hiljem peavalude rünnakuid vältida.
LUGEGE KAART:
- Migreenipeavalu
- Klastri peavalu
- Kas kõrge vererõhk põhjustab peavalu?
- Stroke sümptomite tavalise pearingluse ja pearingluse diferentseerimine
