Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Uuringute kohaselt võib jogurt vähendada kolesterooli
- Mis tüüpi jogurt sobib kolesterooli vähendamiseks?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kas teadsite, et lisaks seedetrakti kasulikkusele võib ka jogurtit vähendada ka keha kolesteroolitaset? Mida teeb jogurt nagu kolesterooli vähendamine? Vaadake kommentaare.
Uuringute kohaselt võib jogurt vähendada kolesterooli
On lihtne ja praktiline viis oma kolesterooli alandamiseks ilma häirimiseta, nimelt lisades jogurtit oma toitumisharjumuseks. Uuringute kohaselt võib jogurtit süüa mõjutada vererõhku ja kolesterooli taset teie kehas. Uuringus olid jogurtit söönud isikud paremini metaboliseerunud kui need, kes ei söö jogurtit.
Inimesed, kellel on harjumus tarbida jogurtit, kipuvad olema väiksema kehamassi indeksiga. Neil on ka triglütseriid- ja glükoosisisaldus või madalam veresuhkru tase. Mitte ainult seda, et jogurt suudab suurendada oma kehas HDL-i (kõrge tihedusega lipoproteiinide) või hea kolesteroolitaseme taset.
McGilli ülikoolis Montrealis, Kanadas läbiviidud uuringute kohaselt võib päevas tarbida kaks probiootikumi annust kehas halva kolesterooli taseme vähendamiseks. Probiootikumide sisaldus jogurtis on väidetavalt võimeline halva kolesterooli taset vähendama.
Uuringus osales 127 inimest, kellel oli kõrge kolesteroolitase, nad jagati kahte rühma, esimesele rühmale manustati probiootilisi toidulisandeid, mis olid samaväärsed kahe jogurtiga kaks korda päevas üheksa nädala jooksul, samas kui teisele rühmale ei antud probiootilist tarbimist. Esimeses rühmas täheldati üldkolesterooli taseme langust 9% võrra, samuti halva kolesterooli või LDL-kolesterooli vähenemist 12%.
Mis tüüpi jogurt sobib kolesterooli vähendamiseks?
Enne jogurti ostmist on hea teada, milline jogurt suudab kolesterooli taset kehas vähendada. Teil on oluline mõista erinevaid jogurtitüüpe. Suhkrut sisaldava jogurti kogus peaks teile jogurtit valides olema ettevaatlik. Siin on jogurtitüübid, mida peaksite kõigepealt teadma.
Tassi jogurtit täispiimaga sisaldab 104 kalorit, 7,9 grammi suhkrut ja 5,5 grammi rasva. Kuigi puuvilja maitsega jogurt sisaldab 194 kalorit, 19,4 grammi suhkrut ja 5,7 grammi rasva. Tüüpi kreeka jogurt, mida tihti näete telereklaamides, sisaldab see jogurt 100 kalorit, 5,5 grammi suhkrut ja 0,7 grammi rasva.
Sa peaksid teadma, et suhkrusisaldus tavalise jogurtina pärineb laktoosist, piimas leiduvast looduslikust suhkrust. Võrdle seda puuvilja maitsega jogurtiga, mis sisaldab 12 grammi lisatud suhkrut, ilma et see sisaldaks loomulikku suhkrut piimas.
Milline jogurt teile sobib? Jogurt, mis sisaldab palju suhkrut, sobib teie söögi ajal ainult suupiste või magustoiduga. Cleveland Clinic'i sõnul on tervislikumaid valikuid rasvavaba jogurt. Võite valida ka kreeka jogurtit, sest see sisaldab rohkem valku, mis võib sind kauemaks tunda. Värskel jogurtil ja kreeka jogurtil on suur valk, probiootikumid ja kaltsium.
Kui soovid kolorooli vähendamiseks kasutada jogurtit, veenduge, et teie jogurt sisaldab lactobacillus acidophilus La5 ja bifidobacterium lactis Bb12 baktereid. Journal of Dairy of Science'i andmetel võivad mõlemad probiootilised bakterid vähendada kolesterooli taset, eriti halva kolesterooli või LDL-i.
