Sisukord:
- Meditsiiniline video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial
- Tegurid, mis põhjustavad laiaid õlgasid
- 1. Geneetiline
- 2. Liigne kasutamine
- 3. Olles ülekaaluline
- Kuidas vähendada õlgade laiust
- 1. Vähendage kalorite tarbimist
- 2. Südame harjutus
- 3. Vähendage kaaluõpet
Meditsiiniline video: Reverse-Searing Steaks with @keto_pek | Reverse Searing Tutorial
Enamiku meeste ja naiste puhul on õlad ideaalse keha moodustamisel harva erilist muret tekitavad. Kuid mõnedel inimestel, eriti naistel, võivad õlad ilmselt olla probleemide oluline allikas. Kui teil on laiad õlad, võite olla vähem kindel, sest keha näib vähem proportsionaalne. Niisiis, kuidas tõhusalt vähendada õla? Vaadake järgmisi nõuandeid, eks?
Tegurid, mis põhjustavad laiaid õlgasid
Enne, kui otsite kõige paremini oma õlgade laiahaardelist kokkutõmbumist, peaksite kõigepealt teadma, mis asjad võivad teie õlad liiga laiadeks või aladeks muuta. Siin on erinevad võimalused.
1. Geneetiline
Üks peamisi tegureid, mis moodustavad teie õla, on geenid või järglased. Tavaliselt on laiad või laiad õlad, kellel on suured ja laied luud. Pange tähele, et ka teie vanematel, õdede-vendadega või noorematel vendadel on sarnane probleem.
Ei ole palju, mida saate teha oma õlgade kokkutõmbumiseks, kui teil on geneetiliselt laiad õlad. Probleem on selles, et inimese luu suurust ei saa vähendada.
2. Liigne kasutamine
Teatud liikumisliigid moodustavad lihasmassi õlgade ja rindkere ümber. See muudab õla välja. Näiteks kaalu tõstmine või treening tõmbamine.
Kui müüt, et ujumine muudab õla laiemaks, ei ole tõsi. Ujumine aitab tõepoolest esile tõsta õlgade, rindkere ja selja ümbritsevaid lihaseid. Kuid see tekitab vaid laia õlg illusiooni, samas kui õla laius jääb alguse samaks.
3. Olles ülekaaluline
Teie kaal võib olla ületanud ideaalse kehamassiindeksi (BMI). Selle tulemusena tunduvad teie õlad laiemalt. Eriti kui sünnist saadik on juba spetsiaalne geen, mis muudab õlaluu suuremaks.
Kuidas vähendada õlgade laiust
Ärge muretsege, lai õlad ei tähenda, et teie välimus on vähem atraktiivne. Pea meeles, et iga inimese keha on erinev. Niikaua kui te tervist säilitate, ei tohiks laied õlad olla probleemiks. Kui aga tõesti tahad seda alla mängida, vaadake allpool toodud nõuandeid.
1. Vähendage kalorite tarbimist
Kuigi õlg ei ole keha jaoks ideaalne koht rasvavarude hoidmiseks, saate vähendada kaloreid, kui soovite õlgade kokkutõmbumist. Eriti kui olete ülekaaluline. Kalorite tarbimise piiramine iga päev võib takistada rasva kogunemist kõikides kehaosades, sealhulgas õlgadel.
California Riikliku Ülikooli ekspertide rühma uuringu kohaselt võivad naised oma kalorite tarbimist piirata 1200 kuni 1500 kcal päevas. See madala kalorsusega dieet aitab teil kaalust alla võtta ühe kilogrammi rasva nädalas.
2. Südame harjutus
Lihtsalt ei piisa kalorite vähendamisest. Te peate põletama jääkrassi, mis on juba kogunenud kehasse, sealhulgas õlgadele. Parim viis kaloreid põletada on südame harjutus, mille fookus ei ole käte, rindkere või selja lihastes. Vähemalt kolm korda nädalas saate sõita igal hommikul või tantsida Zumba.
3. Vähendage kaaluõpet
Õla laiendamiseks peaksite kõigepealt vähendama kaaluõppe intensiivsust ja sagedust, mis võib muuta õlad rohkem väljadeks. Näiteks olete harjunud koolitama või treenima tõmbamine ja push-ups iga päev, vähendage sagedust kaks korda nädalas. Samuti peaksite harjutama tavalisest kergema kaaluga.
