Sisukord:
- Meditsiiniline video: 70 Bodyweight Cardio Exercises
- Crossfiti koolituse eelised
- 1. Parandage südame tervist
- 2. Kirjutage palju kaloreid
- 3. Suurendage liigese liikuvust
- 4. Üldise tervise parandamine
- 5. Lõbus
- 6. Kohta rohkem sõpru
- 7. Parandage elustiili
Meditsiiniline video: 70 Bodyweight Cardio Exercises
CrossFit põleb rohkem kaloreid väga lühikese aja jooksul. Ameerika harjutuste nõukogu hiljutise uuringu kohaselt põletavad naised Crossfit'i kasutamise ajal keskmiselt 12,3 kalorit minutis, samas kui harjutused nagu sörkimine jooksulint tavaliselt saab põletada ainult 8-10 kalorit minutis. Me peame teadma, et seda tüüpi treening on hea harjutus, et hoida teie keha sobivaks ja muuta ka keegi tuttavaks aeroobse treeningu ja põhiliste tugevuskoolitustega. Niisiis, millist kasu saame, kui me seda teostame?
Crossfiti koolituse eelised
1. Parandage südame tervist
Teie südame löögisagedus jääb treeningu ajal kõrgeks, nii et see võib suurendada südame vastupidavust. Tegelikult näitasid American Council on Exercise'i uuringu andmed, et osalejate südame löögisagedus suurenes 90% võrra nende maksimaalsest südame löögisagedusest (HRmax), mida säilitati kahe harjutuse puhul. Suunised sporditööstuses näitavad (HRmax) 64 kuni 94 protsenti, et suurendada südame vastupidavust. Teadlased leidsid ka, et igaüks võib oma kehas hapniku taset intensiivse treeningu abil suurendada.
2. Kirjutage palju kaloreid
Nagu eespool mainitud, on New Yorgi peakorraldaja Heidi Jones'i sõnul CrossFiti üks suurimaid eeliseid lühikese aja jooksul põletada suure hulga kaloreid. Üks CrossFit'i seanss kestab tavaliselt keskmiselt 10-20 minutit, kuid teie ainevahetuse kiirus (kalorite põletamise kiirus) on endiselt kõrge, isegi kui harjutus lõpeb. Niisiis, teie keha põletab endiselt rasva, isegi kui te puhkate.
3. Suurendage liigese liikuvust
See on tingitud erinevatest funktsionaalsetest liikumistest, mis on seotud Crossfiti koolitusega. Te ei tee ainult lihtsaid biitseps-harjutusi, vaid ka liigutate jalgu kõigis erinevates suundades. Peale selle, õppides õiget viisi raskete koormuste tõstmiseks põrandast ja hoidke neid pea kohal, väheneb igapäevaelus vigastuste oht oluliselt.
4. Üldise tervise parandamine
CrossFit loodi selleks, et keskenduda peamistele asjadele, nagu vastupidavus, tugevus, koordineerimine, paindlikkus, vastupidavus, kiirus, agility, tasakaal ja täpsus. See saavutatakse neuroloogiliste ja hormonaalsete kohanduste loomise kaudu kogu organismi ainevahetusradadel. Väga mitmekesiste liikumiste kombinatsioon võib viia teie isikliku elu kvaliteedi täieliku muutumiseni.
5. Lõbus
Igapäevane treening, mida nimetatakse WOD-ks (päevane treening), on alati teistsugune, nii et te ei tunne igavust, sest sama harjutust teete iga päevaga. CrossFitis kukutate rehvi, tõstke barbellid, kas võimlemisliikumist, tõmbate üles jne, ning kuna seda on võimalik kohandada, saavad kõik igas vanuses ja võimed seda teha.
6. Kohta rohkem sõpru
See harjutus võib luua uue kogukonnarühma, vastavalt Will Lanier'ile üldjuht New York CrossFit. Kas sulle meeldib või mitte, kui olete selle harjutusega liitunud, on kõik pere. Ja sellepärast saad rohkem sõpru, mis võib sind motiveerida praktikas osalema. Mitu korda jõusaalis on palju inimesi, kes juhuslikult keskenduvad erinevatele harjutustele vastavalt nende eelistustele. CrossFit'i praktikas on kõigil samasugune eesmärk saada parim keha kuju.
7. Parandage elustiili
Ümbritsevad inimesed, kes hoolivad tervisest ja tervislikust seisundist, on teile raske ebatervislikust elustiilist loobuda. Enne kui seda isegi teate, vabastate suupiste rämpstoituSa oled midagi tervislikumat. Näiteks selle asemel, et kohtuda kellegagi lõunasöögi ja kohviga, otsustate kohtuda mõne jõusaaliga.
LUGEGE KAART:
- Algajatele mõeldud tõstekoolituse juhend
- 5 Füüsilised harjutused, mis tuleb teha enne mägede ronimist
- Suunised sünnieelse jooga harjutuste tegemiseks kodus: 14 alalise panuse (alaline positsioon)
