Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Kuidas parandada oma kehahoiakut?
- 1. Jalgratta manööver
- 2. Pilatese ülesehitamine
- 3. Crossoveri kriis
- 4. Cobra kujutab
- 5. Plank
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Kehahoiak mängib teie tervisele olulist rolli, mitte ainult füüsilise välimuse probleemi piires. Kõige tavalisem probleem, mida võib tunda kehva kehaga inimesed, on valu kaela, õlgade ja selja, tselluliidi, seedehäirete vastu. Nüüdsest peate parandama oma kehahoiakut, mis ei ole ideaalne. Kontekst allpool
Kuidas parandada oma kehahoiakut?
Lihtsalt vaadates on hea poos näha, kuidas keegi seisab ja istub. Hea kehahoiakuga inimesed on hästi ehitatud, kuid mitte jäigad, olgu nad seisavad või istuvad. Vaadake alloleva joonise keskmist pilti
WebMD-i aruandlus, parim viis oma kehahoiakut parandada, on kasutada keha põhilisi lihaseid, kõhulihaseid ja selgroo ja vaagna luudega seotud lihaseid. Mõned tuumlihased liigutavad keha, venitades, pikendades või pöörates selgroogu. Teised keha lihased stabiliseerivad vaagna ja selgroo.
Jooga ja pilates on näited harjutuste liikidest, mis aitavad teil oma kehahoiakut parandada. Lisaks nendele kahele on võimalik ka järgmised lihtsad liigutused.
1. Jalgratta manööver
Enne kui alustate, kujutage ette, et püüdate õhku ette kujuteldavat jalgratast. Lie seljal, seejärel painutage põlvi ja veenduge, et kogu tagumik tagumikule jääb põrandale. Asetage mõlemad käed pea taha.
Seejärel tõmmake üks jalg rinnale ja venitage teine jalg otse nii, et jala moodustaks põranda suhtes 45-kraadise nurga. Hoidke kõht sisse ja hoidke oma keha põranda vastu. Seejärel vahetage liikumine ühe teise jalaga. Jätkake mitu korda vahelduvaid jalgu. Püüa mitte liigutada oma ülakeha põrandast maha.
2. Pilatese ülesehitamine
Aseta oma seljas oma põlvedega, nagu eespool näidatud. Tõstke käed põlvili lähedale. Tõstke pea vähehaaval põlvedesse, nagu näiteks "jooksev" liikumine, kuni istute koos veel kõhuga. Korda liikumist.
3. Crossoveri kriis
Lie oma seljas põlvedega, mis on oma rinnale lähedalt painutatud. Veenduge, et kogu keha tagaosa jääks põrandale, tõmmake kõht sisse ja pange mõlemad käed pea taha. Jalgade liikumine on nagu jalgrattaga sõitmine (näiteks jalgratta manöövri liikumine ülalpool), samal ajal kui pea ja õlg liigub edasi painutatud põlve lähedal. Jalakäigud ja peatoe vaheldumisi.
4. Cobra kujutab
Asetage keha kaldale. Palm käega keha lähedal oma ribidega. Seejärel tõstke pea ja rindkere üles, kuni tunnete, et kõhu- ja seljaaju lihased meelitavad. Hoidke puusa luud põrandale kinni. Ja vaata üles.
5. Plank
Asetage keha kaldale. Seejärel tõstke keha üles ja painutage käsi. Avage käte õlgade laius. Kämbli asukoht. Tõmmake oma kõhu lihaseid sissepoole. Hoidke ja vaadake otse põrandale. Veenduge, et kogu keha on sirgel joonel. Tehke seda, kuni hakkate väsimust tundma. Võtke paus ja korrake uuesti.
