Sisukord:
Meditsiiniline video: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl..
Unistuskeha saavutamiseks - õhuke, kuid mitte liiga õhuke, lihaseline, kuid mitte lihaseline nagu kulturist, sportlik, tugev ja jõuline - enamik inimesi pöördub tänapäeva populaarseima spordisuundumuse Crossfiti poole. CrossFit on spordiprogramm, mis oli algselt välja töötatud spetsiaalselt sõjaväe- ja politseiseadmetele, mis pakub laia valikut harjutusi südame, kehakaalu tõstmise, võimlemise, jõu ja vastupidavuse elementidest, et valmistada keha ootamatute olukordade jaoks ette.
Crossfiti rutiinid tehakse tavaliselt spetsiaalses ja grupeeritud paigas, suure, avarana laos, kus iga päev on erinevad rutiinid. Kuid saate seda teha ka ilma, et peaksite treenima jõusaalis - oma kodu või lähima linna pargis, ilma tööriistadeta ja ilma teiste inimeste higistava lõhna lõhnata.
Need 5 keha vastupanu harjutust allpool on algajale sõbralikud, kuid võivad siiski teid paremini töötada.
Päeva treening (WOD) 1
Kestus: tehke nii palju vooru kui võimalik 10 minuti jooksul
- Burpee - 10 kordust (1 komplekt)
- Kehakaalu squat - 20 kordust (1 komplekt)
- Istungid - 30 kordust (1 komplekt)
Täida nii palju vooru kui võimalik kümne minuti jooksul. Püüa mitte vaheldumisi vahetada. Pange tähele, kui palju vooru olete täna jõudnud, nii et saate neid kasutada teiste aegade võrdlusena.
Päeva treening (WOD) 2
Kestus: 4 vooru, täielik nii kiiresti kui võimalik
- Run 400 meetrit
- Squat - 50 kordust (1 komplekt)
Enne sõidu alustamist arvutage vahemaa lähtepunktist sõidu lõpuni. Järjehoidja. Seal on kalduvus oma jooksu või kükitamist edasi lükata. Vältige seda ja proovige jätkata. See on okei, et käivitada natuke silmus niipea, kui muudate kükitatavat positsiooni, jätkake, kuni keha taastab tasakaalu. Käivita sihtmärgiga võimalikult kiirestifinišijoon oma meeles.
Kui oled pärast jooksmist naasmise asendisse naasnud, ärge raisake aega - parem on haige kõigepealt haige ja seejärel puhata. Salvestage aeg, et järgmine kord salvestust salvestada.
Päeva treening (WOD) 3
Kestus: nii palju vooru kui võimalik 3 minuti jooksul; millele järgneb 2 minutit puhkust vooru vahel
- Istungid - 15 kordust (1 komplekt)
- Lunges - 15 kordust (1 komplekt)
Päeva treening (WOD) 4
Kestus: 15 minutit, et teha nii palju vooru kui võimalik
- Squat relv (jalgade vahetamine) - 10 kordust (1 komplekt)
- Pull-up - 10 kordust (1 komplekt)
- Box Jump - 10 kordust (1 komplekt)
- Push-ups - 10 kordust (1 komplekt)
- Istungid - 10 kordust (1 komplekt)
Squat relv võib olla päris raske vallutada nende jaoks, kes on algajad, kuid saate selle ümber töötada seina või muu tugeva toega. Kui teil pole mingit võimalust või võimalust tõmmata, jätke see komplekt ja jätkake ülejäänud nelja komplekti. Viieteistkümne minuti jooksul tundub, et sa hakkad saama väga kiiresti. Seadke kiirus algusest peale, et saaksite liikuda 15 minutit.
Päeva treening (WOD) 5
Kestus: 20 minutit, nii palju vooru kui võimalik
- Pull-up - 5 kordust (1 komplekt)
- Push-ups - 10 kordust (1 komplekt)
- Squat - 15 kordust (1 komplekt)
Püüa mitte vaheldumisi vahetada. Salvestage aeg, et järgmine kord salvestust salvestada.
Mitu korda nädalas vajate CrossFiti?
CrossFit "sunnib" täitma kõik harjutused võimalikult vähe aega. See tähendab, et te olete sageli olukorras, kus te kasutate 110% oma jõupingutustest ühe rutiini lõpuleviimiseks, iseenda väljavõtmiseks ja sundida valu kannatama (kuid ärge ignoreerige ägeda valu). Üldiselt tehke crossfit 4-5 korda nädalas; kuid ärge kasutage rohkem kui 3 päeva järjest. Kõige tähtsam on see, et ärge ignoreerige oma keha signaale, näiteks kui ebatavaline valu hakkab sinult sööma.
LUGEGE KAART:
- 6 Näpunäiteid enese motivatsiooniks, et olla hoolikam
- 15 Südame spordiala teile, kes ei tööta
- 8 sporti, mida saab teha voodis
