Sisukord:
- Meditsiiniline video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Mis on hea kehahoiak?
- Mis juhtub, kui halb kehahoiak jäetakse üksi?
- 1. Põhjustab kaela, õla ja seljavalu
- 2. Kopsufunktsiooni vähendamine
- 3. Vereringe pärssimine
- 4. Depressiooni süvenemine ja stressi
- Olgem sirgeks!
Meditsiiniline video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Suure Indoneesia sõnaraamatu kohaselt on keha keha kuju või seisund. Hea kehahoiak on inimeste tervise seisukohalt oluline, sest ilma hea kehahoiakuta ei saa inimesi täielikult öelda, et nad on füüsiliselt sobivad.
Mis on hea kehahoiak?
Hea kehahoiakule on iseloomulikud õiges kohas õigesti paigutatud luud, liigesed, lihased ja sidemed, mis töötavad vastavalt nende funktsioonile. Normaalsel selgrool on kolm looduslikku kõverat, nimelt seljaosa ja kaela vahel, keskel ja all. Kui selle kõvera suurus muutub suuremaks või väiksemaks, hakkab keegi tundma, et probleem seisab ja poos tundub ebanormaalne.
Lihtsalt vaadates on hea poos näha, kuidas keegi seisab ja istub. Hea kehahoiakuga inimesed on hästi ehitatud, kuid mitte jäigad, olgu nad seisavad või istuvad. Kahjuks ei suuda kõik head suhtumist säilitada.
Alguses tugevad asendid muutuvad lõpuks igapäevaste harjumuste tõttu, mis mõjutavad tahtmatult kehaasendit, näiteks kandes liiga rasket kotti, kandes kingadele, mis ei sobi suurusega, vale kehaasendisse istudes, seistes ja magades teatud aja jooksul piisavalt kaua.
Mis juhtub, kui halb kehahoiak jäetakse üksi?
See ei tekita mitte ainult visuaalselt ebasoodsat muljet, vaid halb poos võib mõjutada ka inimese füüsilist ja vaimset tervist, isegi mõnel neist on pikaajaline mõju.
1. Põhjustab kaela, õla ja seljavalu
Üks kõige ilmsemaid negatiivseid mõjusid, mida kehva kehaga inimesed tunnevad, on valu mõnes kehaosas selgroo ümber. Kehaasendid, mis kipuvad painutama, võivad põhjustada kaela, õlgade ja seljavalu valu või valu, sest lihased, eriti painduvad ja ekstensiivsed lihased, peavad kõvema selgroo stabiliseerimiseks tugevamalt töötama. Oma raamatus „Sina 1.0: The Ultimate User's Guide for You, Matthew Kounkel, DC, ekspert kiropraktika, märkis ka, et üle 80% kaela- ja seljaprobleemidest on tingitud lihasvalust, mis tuleneb aastatepikkusest kehvast asendist. See kehva kehaasendi pikaajaline toime võib põhjustada õla kuju muutuda püsivalt ja halvendada selgroo liigeste funktsiooni.
2. Kopsufunktsiooni vähendamine
Põhineb dr Rene Cailliet Lõuna-California Ülikooli füüsilise meditsiini ja taastusravi osakonnast, mis keha liigselt painutab, põhjustas kopsu mahutavuse vähenemise kuni 30%. Kui inimene on painutatud, surutakse kopsude organid väiksemaks, nii et hingamisõhu maht väheneb. Lisaks väheneb kogu keha kaudu hapniku kättesaadavus verega, mis võib lõppeda rakkude, kudede ja elutähtsate elundite surmaga. Lisaks võib halb õlavarre põhjustada ka kroonilist hüperventilatsiooni, mida iseloomustab keha sügava hapnikusisalduse tõttu sügavam ja kiiremini hingav inimene.
3. Vereringe pärssimine
Kehahoiak mängib suurt rolli verevoolu protsessis kogu kehas. Kehv kehahoiak muudab selgroo paigutust, mis võib põhjustada arterite ahenemist. Veresoonte kitsenemine lülisamba ümber võib blokeerida lihasrakkude verevarustuse, mis mõjutab ka toitainete ja hapniku pakkumist. Liiga kaua istudes võib jalad ületada verevoolu, tõsta vererõhku ja põhjustada seda ämblik veenides.
Vererõhk on kõrgem, sest südame suunas pumbatakse verd - õnneks kestab see vaid mõnda aega. Inimestel, kellel on kõrge verehüüvete oht, on soovitatav pikka aega istuda ristjalgse asendis, sest see võib suurendada riski süvaveenide tromboos (DVT). Lisaks põhjustab vereringe, mis ei ole sile, põhjustatud seedehäireid, arvestades, et verevarustusel on inimese seedimise protsessis suur roll.
4. Depressiooni süvenemine ja stressi
2012. aastal leidis San Francisco osariigi ülikooli professor, et positsioonide muutmine õiglasemaks muutub meeleolu ja inimese energiatase. Uuringus käskis ta 110 õpilast koridoris kõverdatud asendis kõndida, seejärel käskis neil hüpata koridori ületamisel. Nende õpilaste jaoks vähendab kõndimine kõverdab energiat ja kogeb rohkem depressiooni kui hüpates.
Lisaks \ t Ameerika psühholoogiline ühendus avaldab eksperimentide tulemused, kuidas kehahoiak mõjutab stressi. Ilmselt on püsti istuvatel inimestel kõrgem enesehinnang, meeleolu parem ja madalam hirm kui inimestel, kelle istumisasend kipub „langema”. Kokkuvõttes väitsid eksperdid, et halb poos istumise ajal põhjustas suurt stressitunnet, mis võib isegi põhjustada kroonilist stressi. Harvardi uuringus märgiti ka, et painutatud positsiooniga inimestel esines testosterooni taseme langus 10% võrra ja hormooni kortisooli taseme tõus 15% võrra, mis põhjustab isiku kergemini stressi.
Olgem sirgeks!
Paljud inimesed ei ole teadlikud sellest, et halb kehahoiak võib avaldada halba mõju kogu kehale, mitte ainult füüsilisele, vaid ka vaimsele. Paljud neist on juba teadlikud halva asendi negatiivsetest mõjudest, kuid alahinnavad neid asju ja ei soovi muudatusi teha. Tegelikult võib halva kehahoiakuse tagajärjed edasi jääda põhjustada palju tõsisemaid haigusi. Seetõttu tuleb asendit parandada ja hooldada nii, et see jääks õigesse asendisse.
LUGEGE KAART:
- 10 kõige tavalisemat luuhaigust, mida peate vältima
- Vaimse tervise eest üksi rääkimise eelised
- 5 Liiga pikk terviseprobleem
