Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
- Lase lastel süüa vastavalt nende maitsele
- Lasteaedade toit
- Soovitused tervislike suupistete tegemiseks
- Suupisteid saab säilitada erilistel puhkudel
- Ranget dieeti ei soovitata
- Julgustada kehalist aktiivsust
- Terved joogid
- Toidu näpunäited kasvavate laste jaoks
- Oluline meeles pidada
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax
Kui lapsed alustavad lasteaias või koolis sisenemist, algab uus rutiin. Nende korrapärane tarbimine on vajalik kogu päeva jooksul, et hoida neid aktiivselt ja keskendudes õppimise ajal. Mõned lapsed selles vanuserühmas on ikka veel kavalad, nii et neile pakutakse erinevaid lõunasöögi- ja suupisteteenuseid ning andke lastele vabadus süüa vastavalt nende maitsele ilma sundita.
Lase lastel süüa vastavalt nende maitsele
Lapsed saavad otsustada, kui palju toitu nad vajavad tegevuseks ja kasvavad, kui neile antakse süüa vastavalt oma eelistustele. Laste sundimine süüa või kommi tagastamine võib hiljem põhjustada ülekoormuse probleeme. Lase oma lapsel otsustada, kui palju toitu ta vajab. Tavaliselt ei ole see enamiku laste jaoks probleemiks, kui regulaarselt pakutakse erinevaid tervislikke toite.
Paku kõigepealt väikesi portsjoneid ja anna oma lapsele rohkem, kui nad on näljased. Laste toidu osa varieerub, sest toidu kogus, mida laps vajab, sõltub sellest, mida nad päeva jooksul söövad.
Lasteaedade toit
Lapsed õpivad jätkuvalt uusi oskusi ja ideid toidu kohta, kui nad söövad väljaspool kodu. Nad võivad aidata valmistada oma lõunasööke ja aidata oma hooldajatel tervislikku lõunasööki. Toiduvalmistamine on suurepärane võimalus anda lastele õppetunde toitumisest, näiteks piimast, mis on tugevate luudega või "puljong annab mängimiseks energiat.
Soovitused lõunaks nagu:
- Leib, värsked puuviljade viilud ja jogurt
- Krõbe / nisu leib sisaldab lahja liha ja ühe portsjoni salatit ning kuivatatud puuvilju ja mõned kastid valge piima
- Kuuma ilmaga võib piima ja jooke jahutada ja lasteaiasse viia.
Soovitused tervislike suupistete tegemiseks
Suupisted on oluline osa energia tarbimisest ja laste toitumisest. Mida lapsed söövad, on tähtsam kui süüa. Lapsed, kes soovivad maiustusi ja kiibi süüa, ei pruugi saada kõiki hea tervise jaoks vajalikke toitaineid.
Tervislikud suupiste soovitused nagu:
- Värsked ja kuivatatud puuviljad või puuviljad, mis on pakitud looduslikesse mahladesse
- Jogurt või juust
- Puuvilja leib, tavaline leib või kuklid
- Leib, riisikoogid või moosiküpsised
- Lõika köögiviljad ja kastmiskastmega
Suupisteid saab säilitada erilistel puhkudel
Selles eas saavad lapsed süüa iseseisvalt ja nautida söömise sotsiaalseid aspekte. Sõprade saamine tähendab, et nad söövad õues sagedamini. Võib-olla söövad nad mõnikord kiirtoidurestoranides. Nad võivad minna ka parteidesse, kus on palju magusaid toite ja rasvaseid suupisteid. Need toidud ei ole kahjulikud, kui head toitumist jätkatakse iga päev.
Toit on igaühe jaoks eriliste sündmuste oluline osa ja seda tuleb nautida. Samas on suhkrut, soola ja „tühje kaloreid” sisaldavad toidud paremini teenindatavad ainult erilistel puhkudel ja neid ei soovitata iga päev koolitarbeks.
Ranget dieeti ei soovitata
Lapsed kasvavad lasteaia ja kooli algusaastatel stabiilsel tasemel. Tugevat dieeti või madala rasvasisaldusega dieeti ei soovitata laste suure energia- ja toitumisvajaduse tõttu.
Kui olete mures liigse kaalu pärast, saate teha mitmeid häid lähenemisviise, näiteks:
- Konsulteerige arstiga
- Parandada tervislikku toitumisharjumust kogu perele
- Soodustada igaühe jaoks regulaarset kehalist tegevust
- Piirake teleri vaatamise aega
Julgustada kehalist aktiivsust
Lapsi tuleb julgustada võimalikult kiiresti aktiivselt liikuma. Kehaline aktiivsus aitab lastel end paremini tunda ja tervislikku söögiisu suurendada. Selles vanusegrupis on soovitatav mängida aktiivselt kolm tundi päevas ja ainult üks tund või vähem televiisorit või DVD-d. Formaalne treening ei ole lapse sobivuse jaoks nii vajalik.
Lapsed saavad kasu julgustamisest ja juhendamisest, mis hõlmab:
- Vähendage televiisori vaatamise aega
- Mängi linna terrassil või aias
- Jalutage parkist või mänguväljakust
- Õpeta oma last ujuma
- Osaleda lasteaia ja kooli tegevustes
- Osalege oma lastega lõbusates rutiinsetes tegevustes.
Terved joogid
Aktiivsed lapsed vajavad palju vedelikke. Umbes kolm klaasi piima päevas võib anda piisavat kaltsiumi tarbimist luu arenguks; Vajadus tuleb anda muul ajal. Lapse toitumises ei ole vaja magusaid jooke, nagu mahlad, karastusjoogid või muud magusad joogid. Madala rasvasisaldusega piima saab kombineerida värskete puuviljadega smuutisideks pärastlõunal.
Toidu näpunäited kasvavate laste jaoks
Järgnevalt saate teha mitmeid nõuandeid:
- Paku iga päev erinevaid toite
- Andke tervislik toit kõigile pereliikmetele
- Lase oma lapsel otsustada, kas nad on täis või näljased
- Pakkuge tervislike suupistete vahel söögi ajal
- Lisage toiduvalmistamiseks lapsed
- Anna magusate jookide asemel vett
- Nautige söögi aega ja pereelu koos
Oluline meeles pidada
- Lapsed saavad otsustada, kui palju toitu nad vajavad tegevuseks ja kasvavad, kui neile antakse oma maitsele vastavalt süüa
- Tugevat või madala rasvasisaldusega dieeti ei soovitata laste suure energia- ja toitumisvajaduse tõttu
- Kõrge kalorsusega toiduaineid tohib manustada ainult erilistel puhkudel ja ei soovitata iga päev lõunasöögiks
- Vähendage televiisori vaatamise aega ja soovitage aktiivselt mängida
