Võimas liikumine valu kõrvaldamiseks 10 kehaosas

Sisukord:

• Meditsiiniline video: Apostasy in Our Midst - Episode 7 - Ecumenism
  
• Likvideerib alaselja valu
  
• Likvideerib õlavalu
  
• Vabastage jalgade valu
  
• Vabastage valu käe liigestes
  
• Kõrvaldab rindkere lihasvalu
  
• Vabane puusavalu
  
• Eemaldage tuharad (tuharad)
  
• Likvideerib seljavalu
  
• Likvideerida põlvevalu
  
• Kõrvaldage kaelavalu
  

Meditsiiniline video: Apostasy in Our Midst - Episode 7 - Ecumenism

Sõltumata sellest, kas te olete aktiivne ja sageli keha veniv valu võib tekkida igal ajal ja igal pool. Õnneks on olemas meetodid valu leevendamiseks ilma vajaduseta oma toolilt liikuda.

Likvideerib alaselja valu

1. Istuge püsti toolil.
2. Tõstke ühe põlve kõrgus rinnale ja hoidke seda alt.
3. Tõmmake keha poole aeglaselt.
4. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
5. Vabastage jalad järk-järgult.
6. Korda seda protsessi teise jalaga.

Likvideerib õlavalu

1. Võtke sügav hingeõhk ja õlakehitus õlgadele kõrvade poole.
2. Hoidke seda asendit 3 sekundit.
3. Hingata ja langetada oma õlad.
4. Korrake 10 või enam korda.

Vabastage jalgade valu

1. Asetage üks jalg teise jala ette.
2. Joondage jalad taga ja koo oma varbad kontsadesse.
3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
4. Joondage oma varbad aeglaselt.
5. Vahetage jalad ja korrake seda protsessi teise jalaga.

Vabastage valu käe liigestes

1. Tee mõlema käega rusikas.
2. Pane oma rusikas sinu ette.
3. Tee oma liigeste abil õhku ring.
4. Korrake 10 korda mõlemas suunas.

Kõrvaldab rindkere lihasvalu

1. Asetage käed pea taha nii, et küünarnukid sarnaneksid tiibadega.
2. Langetage käed seljale, et õlad oleksid üksteise lähedal.
3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
4. Tagastage käsi aeglaselt algasendisse.

Vabane puusavalu

1. Istuge otse tooli servale.
2. Hoidke selja sirge ja keerake torso veidi paremale poole.
3. Venitada oma vasaku jala taga.
4. Asetage parem jalg 90-kraadise nurga all.
5. Hoidke rinnal ja vajutage oma puusad.
6. Tehke seda 30 sekundi jooksul.
7. Vabastage õrnalt ja pöörduge tagasi algasendisse.
8. Korrake sama protsessi teise küljega.

Eemaldage tuharad (tuharad)

1. Istuge püsti toolil.
2. Asetage parem pahkluu vasakule põlvele.
3. Laske maha.
4. Sa tunned pingeid tuharate lihastes. Ära tee seda pingelisemaks.
5. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
6. Seisa aeglaselt.
7. Korrake sama protsessi teise jalaga.

Likvideerib seljavalu

1. Kallistage ennast.
2. Asetage parem käsi vasakule õlale ja vasaku käe paremale õlale.
3. Võtke sügav hingamine.
4. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
5. Vabastage aeglaselt.

Likvideerida põlvevalu

1. Istuge püsti toolil.
2. Seisa aeglaselt.
3. Seista liikumisena.
4. Istuge aeglaselt.
5. Korrake sama protsessi 10 korda.

Kõrvaldage kaelavalu

1. Istuge püsti toolil.
2. Kallutage pea ühele poole, tuues oma kõrvad ja õlad lähedale.
3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
4. Viige pea peaasendisse aeglaselt.
5. Korrake sama protsessi pea teise küljega.