Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
- Öise vahetuse kasutamine on väga tihedalt seotud unehäiretega
- Öine vahetustega töö põhjustatud unehäire märk
- Ööhäirete tõttu unehäirete ületamine
- 1. Vältige pidevat öösel vahetumist
- 2. Vältige sõitu, eriti kui kaugus on kaugel
- 3. Loo töökeskkond, mis aitab teil ärkvel püsida
- 4. Vähendage puhkamise ajal valguse sattumist
- 5. Rakenda unehügieen
- 6. Veenduge, et teie toatemperatuur on õige
- 7. Piirake kofeiini tarbimist
- 8. Ärge mängige oma mobiiltelefoni või sülearvutit enne magamaminekut
- 9. Reguleerige oma dieeti
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
Ära ärkama ja öösel aktiivselt töötama, kui sa saad öösel tööle vahetuse, mis võib otseselt mõjutada tervist, sest see on vastuolus keha bioloogilise kellaga. Seda seetõttu, et öö on aeg magada ja päeva jooksul, kui liigute.
Keegi, kes saab öise vahetuse, on väga vastuvõtlik unehäiretele, mis mitte ainult ei vähenda puhkeaega, vaid pikemas perspektiivis võib une puudumine mõjutada tõsiselt füüsilist tervist.
Öise vahetuse kasutamine on väga tihedalt seotud unehäiretega
On mõiste skiirendada töö unehäireid (SWSD), mis on unehäire, mille tunnused on unetus ja liigne uimasus ja tööaeg. Tõepoolest, mitte kõik öised vahetustega töötajad ei tunne seda häiret, sest nad saavad juba kohaneda. Kuid nende jaoks, kes seda kogevad, saavad nad ka magamatuks.
Tavalised vahetustega töötajad suudavad une vajadusi täita 7-tunnise öö jooksul, samas kui unehäired ei saa. Inimesed, kellel on SWSD, kannatavad töötamise ajal unetuse ja uimasuse all. Mitte ainult mõjutab aktiivsust, unehäired suurendavad ka tööõnnetuste ohtu, tekitavad emotsionaalseid häireid, raskendavad keskendumist ja suurendavad vererõhku ning põhjustavad rasvumist.
Öine vahetustega töö põhjustatud unehäire märk
Unehäired neil, kes saavad öiseid vahetusi, võivad põhjustada mitmeid sümptomeid, näiteks:
- Väga suur unisus töötamisel
- Unetus
- Ära tunne värskendamist, kui äratate unest
- Kontsentratsiooni häired
- Silmakottide välimus
- Nõrk tunne
- Depressiooni sümptomite ilmnemine
- Lihtne vihane
Unehäire sümptomid, mis on kõige rohkem õnnetusohtu põhjustanudmicrosleep kus inimene iseenesest magab, ilma seda teadmata. See võib juhtuda, kui keegi teeb tööd ja kaotab mõne sekundi jooksul teadvuse.
Ööhäirete tõttu unehäirete ületamine
SWSD unehäired võivad kogeda kõik, kes töötavad vahetustega. Kas te saate ööpäevas vahetuse iga päev, mitu korda nädalas või vahetuse, mis eeldab teil hommikul varakult lahkuda. Unehäired tekivad siis, kui unehäired tekivad krooniliselt ja põhjustavad liiga palju une võlga.
Siin on mõned asjad, mida saab teha tööhäirete tõttu unehäiretega tegelemiseks:
1. Vältige pidevat öösel vahetumist
See võib põhjustada une võlga. Peale selle saab unehäireid vähendada, parandades kohe pärast vahetustega töötamist kohe magada.
2. Vältige sõitu, eriti kui kaugus on kaugel
Võtke vaheaega, kui pärast vahetust on aega. Proovige sõita ühistranspordiga, saada kätte või tellida transportvõrgus koju minna. Kui olete pärast tööd väsinud ja väga unine, on juhtimine kindlasti ohtlik. Eriti siis, kui kaugus tööst koju on kaugel.
3. Loo töökeskkond, mis aitab teil ärkvel püsida
Öise vahetuse ajal on vaja heledaid töökohti. Valguse säritus suurendab teie valvsust ja aitab reguleerida organismi bioloogilist kella, et jääda töö ajal ärkvel ning see on vajalik öise vahetuse töögraafiku kohandamiseks.
4. Vähendage puhkamise ajal valguse sattumist
See on oluline ettevalmistus, kui hakkate puhkama, sest minimaalne valguse hulk aitab ajus ja kehas magada. Paigaldage paksud ja tumedad värvidega kardinad nii, et päikesevalgus ei tungiks ruumi hommikul või pärastlõunal.
5. Rakenda unehügieen
Unehügieen on harjumus magada ja ärgata samal päeval iga päev, luues mugava toa atmosfääri ja minimeerides magamamineku ajal valgust.
6. Veenduge, et teie toatemperatuur on õige
Liiga soe või külm temperatuur võib teid une ajal äratada ja see võib uuesti magama jääda.
7. Piirake kofeiini tarbimist
Kasutage kofeiinijooke (nt kohvi või energiajoogid) ainult siis, kui hakkate töötama ainult öise vahetuse ajal ja hoiduge nende jookide tarbimisest pärast üleminekut.
8. Ärge mängige oma mobiiltelefoni või sülearvutit enne magamaminekut
Vältige enne magamaminekut mobiiltelefonide, sülearvutite, arvutite või televiisori vaatamist. Unisuse asemel on teil mõju tõttu isegi vähem võimalik magadasinine valgusekraanilt.
9. Reguleerige oma dieeti
Lähtestage sööki suurema osaga, kui ärkate ja töötate vahetustega, vältige liiga palju söömist enne magama jäämist.
