Sisukord:
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Liiga pikk istumine on teadaolevalt suurendanud ohtu, et kontoritöötajad puutuvad kokku erinevate haigustega, nagu südamehaigused, 2. tüüpi diabeet, vähk ja rasvumine. Selle riski realiseerimine võib teie poole pöörduda järgmise viie kuni kümne aasta jooksul.
Kuid on ka selliseid efekte, mis sel ajal kohe tunduvad ka liiga kaua istumise, kaela ja seljaaju valu tõttu. Seda seetõttu, et liiga pikk istumine ja ebamugav asend võivad tuua kaasa selgroo ja selgroo koostisosade ketaste survet, põhjustades pingelisi kaelasid ja alaselja valu.
Selle ületamiseks proovige selles kontoris spordiliikumise lihtsat seeriat, kui hakkate tundma valusust.
Spordi näpunäited kontoris lõõgastumiseks
1. Mine edasi ja tagasi, et istuda
Kuumutades on see lihtne. Sa pead lihtsalt minema edasi-tagasi istudes pidevalt seisma, kuid ilma oma käte abita. Alusta istudes püsti ja jalad, mis ulatuvad maapinnale 90 kraadi. Vajutage alla oma kontsad, proovige mitte liigutada oma jalgu oma tooli või kasutada käsi (sirgendada käed ette) ja hoida oma õlad lahti ja oma seljaosa püsti, kuid mitte pinges. Nüüd proovige püsti tõusta.
Seisukohtadest tuleb aeglaselt istuda püstises asendis, hoides samal ajal tagasi ja / või lükates puusad ühele või teisele küljele. Korda 5 kuni 10 korda.
2. Pöörake õlad
Istuge tugevas asendis. Võtke sügav hingeõhk ja tõstke oma õlad nii kõrgele kui kõrvad. Hoia mõnda aega. Vabastage ja langetage õlg algsesse asendisse. Korda 3 korda.
Siis vaheldumisi loksutatakse ja raputage pea aeglaselt, nagu öeldakse "jah" ja "ei". Korda mitu korda.
3. Pöörake keha
Istuge tugevas asendis. Hingake aeglaselt ja kui hingate, liigub ülakeha paremale ja hoidke oma parema käega seljatugi. Kui kael on risti ja silmad vaatasid edasi, kasutage oma käepideme abivahendit hoobana, mis aitab keha pöörata nii palju kui võimalik tooli tagaosale. Hoidke paar sekundit, kasutage seda aega, et ringi vaadata - kui kaugele saate oma toas ringi vaadata. Tagasi aeglaselt tagasi. Korrake teist poolt.
Näpunäide: Hingake, kui keha pöörate, et võimaldada laiemat liikumisulatust.
4. Selja venitamine
Istuge tugevas asendis tooli ääres. Laske jalad teie ees. Langetage keha vasakule varvastele, hoidke 10-30 sekundit. Naaske aeglaselt ülevalt alla, et jõuda parema jala sõrmedesse. Kas külg pöördub.
5. Jalanurk
Istu tagasi toolile. Mõlema käega kallistage ja tõmmake üks jalg rinnale puudutamiseks. Hoidke seda asendit 10-30 sekundit. Korrake teist poolt. Kas külg pöördub.
6. Lükake lauale üles
Toetage oma kaalu, asetades käed otse paralleelselt oma õlgadele, hoides laua serva. Lükake jalad tagasi, et teie keha oleks põrandale diagonaalselt. Pane jalad nii kindlalt kui võimalik põrandale, hingata, kui painad küünarnukid 90-kraadise nurga all, kallistavad oma küünarnukid ribide suunas - nagu tõuked. Hingata ja lükata rindkere tagasi algasendisse. Korda 8 kuni 12 korda.
7. Koera ülespoole tõus
Keerake keha 90-kraadise nurga alla, mis sarnaneb palve ajal. Joondage oma käed selja taha, hoides laua serva. Kui mõlemad käed on sirged, lükake puusad laua poole, hoides samal ajal tagasi, et kõhtu ei liiguks, kasutades jalgu.
Venitage rindkere õlgade vahel ja kallutage õrnalt oma lõua, pöörates õla luu tagasi. Hoidke 5 kuni 10 hingetõmmet.
8. Ülemine keha venitamine
Istuge otse oma toolile. Tõstke käed pea kohal ja sirutage. Kallutage ainult ülakeha vasakule ja parema käega keha vasakule küljele. Hoidke asendit 10-30 sekundit. Korrake teisel poolel ja tee külgpööre.
9. venitada kaela
Istuge otse oma toolile. Tõstke oma parem käsi pea kohal ja sirutage seda. Siis tõmmake oma parema käega õrnalt oma pea õla poole, kuni tunnete kergelt kaela lihaseid. Hoidke kujutist 10-15 sekundit. Tehke kordamööda mõlemal küljel.
