Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Mida saab teha, et saaksite end tühja kõhuga harjutada?
- 1. Rohkem makroelementide tarbimine on erinev
- 2. Joo väikesi koguseid, kuid sageli
- 3. Hoidke vähemalt 7 tundi ööpäevas
- 4. Kiiresti vaheldumisi kuu aega enne Ramadani
- 5. Harjutage ja võistle 3-4 tunni jooksul pärast kiiret murdmist
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Ramadani paastumine on üks kohustuslikke jumalateenistusi moslemitele kogu maailmas. Paastumise ajal ei söö moslem ja päikesetõusust päikeseloojanguni. Plus, moslemi peab sööma sahur ebatavaline tundi, et täita oma toitumist.
See on kindlasti väljakutse moslemite ja professionaalsete sportlaste jaoks, nagu Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri ja Paul Pogba. Enne harjutamist ja võistlemist saavad mängijad energiaallikaid koguda ainult söömise ajal ainult siis, kui nad purustavad kiire ja koidiku. Kui praktiseerivad ja konkureerivad mängijad ei saa kaotatud vedelike asendamiseks juua. Mängijad, kellel on kiire, kogevad uneharjumusi, et ärgata sahuri süüa.
Lühidalt öeldes ei ole võimalik, et Ramadan on tühja kõhuga, olles spordis aktiivne. Kuid tegelikult õige strateegia abil saavad mängijad, kes kiirelt saavad, endiselt oma tavapärase toimimise säilitada.
Mida saab teha, et saaksite end tühja kõhuga harjutada?
1. Rohkem makroelementide tarbimine on erinev
Moslemite kultuur on murda kiire, süües suurtes kogustes rasva, suhkrut ja soola. See ei ole tegelikult hea kultuur. Selleks, et kasutada piisavalt energiat, tarbige palju makroelemente, millel on erinevad kompositsioonid (süsivesikud, valgud ja rasvad). Lisaks on paljude toitainete tarbimine oluline jõudluse optimeerimiseks taastumine.
2. Joo väikesi koguseid, kuid sageli
Ramadani kuu jooksul on võimalus juua palju vähem. Paljud inimesed õitsevad seda suuremal hulgal korraga öösel. See pole tegelikult tõhus viis.
Suure koguse joomine korrutab teid urineerima. Vesi, mida sa joovad, on isegi urineerimisel kadunud. Lisaks häirib sageli urineerimine öösel teie une, mis mõjutab teie hommikust jõudlust.
Et rahuldada vedelikuvajadust tühja kõhu ajal, peaks mängija juua väikeses koguses, kuid sageli. Söögi, mis sisaldab väikeses koguses soola, söömine võib aidata ka vett organismis hoida.
3. Hoidke vähemalt 7 tundi ööpäevas
Hommikune ärkamine sahuri söömiseks vähendab kindlasti une aega. Kuigi une puudumine võib kaasa tuua, et keegi muutub kergemini väsitavaks ja keskendudes raskustele.
Selleks, et liikvel olles suurepäraselt jääda, on ideaalselt mängijatel päevas 8–9 tundi magada. Kuid vähemalt 7 tundi ööpäevas piisab heade tulemuste säilitamiseks. Seda on võimalik saavutada muu hulgas uinaku ja magamamineku alguses.
4. Kiiresti vaheldumisi kuu aega enne Ramadani
Selleks, et keha harjuks Ramadani kuu jooksul eluviisiga, saavad mängijad kiirelt vahelduda kuu aega enne Ramadani, näiteks paastumine 2 päeva nädalas. Sel ajal võib keha kohaneda toitumise, joogi ja une korrigeerimisega vastavalt Ramadani kuu jooksul teostatavale mudelile.
Muutused, mis tekivad, on kergemad, sest on veel päeva, kui mängijad ei kiirusta. Islamis on see ümber lõigatud esmaspäevast neljapäevani paastumiseks. Kohandamine, lisades tasu, miks mitte?
5. Harjutage ja võistle 3-4 tunni jooksul pärast kiiret murdmist
Konkursi treenerid ja korraldajad mängivad olulist rolli mängijate kohanemisprotsessis paastumise kuu jooksul. Koolituse ja matšide ajakava tuleks kindlaks määrata, võttes arvesse mängija energia kättesaadavust ja võimalust süüa ja juua "täitmiseks".
Neile, kes on moslemi enamuses, on see muutus lihtne. Nendes riikides toimub harjutuste ajakava ja võistlused tavaliselt umbes 3-4 tundi pärast kiiret murdmist.
