Sisukord:
- Palju kasu flavonoidide keha tervisele
- Flavonoide sisaldavate toiduainete loetelu
- Parem on tarbida flavonoide värsketest toitudest kui toidulisandite kaudu
Flavonoidid on üks paljudest šokolaadis sisalduvatest antioksüdantidest. Antioksüdant ise töötab kehas vabade radikaalide eest. Vabade radikaalide arvatakse olevat erinevate krooniliste haiguste põhjuseks. Huvitav, millised on flavonoidide eelised ja kust saab need antioksüdandid?Siin on ülevaade.
Palju kasu flavonoidide keha tervisele
Nagu eespool selgitatud, on flavonoidid osa toiduainetes leiduvatest antioksüdantidest. Kui see jääb endiselt vaiade juurde, võivad vabad radikaalid kahjustada DNA-d ja rakke, mis on terved ja põhjustavad kehas tasakaaluhäireid.
See kahjustus võib seejärel vallandada erinevaid haigusi. Varajase vananemise põhjuseks on artriit, südamehaigus, ateroskleroos, insult, hüpertensioon, maohaavand, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, vähk. Antioksüdandid töötavad, et neutraliseerida vabade radikaalide hävitavaid omadusi, et nad saaksid neid haigusi ära hoida, \ t
Lisaks erinevatele eelistele on ka paljude teiste flavonoidide eelised, mis on teie kehale võrdselt erakordsed, sealhulgas:
- Aitab organismil paremini C-vitamiini absorbeerida
- Aitab ennetada ja / või ravida allergiaid, viirusinfektsioone, artriiti ja teatud põletikulisi seisundeid.
- Kas vabade radikaalide poolt kahjustatud rakke saab parandada.
- Võimaldab suurendada meeleoluhäireid, mida põhjustavad meeleoluhäired depressioonile.
- Kardiovaskulaarsete haiguste surmaohu vähendamine, kuid see vajab veel täiendavaid uuringuid.
Flavonoide sisaldavate toiduainete loetelu
Puuviljad ja köögiviljad on teie jaoks hea flavonoidide kõrge toiduallikas. Siis, millised toidu allikad sisaldavad paljusid flavonoide?
- Rosella. Rosella ekstrakt on arvatavasti hea raviks kõrge kolesteroolitase, hüpertensioonja 2. tüüpi diabeet.
- Apple. Toas õun sisaldas flavonoide, mida nimetatakse kvertsetiiniks, mis võivad ära hoida südameatakkära hoida katarakt, kontrollimine astmakiirendada taastumist maohappe.
- Punane veinrikas flavonoide, mis võivad vähendada riski südamehaigus. Kui te ei joo alkoholi, saad flavonoididest samad eelised värskete lilla viinamarjade söömisest. See flavonoidide sisaldus on leitud viinamarja nahas.
- Soursop. Sopppuu on rikas fenooli (flavonoidide tüüp), kaaliumi, C-vitamiini ja E-rikas, mis on väidetavalt efektiivne mitme haiguse, näiteks vähi ja hüpertensiooni raviks. Antioksüdandid aitavad ka vabade radikaalide eest ära hoida.
- Carambola Wuluhkõrge C-vitamiini, oksaalhappe, tanniinide, aminohapete ja flavonoidide sisaldus, mis arvatakse olevat kasulikud hüpertensiooni, kõrge kolesterooli, vähi ja diabeedi ravis. Kuid olge ettevaatlik, et mitte öelda, et enamik täiskasvanud puuvilju, sest see puu sisaldab palju oksaalhapet, mis võib vallandada neerukive või süvendada akuutse neerupuudulikkuse seisundit, kui seda tarbitakse.
- Sojaoad. Kõrge flavonoidide allikaks on sojaoad. Mõned uuringud näitavad, et sojaoad arvatakse olevat kasulikud rinnavähk, abi vähendada kõrge veresuhkru tasetvähendage kolesterooli ja aidake leevendada menopausi sümptomeid. Kuid selle ühe flavonoidide eelised vajavad veel täiendavat uurimist.
Lisaks leidub flavonoide paljudes toiduallikates või muudes jookides, nagu roheline tee, apelsinid, mõru melon, maitsetaimed ja seemned.
Parem on tarbida flavonoide värsketest toitudest kui toidulisandite kaudu
Flavonoidide kasulikkusel on suurem mõju, kui seda tarbitakse loomulikus vormis, mitte toidulisandina. Ei ole piisavalt tugevaid meditsiinilisi tõendeid selle kohta, et flavonoidilisandid on tõeliselt kasulikud.
Veelgi enam, üsna suur annus flavonoide enamikus toidulisandites võib kahjustada tervist, eriti rasedatel ja imetavatel naistel ja lastel. Flavonoidide tasemed, mis ületavad normaalset vahemikku, võivad siseneda platsentasse, mis võib omakorda avaldada lootele kasvule negatiivset mõju. Et olla turvalisem, konsulteerige oma arstiga enne raseduse ajal tarvitatavate toidulisandite kasutamist.
Sellegipoolest, olenemata sellest, millist tüüpi flavonoide sa saad (kas loomulikud toiduvormid või toidulisandid), peate siiski teatud ravimite kasutamisel olema ettevaatlik. Flavonoidid võivad suhelda mitme ravimiga. Näiteks võib narviniini flavonoidide sisaldus greipfruudis mõjutada ravimi jõudlust.
Konsulteerige oma arstiga, et saada parimaid nõuandeid.
