Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- Kas on tõendeid raua leevendamiseks PMSi sümptomite suhtes?
- Niisiis, mis on naistel vajaliku raua päevane tarbimine?
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
PMS (premenstruaalne sündroom) teeb naistel sageli enne menstruatsiooni alustamist puhitus, kõhuvalu või meeleolu muutused. Kuid hiljuti Ameerika Ühendriikides läbiviidud uuringus leiti, et rauda sisaldavad toidud või toidulisandid võivad leevendada seisundit. Kas on tõsi, et raud vähendab PMS-i sümptomeid? Vaadake järgmist ülevaadet.
Kas on tõendeid raua leevendamiseks PMSi sümptomite suhtes?
Live Science'i andmetel mõjutab PMS 8–15 protsenti naistest, kes on oma paljunemisaastal, mida iseloomustavad füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid nagu valu rinnus, kõhupuhitus, söögiisu muutused, depressioon, ärrituvus ja ärevus.
Massachusettsi Ülikooli Amhersti ülikooli uurijad leidsid, et naistel, kelle raua tarbimine oli üle 20 mg päevas, oli 35% väiksem risk haigestuda PMS-i kui naistel, kelle raua tarbimine oli 10 mg päevas. PMSi madalaim risk on naistel, kes tarbivad 50 mg päevas.
Kõige tõenäolisemalt on rauas osalenud paljudes keha protsessides. Seetõttu võib raual mängida rolli emotsionaalse valu ja sümptomite vähendamisel, kui PMS tekib suurenenud ajukemikaalide abil, mida nimetatakse serotoniiniks. Kuna teised uuringud on läbi viinud uuringuid, et serotoniin on tihedalt seotud PMS-i sümptomitega.
Järgnevad uuringud järgisid ligikaudu 3000 naist vanuses 25-42 aastat, kes osalesid Ameerika Ühendriikides õde terviseuuringus, mis koguti 10 aastat. Uuring seostas naiste toitumise ja elustiili mõju PMSi tervisele. Selle tulemusena teatas 1075 naist, et neil esines PMS, ülejäänud ei kogenud seda. Nende andmete põhjal oli mitte-heme raua tarbinud naistel PMS-i risk 40% väiksem kui naistel, kes tarbisid vähem mitte-hemiga rauda.
Kuid pidage meeles, et mitte kõik toidus olev rauad on samad. Mitte-heme rauda leidub ainult taimsetes toitudes ja toidulisandites. Loomsetest allikatest, näiteks punase liha ja linnuliha, saadud rauast ei ole sama mõju.
Vanemate uuringute autor Elizabeth Bertone-Johnson, Massachusettsi Amhersti ülikooli professor, peavad naised sööma tasakaalustatud toitumist. Kui te ei saa toidust piisavalt toitu, võite võtta toidulisandeid vastavalt arsti juhistele.
Lisaks raudale pakuvad ka teised mineraalid, nagu näiteks tsink, naiste kaitset PMS-i eest vähe, kui nad tarbivad enne menstruatsiooni rohkem kui 10 mg päevas.
Kuid kõik mineraalid, näiteks raud, ei leevenda PMSi sümptomeid. Uuringud on näidanud, et suur kaaliumi tarbimine suurendab tegelikult PMS-i riski, sest see suurendab vee retentsiooniga seotud hormoonide taset. Kaaliumi leidub tavaliselt maguskartulites, banaanides ja apelsinides. Teadlaste sõnul tuleb kaaliumi mõju PMS-ile veel uurida.
Niisiis, mis on naistel vajaliku raua päevane tarbimine?
Vastavalt toitumisalase adekvaatsuse määrale soovitatakse 13–49-aastastel naistel, kes on ikka veel menstruatsioonis, iga päev tarbida 26 mg rauda. PMS-i lähenedes on tõenäoline, et keha vajab rohkem rauda. Kuna raskete või pikaajaliste menstruatsioonide käigus kaotab keha raua, võib see isegi põhjustada igapäevast tervist puudutavat aneemiat, dr. Maryam Siddiqui, akadeemik ja sünnitusarst Chicago ülikooli meditsiinist.
WebMD, Dr. Ameerika Ühendriikide New Yorgi Ülikooli (NYU) Winthropi haigla üldine sünnitusabi ja günekoloogia meditsiini direktor Fredic Moon soovitab, et naised peavad enne mistahes täiendava ravimi lisamist pöörduma arsti juurde, et lisada rauda. Kuigi raudtaset saab kontrollida lihtsa vereanalüüsi abil.
Kliiniline toitumisspetsialist NYU Lihas-skeleti hoolekeskusest, Samantha Heller nõustus. "Oluline on rääkida oma arstiga enne mineraalide lõpetamist," ütles ta. "Liiga palju rauda võib põhjustada tõsiseid probleeme ja täiendada midagi sellist tsinki, mis võib teie vase tasakaalu vallandada. Ärge häirige keha tasakaalu. Seetõttu peavad naised enne toidulisandite võtmist olema targad. "
Samantha Heller lisas: "Kui naine tahab minna rohkem taimepõhisele dieedile, võib see üldiselt kaasa aidata oksüdatiivse stressi ja turse vähendamisele, mis võib aidata vähendada PMSi sümptomeid, südamehaigusi ja muid tingimusi."
