Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Mis on prediabeet?
- Elustiili muutused prediabeetiks
- 1. Rakenda tervislik toitumine
- 2. Kaalu kaotamine
- 3. Aktiivne liikumine
- 4. Saage piisavalt magada
- 5. Lõpetage suitsetamine
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
ATe peate olema diabeediga kursis. Kuid kas olete kunagi kuulnud terminitest prediabeet või prediabeet? Prediabeet või sagedamini nimetatav prediabeet on seisund, kus teie suhkrusisaldus on tavalisest kõrgem, kuid ei ole liigitatud diabeedi alla.Inimesed, kellel on diagnoositud prediabeet, peavad muutma oma elustiili, sest kui te seda ei tee, on teie prediabeet kindlasti ka 2. tüüpi diabeet ja teie risk selle tekkeks südamehaigus samuti insult veelgi teravamalt. Siis kuidas sa seda teed? Vaadake selle artikli nõuandeid.
Mis on prediabeet?
Prediabeet või prediabeet on seisund, mille puhul inimesel on suhkru tase üle normi, kuid seda ei saa diagnoosida diabeedina. Lihtsamalt öeldes võib keegi, kellel on eelnev diabeet, nimetada 2. tüüpi diabeedi kandidaadiks. Kuna neil, kellel on praegu prediabeet, on suur risk II tüüpi diabeedi tekkeks.
Prediabeet võib mõjutada täiskasvanuid ja lapsi. Isegi nii, see tingimus võib normaliseeritakse ilma ravimite vajaduseta või lihtsalt muutes tervislikku eluviisi, näiteks tervisliku toidu söömist, füüsilise aktiivsuse suurendamist ja kehakaalu säilitamist.
Elustiili muutused prediabeetiks
1. Rakenda tervislik toitumine
Üks tähtsamaid eluviisi muutusi prediabeetiks on tervisliku toitumise rakendamine. Dieet mängib olulist rolli veresuhkru kontrollimisel, et see ei muutuks 2. tüüpi suhkurtõveks.Võite muuta oma dieeti, vähendades lihtsate süsivesikute, näiteks jahu, valge riisi, leiva või nuudlite tarbimist.
Laienda oma köögiviljade ja puuviljade ning lahja valgu tarbimist. Ärge unustage, et vähendate ka suhkru tarbimist toidust ja jookidest, mida tarbite iga päev. Vajadusel kasutage teile tervislikumaid madala kalorsusega ja suhkruvaba magusaineid.
2. Kaalu kaotamine
Rasvumine on diabeedi suurim riskitegur. Sellepärast, kui teil on ülekaal või ülekaalulisus, proovige kaalust alla võtta, kuni jõuad ideaalse kehakaaluni. Kuigi see pole lihtne, lkmõne kilogrammi kehakaalu vähenemine võib juba suureks erinevuseks olla.
Umbes 7% kogu kehakaalu vähendamine tervisliku toitumise muutmisega võib vähendada teie diabeediriski 58% võrra. Seetõttu hoidke tervislikku eluviisi, et vähendada diabeedi riski hiljem.
3. Aktiivne liikumine
Lisaks ülalmainitutele on aktiivsed käigud ka elusolevate diabeedi elustiili muutuste osa. Harjutage regulaarselt.
Kõrge intensiivsusega treeningut pole vaja, seda saate tehakiire jalutuskäik vähemalt 30 minutit 5 päeva nädalas. Lisaks sellele, et lihaste aktiivsus pärast treeningut aitab vältida vere suhkrusisalduse suurenemist pärast söömist, kasutavad nad ka insuliini efektiivsemalt.
4. Saage piisavalt magada
Kontrollimatu stressitase on tihedalt seotud unehäiretega. Noh, see kindlasti avaldab negatiivset mõju teie keha ainevahetusprotsessidele. Probleem on selles, et prediabeet on seisund, mis on tugevalt seotud ainevahetusega.
Mitte ainult seda isikut, kes magama vähem kui 6 tundi iga öö umbes 6 aastat on 4 korda suurem risk prediabeetile, sest veresuhkru tõus on üle normi. Une puudumine suurendab ka teie riskitekib insuliiniresistentsus, nii et veresuhkru tase tõuseb.
5. Lõpetage suitsetamine
Kui olete aktiivne suitsetaja, alustage suitsetamisest loobumist. Seda seetõttu, et suitsetamine võib suurendada diabeedi tekkimise riski hilisemas elus. Erinevate uuringute põhjal on teada, et suitsetamine on suurem risk diabeedi tekkeks 50% või rohkem võrreldes inimestega, kes ei suuda suitsetada, ja rasketel suitsetajatel on suurem diabeedirisk.
