Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
- Kuidas toime tulla liiga kaua seisvate haige jalgadega
- 1. Meditsiin
- 2. Tihendage
- 3. Laske alla, tõsta jalad
- 4. venitamine
- 5. Valige head kingad
- 6. Jalatsite padjad
- 7. Küsige oma arstilt abi
- Kuidas vältida jalgade valu liiga kaua seismist
Meditsiiniline video: SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP
Liiga kaua seisab, näiteks 10 tundi või rohkem päevas, et teie jalad töötaksid liigselt. Jalgade liigne kasutamine põhjustab turset, kihelustunnet ja valu, eriti kannal või selle ümber, võimaldades teil saada istmepõletikku. See on alumise jala vastu ründava istmikuga koe põletikuline seisund ja Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia andmetel on see ka üsna tavaline. Ennetavate meetmete ja ravi kombinatsioon võib anda veidi abi jalgade valu puhul, mis on põhjustatud liiga pika (umbes 10 tunni või kauem) seismisest päevas.
Kuidas toime tulla liiga kaua seisvate haige jalgadega
1. Meditsiin
Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), et vähendada valu ja põletikku jalgades, nagu naprokseen või ibuprofeen, vastavalt pakendamisjuhistele.
2. Tihendage
Masseerige jalgade põhjas mõõdukat survet külma vett või jääd sisaldava pudeliga umbes 20 minutit. Tehke seda kolm või neli korda päevas vastavalt Ameerika Ortopeedia Kirurgide Akadeemia soovitustele. Rakendage 15-20 minutiks iga paari korra päevas jalgade põhjale jääpakendit alternatiivse valikuna.
3. Laske alla, tõsta jalad
Istuge või lamage oma jalgadega ülespoole, et aidata teil vähendada turset. Vältige liigsete jalgade kasutamist, eriti tegevustes, mis on rasked või suure mõjuga, nagu sörkimine või kõndimine. Kui jalgade valu kaasneb tugev turse, on soovitatav kasutada tihendatud sidemeid.
4. venitamine
Ristige põlv vastupidi. Võtke oma varbad ja tõmmake õrnalt enda poole, et venitada istikut. Hoidke 10 sekundit, kui tõmmate jalad nii kaugele kui võimalik. Korrake venitamist teise jalaga ja tehke seda iga jala jaoks 20 korda.
5. Valige head kingad
Kandke sobivaid kingi. Veenduge, et kingad oleksid mugavad ja toetaksid jalgu. Rahvusliku vananemisinstituudi andmetel on heade kingade kriteeriumid, mille kuju vastab jalgade kujule, kinga kreen ei liigu alla või üles nii kaua, kui kõndite, on varvaste ja otsa vaheline kaugus umbes 1 cm. paindlik ja tal on paksud tallad ja padjad.
6. Jalatsite padjad
Paigutage oma jalatsite jalatsite padi, mis toetab suu kaela. Lisaks võite anda silikoonist kandepadjakesi või paluda oma podiatristil siseneda ortotiline kui jalg on pidevalt valus.
7. Küsige oma arstilt abi
Kui te leiate, et peate pidevalt seisma, konsulteerige arsti või füüsilise terapeutiga, et tugevdada oma jalgu, et tugevdada jalgu. Küsige, milline on vasika lõikude kasutamine jalgadel paindlikumate kudede ja kõõluste loomiseks.
Rääkige oma arstiga, et anda süstidele või paiksetele kortikosteroididele tõsist ja püsivat valu, mis ei reageeri teistele ravidele.
Kuidas vältida jalgade valu liiga kaua seismist
Lihased võivad muutuda jäigaks ja valulikuks, kui nad seisavad liiga pikalt või kogu päeva kõndides. Peatudes iga tunni tagant või nii, et venitada, lõõgastuda ja pingul lihaseid lõdvestada, väldite valu jalgades. Seiske jalgade või trepi püsti, hoides oma kõhulihaseid. Asetage suu pall jalaga, mis ripub servale. Tõstke kanda paar sentimeetrit nii, et te oleksite tipus ja hoidke seda paar sekundit. Langetage kand tagasi ja korrake 10 korda.
Lisaks on teine võimalus verd pumbata, et see ei asu jalgadele, seisma seina poole ja pange oma käed seinale. Tõmmake üks jalg tagasi, surudes põrandale nii kaugele kui võimalik, põrandale puudutamata. Hoidke hetkeks, et tunda venitust, siis lülita küljed. Korrake kolm korda iga jala jaoks.
LUGEGE KAART:
- Näpunäited seljavalu ületamiseks liiga kaua istungi tõttu
- 5 Ameti alternatiivsed tervislikud toolid
- 5 Liiga pikk terviseprobleem
