Sisukord:
- Meditsiiniline video: Week 0, continued
- Mida tuleks teha, et vältida kesköö nälga
- 1. Sleep varakult
- 2. Pese hambaid pärast õhtusööki
- 3. Veenduge, et sööte päeva jooksul piisavalt
- 4. Sööge õhtusöögiks kõrge valgusisaldusega ja kiudainetega toite
- 5. Enne voodisse minekut otsige nälja vältimiseks öösel keskel
Meditsiiniline video: Week 0, continued
Söömine öösel on halb harjumus, mis tuleks peatada. Lisaks sellele, et see on paljude krooniliste haiguste ohu tõttu ebatervislik, võib see harjumus muuta ka rasva eriti dieediga inimestele. Siis, kuidas vältida kesköö nälga?
Mida tuleks teha, et vältida kesköö nälga
1. Sleep varakult
Uuring näitab, et inimesed, kellele meeldib hilineda või hilineda jääda, tunnevad keskööst väga tõenäoliselt nälga. Niisiis, ärge lükake oma une.
Mida kiiremini magate, seda vähem võimalusi teil minna köögile, et külmkappi suupisteid avada. Selleks, et kiiresti magada, lülitage teleriekraan välja ja hoidke enne magamaminekut vidinaid nagu mobiiltelefonid ja sülearvutid. Samuti saate enne magamaminekut juua sooja piima, et saaksite paremini magada ilma nälga ärkamata.
2. Pese hambaid pärast õhtusööki
Teave Verywell Fit lehelt, toituvad inimesed, kes on dieedil, tavaliselt enne magamaminekut närimiskummi vältimiseks närimiskummi vältimiseks.
Müntide puhtuse ja külma tunne muudab nad vastumeelseks oma suu teiste toiduainetega saastuda. Müntide tunne suus muudab ka toidu või joogi mõru.
Kui teil ei ole kodus piparmündiprotsessi, vahetage hambaid hammaste või muu maitsestatud hambapasta järel kiiresti pärast õhtusööki, mis pakub ka värsket ja külma vürtsikat. Lisaks puhastate ka hambaid.
3. Veenduge, et sööte päeva jooksul piisavalt
Et vältida nälga öösel, ei pea sa päeva jooksul kartma süüa. Kalorite tarbimise piiramine kogu päeva vältel teeb sind kergesti näljane keskööks ja lõpuks üle söömiseks.
Niisiis, oma vajaduste rahuldamine päevasel ajal, ärge hoidke söömist.
4. Sööge õhtusöögiks kõrge valgusisaldusega ja kiudainetega toite
Valgud ja kiud on toitainete allikad, mis võivad teie kõhtu pikemaks muuta. Lisaks aitab kiud vähendada ka halva LDL-kolesterooli taset, mis on kahjulik südame ja veresoonte tervisele.
Niisiis, täitke oma õhtusöögiplaat loomse valgu allikatega (kana / veiseliha / rasvata kala, juust, piim, jogurt) või köögiviljadega (tofu, tempeh, sojaoad ja oad) ning kiudude allikad nagu värsked puu- ja köögiviljad. Enne magamaminekut voodis saate teha suupisteid puuvilja, nii et see ei ärkaks kergesti, sest see on öösel näljane.
5. Enne voodisse minekut otsige nälja vältimiseks öösel keskel
Tavaliselt, mida rohkem ööd on vähem, saate seda teha. Aga kui tingimused sunnivad teid hiljaks jääma, otsige teisi tegevusi, et oma meelt suupisteid suunata. Näiteks raamatute või meditatsiooni lugemine. See aitab hoida teie meelt näljast häirituna ja lõpuks ka kergemini magama jääda.
