Sisukord:
- Meditsiiniline video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!
- D-vitamiini toiteallikad
- Võite võtta ka D-vitamiini toidulisandeid
Meditsiiniline video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!
Ramadani paastumise ajal ei saa keha toitu ja jooki alates päevast, mil päike tõuseb kuni päikeseloojanguni. Automaatne, keha on ohus kogeda vajalikke toitaineid, sealhulgas vitamiine ja mineraalaineid. Üks vitamiinide liik, mis võib tühja kõhuga kaduda, on D-vitamiin. Seetõttu, et mitte luude terviseprobleeme puududa ja neid kogeda, peate teadma, kuidas D-vitamiini allikat kergesti saada.
D-vitamiini toiteallikad
D-vitamiini saab loomulikult päikesevalgusest. Inimkeha on loodud selleks, et saada vajalikku D-vitamiini, tootes oma D-vitamiini, kui nahk on päikesevalguse käes.
Sellegipoolest võite paastumise ajal olla siseruumides kui väljaspool. See võib kaotada võimaluse saada D-vitamiini. Seega peate süüa ka toidu D-vitamiini allikaid.
Mõned D-vitamiini parimad allikad on rasvad kalad nagu tuunikala, lõhe ja makrell ning tursamaksaõli. Väikeses koguses D-vitamiini leidub ka veiselihas, juust ja munakollased.
Lisaks nendest toitudest on D-vitamiini saadaval ka mitmetest kangendatud toidukaupadest. Kangendamine on protsess, kus toidule lisatakse mineraale või vitamiine, et vältida teatud mineraalide või vitamiinide puudumist.
Toiduainete allikad, mis on rikastatud ja sisaldavad D-vitamiini, hõlmavad piima, margariini, mahla, jogurtit ja teravilja. Seega veenduge, et need toidud ja joogid oleksid sahuri menüüs või purustaksid oma kiire, et D-vitamiini kogus säiliks.
Võite võtta ka D-vitamiini toidulisandeid
Teisi D-vitamiini allikaid saab kergesti saada ka toidulisanditest. Kui paastumine muutub tavaliselt kitsamaks ja piiratumaks, peab keha D-vitamiini vajadused olema täidetud. Kui te ei ole kindel, et D-vitamiini vajadused organismis on täidetud, võib D-vitamiini lisamine olla üks praktilisi võimalusi.
See D-vitamiini lisand aitab kehal saada õige päevaannuse ühes kapslis. Aga muidugi enne õige täienduse valimist konsulteerige kõigepealt oma arstiga.
Lisaks D-vitamiini toidulisandite võtmisele ei tohi unustada ka kaltsiumi vajaduste rahuldamist kehas. Kuna mõlemad on luu tiheduse säilitamiseks vajalikud tugevate komponentidena.
Samuti pidage meeles, et toidulisandid ei asenda D-vitamiini allikat toidust ja on vaid täiendavad. D-provitamiini aktiveerimiseks vajate ka päikesekiirgust 10: 00-14: 00, ilma päikesekaitsetooteid kasutamata, vaid 10-15 minutit.
Samuti ei pea sa segadust tekitama, milliseid D-vitamiini toidulisandeid te peaksite võtma, tablette, kapsleid või vedelikke. D-vitamiin imendub organismis kergesti, kui on piisavalt keha rasva.
Kõige tähtsam on see, et ärge laske oma kiiret D-vitamiini puudumise tõttu häirida. Kui teil on puudus, vähendab see tegelikult keha võimet kaltsiumi absorbeerida. Kui kaltsiumi tase kehas on madal, võib luu kadu tekkida kiiremini.
