Sisukord:
Meditsiiniline video: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
Kes ei meeldi magada? Paljude inimeste jaoks on häire vaja, et tagada keha ärkamine ja magamine ning rahulikkus. Ilma häireta võiksime minna liiga kaugele ja lihtsalt ärgata, kui oleme kümme tundi peatunud.
Aga kas sa teadsid, et valju, äikest häire heli šokeerib teie keha, mis ei ole valmis magama minema, ja saatke adrenaliini pumba tunne kogu kehale? Adrenaliini järsk vabastamine võib kahjustada teie südant; suurendab vererõhku ja kiirendab südame löögisagedust, nagu on järeldanud Jaapani tööstusliku tervise instituut. Ülekaalulistele inimestele, kes ootavad pidevalt äratundmist unerežiimi saabumisel ja ka une puudumisel, kuigi väike stimuleerimine, võivad nad siiski põhjustada südameinfarkti.
Aga ma olen terve, nii et kas ma saan ikka veel häire kasutada?
Terve keha ei ole erand. Kui te sõltute igal hommikul äratamiseks, siis on tõenäoline, et te ei saa piisavalt puhkust, mis on umbes 7-9 tundi päevas. Unehäired soovituslikust ajast on kaks korda suurem südameatakkide risk. Saksamaalt pärit uurijad näitasid, et pärast 5600 südamehaigusega patsiendi uuringut esines igal esmaspäeval võrreldes teiste päevadega südameatakkide suurenenud risk.
Uurijad leidsid ka, et viimase kümne aasta jooksul kipuvad inimesed tavapärasest rohkem magama jääma, kuid ärkasid samal kellaajal, põhjustades meile umbes 40 minuti une kaotamise tööpäeviti. Me kulutame ka rohkem aega välistegevusele, mis muutub ka üheks teguriks, mis põhjustab meie bioloogilise une tunni muutumist.
Paljud inimesed soovitavad magada vähemalt 7 tundi päevas, kuid väga tihe igapäevane tegevus nõuab sageli, et me "varastada" magada. See on organismi une vajadus ja vajadus minna läbi elu, mis on sageli üksteisega vastuolus ja põhjustab ebakorrapäraseid unenägemust.
Suhe ülekaalulisuse ja une puudumise vahel ei põhine mitte ainult sellest, kui palju magada saad, vaid rohkem keha bioloogilisest kellast, mis laguneb räpase une mustri tõttu.
Meie igapäevaelu reguleerivad kaks peamist loomulikult esinevat nähtust: keha sisemine ööpäevane kella ja maa pöörlemine. Inimkeha bioloogilise kella keskpunkt asub närvikimbus, mida kutsutakse suprachiasmaatiline tuum, aju hüpotalamuses. See keskkell toimib südame löögina, sünkroniseerides teisi "kellasid", mida teadlased usuvad kogu kehasse. See ööpäevane kella süsteem juhib erinevaid keha funktsioone, sealhulgas hormoonide sekretsiooni, kehatemperatuuri ja vererõhku. See ööpäevane kella töötab ka igapäevaste elundite tegevuse reguleerijana.
Keha ööpäevane kella saablähtestamine lähtestage automaatselt iga päev, et saaksite 24-tunnises tsüklis töötada. See ümberkorraldamine toimub siis, kui keha on öösel kokku puutunud hommiku päikese ja pimedusega. Aju signaalid saavad organismi nägemisnärvi, et reguleerida organismi bioloogilist kella.
Unet peetakse sageli luksuseks. Kuid teadlased näitasid, et inimesed, kes magavad vähem kui soovituslik aeg, ei tööta hommikul ja pärastlõunal tõhusalt, luues seega ebatervisliku tsükli: hilja töötamine ja vähem magamine. Unet peetakse sageli laiskuseks, samas kui vastupidi, uni valmistab meid aktiivseks.
Ma ei saa ilma häireid elada, kuidas seda ümber töötada?
Mõnede uuringute kohaselt ei vasta see, kuidas me häireid seadistame, seda, mida keha tegelikult vajab, vaid pigem kui me peame ärkama. Kui teie äratussignaal ootamatult kõlab teie loomuliku une tsükli keskel, võite kogu päeva tunda end väga väsinud, olenemata sellest, kui kaua olete maganud.
Teie une-tsükkel kestab kuni 90 minutit, mis koosneb neljast etapist. Kolmas kuni neljas etapp on teie kõige unisem periood, kus kehatemperatuur, südame löögisagedus, vabanenud energia ja hingamissagedus on kõik madalad ja stabiilsed. American Medical Associationi ajakirja kohaselt võib varajane tõus, eriti une hilises staadiumis, põhjustada lühiajalist mälukaotust ja kognitiivsete võimete takistusi.
Mõned teadlased soovitavad, et äratuse aeg oleks vähemalt 7,5–9 tundi pärast magama jäämist, kui saate. Kui see ei ole võimalik, siis ärge unustage pärast seda, kui olete 6 tundi maganud, sest sa ärkad une tsükli varases staadiumis, võrreldes sellega, et peate üles äratama oma REM (kiire silma liikumine) perioodi keskel. Kuid ärge muretsege, see reegel on tehtud vaid lühidalt. Igal inimkehal on erinevad biorütmid.
LUGEGE KAART:
- Näpunäiteid ärkama hommikul
- 5 toitu, mida peaksite hommikusöögi ajal vältima
- Liiga pikk nappimine käivitab südamehaiguse ja diabeedi
