Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Kas diabeediga inimesed söövad jäätist?
- Mis on tervislik jäätis diabeediga inimestele?
- Madal suhkrusisaldus ja süsivesikute sisaldus
- Rasva ja valgu tase
- Ärge petta pakendimärgist
- Nõuanded jäätise söömiseks, et hoida veresuhkrut kontrolli all
- 1. Mitte liiga tihti
- 2. Kasutage väikest kausi
- 3. Lisage oad
- 4. Ärge sööge kiiresti
- 5. Sport
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Selle aja jooksul on suhkurtõbi (suhkurtõbi või 2. tüüpi diabeet) alati seotud magusate toitude ja jookide söömise keeluga. Kuid kas teadsite, et saate endiselt tarbida magusaid toite, nagu jäätis? Diabeetilistel inimestel ei ole tingimata keelatud üldse jäätisega süüa, kuidas tulla. Oluline on targalt valida terve jäätis, mis ei tee kohe veresuhkru taset.
Kas diabeediga inimesed söövad jäätist?
Müüt, mis on suhkurtõvega inimeste kogukonnas juba pikka aega ringi liikunud, on see, et jäätis sisaldab väga suurt suhkrut. Seega ei tohiks suhkurtõvega inimesed jäätisid üldse tarbida. Õnneks on see lihtsalt müüt.
Kuigi jäätis on tõepoolest kõrge suhkur, ei tähenda see, et sul on keelatud jäätisega süüa. Ekspertide sõnul võivad diabeediga inimesed endiselt tarbida magusaid toite ja jooke, sealhulgas jäätist. Võti on süüa just piisavalt, sa ei tohiks seda üle pingutada.
Jäätisega toitmine on samuti lubatud, kui hoiate tervislikku eluviisi. Näiteks hoolikalt teostades, tervisliku toitumise all ja regulaarselt veresuhkru kontrollimisel.
Mis on tervislik jäätis diabeediga inimestele?
On olemas spetsiaalne strateegia, mida saab tervisliku jäätise valimisel kontrollida. Jäätis ostmine kohvikus või jäätise kaupluses on üsna riskantne, sest te ei saa toiteväärtust ära arvata. Niisiis, parim valik, kui soovite jäätisega süüa, on osta see ise supermarketis või teha see kodus. Ülejäänud, järgige järgmisi juhiseid.
Madal suhkrusisaldus ja süsivesikute sisaldus
Veenduge, et teie jäätise suhkrusisaldus on väike. Pakendi etikettides tuleb tavaliselt suhkrusisaldust kontrollida süsivesikute ja kalorite kogumahu alusel. Mida suurem on süsivesikute ja kalorite sisaldus, seda suurem on suhkrusisaldus.
Seega, et jääda ohutuks, vältige jäätist ühes portsjonis (pool tassi), mis sisaldab üle 20 grammi süsivesikuid ja 150 kcal (kilo kaloreid).
Rasva ja valgu tase
Lisaks süsivesikutele kontrollige ka rasva ja valgu taset. Mõlema sisu mõjutab oluliselt suhkru imendumist organismis. Mida kõrgem on rasv ja valk, seda kauem imendub suhkur. Seda seetõttu, et keha keskendub rasva ja valgu seedimisele.
Siiski valige rasvasisaldus kuni 5 grammi. Kuna kõrge rasvasisaldusega jäätis võib suurendada ülekaalulisuse ohtu. See võib teie veresuhkru taseme tõusule tundlikumaks muuta.
Ärge petta pakendimärgist
Hoiduge reklaamidest, mis lubavad "madala suhkrusisaldusega", "madala kalorsusega" tooteid ja "ohutut diabeetikutele". Ei ole tingimata suhkru, süsivesikute ja rasva sisaldus diabeediga inimestele tõesti ohutu. Te peate veel kontrollima pakendil märgitud toitumisalast teavet.
Nõuanded jäätise söömiseks, et hoida veresuhkrut kontrolli all
Tervislikku jäätist saate siiski nautida ilma, et kardaks vere suhkrusisaldust. Lihtsalt vaadake nõuandeid sisehaiguste eksperdilt California Ülikooli San Diego meditsiinikoolist, dr. Järgneb Steve Edelman.
1. Mitte liiga tihti
Kuigi te võite nautida jäätist, ei tohiks seda üle pingutada ja vältida iga päev söömist. On parem süüa jäätist erilistel aegadel. See on nii, et sa keskenduksid tervisliku toitumise säilitamisele, mis on ohutu diabeediga inimestele.
2. Kasutage väikest kausi
Et sa ei oleks segaduses, süüa väikese kausi või tassiga. Ärge sööge jäätist otse mahutist. Pärast jäätisega kaussi kandmist pange kohe jäätisemahuti külmkappi tagasi.
3. Lisage oad
Lisaks meelelahutuse lisamisele võib jäätisega maapähkli lisandiga söömine suurendada valgu taset. See on kasulik nii, et suhkur ei imendu kehas kohe. Kuid ärge unustage, et ei lisataks toppings liiga.
4. Ärge sööge kiiresti
Jäätise söömise võti on nautida seda aeglaselt. Pealegi, sest sa harva söövad jäätist, kiirustades söömine ainult kiirendab suhkru taset. Trikk on süüa väikese lusikaga.
Peale selle ei tohi mängides jäätisega süüa nutitelefon või televiisorit vaadates. Sa ei saa aru, et olete täis ja jätkate söömist.
5. Sport
Pärast tervisliku jäätise nautimist järgige treeningut. Harjutus aitab põletada suhkrut, mida tarbite. Nii ei hoia keha suhkrut rasvavaruna, mis võib sind ülekaaluliseks muuta.
