Sisukord:
Meditsiiniline video: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
Tassi sooja musta kohvi hommikul on igapäevane rituaal, mida võib mõnele meist pidada püha. Nii palju teaduslikke uuringuid on kinnitanud, et kohviharjumused on enamiku inimeste jaoks terved ja võivad tuua kaasa tervisele kasuliku kasu - alates naiste depressiooni vastu võitlemisest, insuldi ja eesnäärmevähi riski vähendamisest meestele, et kompenseerida vananemisest tingitud lihasjõu kadu.
Siiski ei räägi suur osa nendest aruannetega seotud uudistest kogu lugu, mistõttu inimesed nüüd imestavad: "Kui palju tassi kohvi päevas on veel mõistlik?"
Enne ülaltoodud küsimusele vastamist lugege nelja tegurit, mida peaksite kaaluma, teatades Time'ist enne oma teise klaasi kohvi laskmist.
Miks on igaühe kohv erinev?
1. Erinevad inimesed, erinevad vajadused
Kuigi kohvi harjumus on tõestanud, et sellel on palju eeliseid, siis olete see, kes teie keha kõige paremini mõistab. Mõned inimesed saavad juua suure annuse musta kohvi ja tunnevad end terve päeva jooksul. Mõnede inimeste jaoks võib lihtsalt pool tassi joomine muuta need närviliseks ja saada kõhuvalu. Kohvi mõju kehale määramisel on palju erinevaid variante.
Seega ärge tehke ülaltoodud järeldusi oma kohviosa võrdlusaluseks. Mõtle, mis sulle hea on - kui vastus ei ole üldse kohv, ei ole see oluline. Ära tee seda vabanduseks kohvi alustamiseks.
2. Teie keha tervis
Kui teil on juba südamehaigused või muud kroonilised haigused, ei kehti "3-5 tassi päevas" juhis teile automaatselt ja teil võib tekkida vajadus muuta oma kohviosa iga päev. Kuigi puuduvad kindlad tõendid, mis võiksid seostada hüpertensiooni kohviga, võib see harjumus seisundit halvendada.
Kokkuvõtteks: kui teil on äge tervislik seisund või kui teie vererõhk ületab normaalse piiri, rääkige oma arstile või isiklikule toitumisspetsialistile, mis on teie jaoks parim.
3. Pöörake tähelepanu oma unerežiimile
Üks asi, mida me kindlasti teame, häirib kofeiini sügava une, vähemalt enamiku inimeste jaoks. Piisava une saamine on oluline teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks ning aitab ka teie kehakaalu kontrollida.
Hea märkus on see, et vähemalt kuus tundi enne magamaminekut peatage igasuguse kofeiini, eriti kohvi tarbimine. Niisiis, kui teil on kiusatus pärastlõunal tassitäie kohvi valmistada, otsige teisi võimalusi uimasuse käsitlemiseks - jalutage, näiteks venitades või jooge klaasi külma vett.
4. Teie geneetika mängib ka rolli
Teatud organismi ensüüme mõjutavate geneetiliste variatsioonide tulemusena võivad mõned inimesed kofeiini väga pikka aega lagundada. See on üsna tavaline ja nende inimeste jaoks võib isegi 1-2 tassi kohvi päevas suurendada südamehaiguste ja hüpertensiooni riski.
Niisiis, kui palju tassi kohvi päevas veel loetakse terveks?
Kui palju tassi kohvi päevas on tervisele kasulik?
NPR-lt tsiteeritud Mayo Clinic Proceedings'i uuring näitab, et kohvi tarbimine rohkem kui 28 tassi nädalas - keskmiselt 4 tassi päevas - on ülemäärane osa, vähemalt neile, kes on alla 55-aastased (piiravad tegurid on suitsetamine) )
Uurijad leidsid, et noortel täiskasvanud meestel, kes tarbisid nädalas rohkem kui 28 kohvi kohvi, oli 56% võrra suurem risk kõigi põhjuste (südameprobleemid, kõrge vererõhk jne) tõttu. Kuigi raskete kohvijoogidega naistel on surmaoht rohkem kui kaks korda suurem. Tass kohvi on defineeritud kui 8 untsi kohvi (240 ml). Vahepeal näitavad uuringud, et sama suur tarbimine eakatel ei tähenda mingit mõju. See uuring näitab, et kahe-kolme tassi kohvi inhaleerimine päevas on ikka veel mõistlike ja tervislike piiride piires ning võib tuua kasu.
Huffingtoni postitus viitab viiele eraldi uuringule - ajakirjas PLOS ONE, NCBI, Nature ja NRC Research, mis kõik toetavad eelnevat teooriat. Kõik need uuringud näitasid, et kohvi tervislik kasu ulatub erektsioonihäirete sümptomite juhtimisest (sealhulgas rasvunud meestest ja hüpertensioonist); vabade radikaalide vastu võitlemisel ja uute rakkude kasvu soodustamisel; südame-veresoonkonna haiguste, seedehäirete ja neurodegeneratiivsete haiguste vähenenud risk koos nende haiguste surmaohu vähenemisega; pikaajalise mälu teritamine; toetada spordi jõudlust ja vastupidavust. Punane niit: see kasu, mida saate saavutada, kui piirate kohvi tarbimist ainult 2-3 tassi päevas.
Aga jälle peate meeles pidama, kuulama oma keha. Kui te kogute kohvi klaaside elu normaalseks töötamiseks, siis te ei saa seda enam nautida - see satub ohtlikule terviseriskile. Sa kahjustad ainult teie elu tasakaalu. Tootliku inimolendina peate kindlasti piisavalt magama, vähendama stressi, sööma paremini ja kontrollima kofeiini tarbimist.
Joo tervislikku kohvi, kui te ei kasuta suhkrut
Kohv ei ole enam tervislik valik, kui teie tassi sooja jooki pakutakse suhkruga. Kui eelistate trendikaid kohvijooge, mida puistatakse koore, suhkru, siirupi ja vahukoorega torni abil, kaalub kohvi terviseriskide oht üles kasu.
Siin ei ole mitte ainult kaloreid, vaid need joogid saavad kõige rohkem kaloreid roosuhkrust ja maisi siirupist, mis on kõrge fruktoosisisaldusega (ka piimarasv). Sellised lihtsad suhkrud on seotud mitmete ainevahetushäiretega ja arvatakse, et need on aidanud kaasa südamehaiguste ja muude tõsiste tervisehäirete tekkele.
Iga täiendav lusikatäis kohvi magusainet võib suurendada rasvarakkude tekke eest vastutavate kalorite ülejääki. Näiteks tass vanilje latte, mis sisaldab 150 kalorit, kõlab triviaalselt, kuid nii palju suhkrut ja siirupit lisades on see ekstra päevane kalorite kogus suurem, kui keha vajab teie ideaalse kehakaalu toetamiseks, ja lisab selle asemel 5-7 kg kaalust. teisel korral kaalute kaalu.
