Sisukord:
- Meditsiiniline video: Quality Content: Let's Talk
- Mis on andestav ravi?
- Kuidas seda ravi anda andeks?
- 1. Kohustus ja kindlasti tahad südame koormust vabastada
- 2. Väljendage oma tundeid
- 3. Keskenduge lihtsalt tulevikule
- 4. Lõpetage teiste süüdistamine
- 5. Andke neile andeks ja andesta endale
Meditsiiniline video: Quality Content: Let's Talk
Ajakirja Journal of Consulting ja Clinical Psychology avaldatud 2014. aasta uuringus öeldi, et keegi, kes tunneb, vihkab, haiget, kroonilist kättemaksu või midagi, mis on seotud minevikus emotsionaalsete haavadega, saab siiski ravida "andestava ravi" abil.
Mis on andestav ravi?
Andestusravi on harjutus ja viis olla siiras emotsionaalsete probleemide ja vigastuste suhtes, mida on kasutatud alates 1980. aastast. Selle kasutamise praktika on kasvanud kuni 1990. aastani ja seda saab kohandada mis tahes traditsioonilise psühhoteraapia osana, kui see vastab nõuetele ja soovitatud sammudele.
Kuidas seda ravi anda andeks?
Iowa Riikliku Ülikooli psühholoogia professor Nathaniel Wade uuris 54 psühhoteraapia juhtumit vaimse vigastuse, traumaatilise vigastuse, reetmise, isegi alandamise probleemidega. Wade leidis häid tulemusi, kui kogemusi kogenud inimesed osalesid tema ja tema meeskonna "andestava ravi" istungil.
Osalejate poolt pärast ravi alustamist saadud tulemused vähendasid ärevust, depressiooni ja isegi tuleviku eluea pikenemist. Lisaks on individuaalne ravi efektiivsem kui rühmaravi. Järgnevad näited järgmiste sammude kohta:
1. Kohustus ja kindlasti tahad südame koormust vabastada
Esimene viis andestamiseks on vajadus teha kohustus vabastada kõik probleemid, mis on teie südame rahus hoidnud. Et mitte elustada mineviku valu, lõpetage mõtlemine ja probleemi teistele rääkimine.
2. Väljendage oma tundeid
Sa võid ikka tõesti väljendada valu, mida tunnete. Tehke seda, kasutades kõrget teadlikkust. Tavaliselt ventileerivad inimesed teatud meediakanalite kaudu tundeid, näiteks räägivad sõpradega lugusid, kirjutavad päevikuid või kirjutavad ainult kirju ilma saatmise eesmärgita. See aitab teil mõista ennast ja haiget, mida sa tunned.
3. Keskenduge lihtsalt tulevikule
See ei tunne end hästi, kui lõputut südamevalu vaimu pidevalt kummitab. Aga kui kaua sa tahad sellist olla? Lõppude lõpuks, inimesed, kes teile haiget teevad, ei pruugi mõelda ka teie tundeid, eks? Samuti peate vastutama oma õnne eest ja ärge oodake, et see pärineb teistelt inimestelt. Keegi ei saa varasematel sündmustel aega taastada, kõik, mida saate teha, on muuta see päev teie elu parimaks päevaks.
4. Lõpetage teiste süüdistamine
Lõpetage ennast kui ohvriks langenud peategelast. Peab olema mälestusi minevikust, mis igal ajal peatuvad. Lõdvestu, kõik, mida pead tegema, on tunnistada. Tunnistades, et see on juhtunud, on märk sellest, et olete peaaegu jõudnud halastuse staadiumisse.
See on aeg, et südamel oleks võimalik endale lubada, et ei süüdista kedagi ega asjaolusid. Kui süüdistate kedagi teist, tähendab see, et teie valu on teie praegune identiteet. Pärast seda ärge unustage ennast teadvustada, et olete praeguses olukorras, kus saab peaaegu vallutada praktikat ja kuidas olla siiras.
5. Andke neile andeks ja andesta endale
Võib-olla ei pea me unustama teiste halba käitumist, kuid tegelikult on igal inimesel õigus saada andeks ja vastupidi. Mõnikord on paljud inimesed püütud päevavalusse, kangekaelne ja tunnevad, et ei suuda andestada. Tegelikult on see mõttetu ja enese lüüasaamine.
Andestamine ei ole märk sellest, et olete nõrk. Vastupidi, see on vaid tõeline signaal, et te tunnistate, et keegi teeb ennast haiget, kuid sa tahad elus edasi liikuda, ilma et seda uuesti mõelda. Lisaks sellele, et andestus on võimalus olla siiras, püüab andestamine ka teistega mõista ja püüda näha asju nende vaatenurgast.
