Sisukord:
- Meditsiiniline video: Onision Loses In Court (Truth, Facts, And Evidence)
- Rasva oht maos
- Mis on tingitud maos liiga suurest rasvast?
- Kuidas teada saada, kas maos on liigne rasv?
- Viskoossed rasvad on olemas ka õhukeste inimeste kehas
- Kuidas vabaneda kõht rasvast?
- 1. Sport
- 2. Dieet
- 3. Magada piisavalt
- 4. Stress
Meditsiiniline video: Onision Loses In Court (Truth, Facts, And Evidence)
Rasvad või õhukesed inimesed peavad olema kõhuga rasva, isegi inimesed, kelle maod on tasased. See on normaalne, kuid kõhu rasvade kohta on palju teada.
Rasva oht maos
Rasv on tavaliselt naha all õige. Teised rasvad on sügavamad, südame, kopsude, maksa ja teiste elundite ümber. Seda sügavamat rasva nimetatakse ka rasvaks vistseraalne, mis võib olla suur probleem isegi õhukeste inimeste jaoks.
Mis on tingitud maos liiga suurest rasvast?
Rasva näide on kõhu rasv vistseraalne, mida keha vajab. See rasv annab keha tähtsatele organitele padi. Aga kui teil on liiga palju rasva vistseraalne, sealhulgas rasva maos, võite olla altid:
- kõrge vererõhk
- 2. tüüpi diabeet
- südamehaigus
- dementsus
- teatud vähk (sealhulgas rinnavähk ja käärsoolevähk);
Rasv ei jää lihtsalt naha alla. Kui olete ülekaaluline, hakkab keha rasva ladustama ebatavalises kohas.
Kuidas teada saada, kas maos on liigne rasv?
Parim viis rasva määramiseks vistseraalne kõik, mis teil on, on CT-skaneerimine või MRI. Kuid seda on lihtsam ja odavam kontrollida.
Võta mõõdik, mähkige see ümber oma talje kõhtu nuppu ja kontrollige, kui palju teie kõht on ümber. Kas see seisab.
Kõrva rasva standardsuurust saab näha teie talje suurusest, mis ei ole naistel rohkem kui 89 cm ja meestel alla 101 cm.
On kuju pirnid (suured puusad ja reied, kuid keha ülemine osa, kõht, väiksemad) loetakse tervemaks kui õuna keha kuju (talje ja puusade laius on peaaegu sama suur kui õõnes).
Viskoossed rasvad on olemas ka õhukeste inimeste kehas
Kui palju rasva vistseraalne teie geenid mõjutavad ka seda, mida teie elus mõjutab, eriti kui olete aktiivne.
Rasv vistseraalne koguneda passiivsetesse inimestesse, kes ei liigu palju. Ühes uuringus olid tõenäoliselt palju rasva palju õhukesed inimesed, kes hoidsid oma dieeti, kuid ei kasutanud vistseraalne. Tervise võtmeks on olla aktiivne ja tervislik eluviis, olenemata sellest, kui suur on teie keha suurus.
Kuidas vabaneda kõht rasvast?
Kõhu rasva kontrollimiseks on neli võimalust, nimelt:
1. Sport
Regulaarne treening vähendab rasva, sealhulgas rasva vistseraalne. Tehke vähemalt 30 minutit kerget treeningut, vähemalt 5 päeva nädalas. Mugav jalutuskäik elamukompleksi ümbruses võib nii kaua, kui see on piisav, et muuta higi ja hingata raskemini, kui teie südame löögisagedus on tavalisest kiirem.
Samade tulemuste saamiseks lühema ajaga, suurendage oma kiirust ja tõhustage oma praktikat, näiteks jooksmist või kiiret kõndimist. Seda saab teha lühem, 20 minutit päevas, 4 päeva nädalas.
Sport staatiliste jalgratastega, elliptilised masinad jõusaalivõi sõudmismasinad on samuti tõhusad. Sisuliselt on oluline suurendada südame löögisagedust 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas. See aitab vähendada rasva vistseraalne Sina.
2. Dieet
Maas ei ole rasva toitainet. Aga kui te kaotate kehakaalu mis tahes dieedil, on kõht rasv tavaliselt esimesena kadumas.
Proovi süüa kiulisi toite. Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad 10 grammi kiudaineid päevas, rasva koguneb vistseraalneaeg-ajalt madalamad kui teised. Selleks on väga lihtne, näiteks kaks väikest õunat, tassi rohelist oad või pool tassi sojaubasid päevas.
3. Magada piisavalt
Võib piisavalt magada, mis aitab vähendada rasva kogust maos. Ühes uuringus oli inimestel, kes magasid 6–7 tundi öö kohta, vähem rasva vistseraalne rohkem kui 5 aastat võrreldes nendega, kes ööbisid 5 tundi või vähem, või 8 tundi või rohkem öö kohta.
4. Stress
Igaühel on ja võib sageli kogeda stressi. Aga kuidas sa sellega hakkama saaksid? Parim asi, mida saate teha, on lõõgastuda sõprade ja perega, mediteerida, kasutada ja nõustada.
