Sisukord:
- Meditsiiniline video: VEGAN 2016 - The Film
- Mitte ainult sport, vaid ka füüsiline aktiivsus
- Näpunäited diabeedi kasutamise alustamiseks pärast pikka mittekasutamist
- 1. Arvutage, mitu tundi on vaja kasutada
- 2. Kuulake oma keha kuulamise ajal
- 3. Teie diabeediravimid mõjutavad treeningut
- 4. Valmistage kiiresti absorbeeruvad süsivesikud, näiteks puuviljades ja mõningates suupisted
- 5. Enne ja pärast treeningut tuleb kindlasti juua palju vett
Meditsiiniline video: VEGAN 2016 - The Film
Nagu te varem teate, kannatavad diabeet vajadus kontrollida veresuhkru taset. Kõrge veresuhkru tase võib suurendada diabeedi tüsistuste riski. Kuidas kontrollida veresuhkru taset on säilitada toidu tarbimine, piisav puhkus ja suurendada kehalist aktiivsust.
Soovitatav on kasutada diabeedihaigetel, kuid erinevate märkustega. Spordi taasalustamine pärast liiga kaua kasutamata jätmist tuleb hoolikalt läbi viia.
Mitte ainult sport, vaid ka füüsiline aktiivsus
Tänapäeva inimeste, eriti linnapiirkondades elavate inimeste füüsiline tegevus kipub olema madal. Praegu on palju autosid, mootorrattureid või ühistransporti, samuti lifte, mis vähendavad inimeste jalutamist ja trepist üles-alla minekut. Tegelikult on nüüd toidu tellimusi internetis, nii et sa ei pea toitu ostma lõunasöögi ajal. Sellise elustiiliga on loomulikult väga oluline teha igapäevaseid füüsilisi tegevusi, mis nõuavad, et keha liiguks.
Diabeetikud peavad tegema ka füüsilist tegevust. Miks see nii on? Vastavalt Diabeet Kanadamadal füüsiline aktiivsus on riskitegur, mis on sama tugev kui suitsetamine kui surmapõhjus. Tegelikult on sobivuse tase diabeedihaigete surmapõhjuse üks tugevamaid prognoose. Mida madalam on sobivuse tase, seda suurem on surmaoht.
Teine fakt näitab, et kehaline aktiivsus on peaaegu sama efektiivne kui veresuhkru taset alandavad ravimid ja loomulikult madalamad kõrvaltoimed. Tegelikult võib füüsiline aktiivsus koos tervisliku toidu söömisega ja kehakaalu kontrollimisega vähendada diabeedi esinemissagedust 60% võrra. Need faktid näitavad kindlasti, kui oluline on diabeet.
Näpunäited diabeedi kasutamise alustamiseks pärast pikka mittekasutamist
Diabeedi kasutamise paljude eeliste taga on asju, mida tuleb arvestada eriti nende puhul, kes ei ole pikka aega harjutanud. Kui te ei ole pikka aega kasutanud, pidage nõu oma arstiga ja vähendage rasket treeningut. Kas esmalt kerge aeroobika.
Te saate harjutuse taset järk-järgult suurendada. Lisaks on olemas mitmeid asju, mida peate teadma enne diabeedi taasalustamist.
1. Arvutage, mitu tundi on vaja kasutada
Eksperdid soovitavad vähemalt 150 minutit nädalas. Võite võtta igapäevase kestuse 30 minutit päevas. Kõnealune harjutus on kerge aeroobne harjutus, nagu jooksmine, ujumine ja kõndimine.
Kui see on sinu jaoks liiga raske, alustage elamist aktiivsemalt, näiteks tehes oma majapidamistegevusi, nagu pühkimine ja mopeerimine, või sõitmiseks või jalgratta sõitmiseks aega lähimasse kaubanduskeskustesse minekuks, mitte mootorsõiduki sõitmiseks.
2. Kuulake oma keha kuulamise ajal
Kui tunnete lonkamist ja hingetõmbamist, võtke vaheaega. Ärge suruge oma keha, mis ei ole pikka aega harjutanud. Lase kehal kohandada vähehaaval. Kui te seda regulaarselt teete, suureneb teie keha võime.
3. Teie diabeediravimid mõjutavad treeningut
Kui te olete just ise süstinud insuliini, et vähendada veresuhkru taset, langeb see füüsiliselt aktiivselt. Äärmuslik treening vähendab oluliselt veresuhkru taset ja võib põhjustada hüpoglükeemiat.
Hüpoglükeemia on seisund, mille puhul veresuhkru tase on alla keskmise ja võib kahjustada teisi keha elundeid, näiteks närvisüsteemi.
4. Valmistage kiiresti absorbeeruvad süsivesikud, näiteks puuviljades ja mõningates suupisted
Miks see oluline on? Seda kasutatakse hüpoglükeemia esinemisel, kus vajate kohe diabeedi kasutamise jätkamiseks energiat. Tegelikult, kui teie veresuhkru tase on alla 100, kui soovite kasutada, peate süüa süsivesikute suupisteid, et muuta see energilisemaks. Magusat teed või muid magusaid jooke saab ka igaks juhuks tuua
5. Enne ja pärast treeningut tuleb kindlasti juua palju vett
Aeroobsed treeningud, nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit teevad teile palju higi. Higi väljub kehatemperatuuri säilitamiseks. Lisaks võib teil olla soov pidevalt urineerida. Kui seda ei asendata joogiveega, saate seda kogeda dehüdratsioon.
