Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
- Erinevad näpunäited töövaimu hoidmiseks paastumisel
- 1. Ära jäta sahurist maha
- 2. Säilitada ja reguleerida toidu tarbimist
- 3. Vastake vedelike vajadustele
- 4. Ärge vältige päikesevalgust
- 5. Hallake stressi hästi
- 6. Kerge treening
- 7. Saage piisavalt puhata
Meditsiiniline video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
Üldiselt kalduvad kontoritöötajad veetma suurema osa oma ajast istudes ja vaatama monitori ekraani kogu päeva. Sellegipoolest on oluline tervist säilitada, et keha oleks alati sobiv ja sobib nii, et Ramadani kuu jooksul paastumine võib minna hästi. Lõdvestuge, töötades samal ajal kui paastumine ei ole tegelikult nii raske, tõesti. Niikaua kui sa võtit tunned. Uudishimulik? Tule, kontrollige erinevaid paastumisnõudeid järgmiste kontoritöötajate jaoks.
Erinevad näpunäited töövaimu hoidmiseks paastumisel
1. Ära jäta sahurist maha
Kõige põhilisem asi on hoida süüa ja entusiasmi paastumise ajal, see tähendab, et koitu ei ole kadunud Sarnaselt hommikusöögiga mängib sahur olulist rolli energiavajaduste hoidmisel paastumise ajal kuni purunemiseni.
Võite valida, et tarbite süsivesikute allikaid, näiteks riisi, pasta, leiba, nisu ja kaera. Siia kuuluvad ka valgusallikad, mis sisaldavad muna, juustu või madala rasvasisaldusega liha, et suurendada energia piisavust.
Ära unusta, kompenseerides köögiviljadest ja puuviljadest saadud kiudaineid sisaldavaid toite, mille eesmärk on aidata seedesüsteemil kehas töötada.
2. Säilitada ja reguleerida toidu tarbimist
Toitmise ajal on teie söögiaeg ainult koidikul ja purunemisel. See muudab sulle nutika, et valida, milliseid toiduaineid sa sel ajal tarbida ei tohiks. Kui ei, mõjutab see teie tühja kõhuga.
Söömine suur osa, kui koidik ei garanteeri, et sa oled kogu päeva töötamise ajal tühja kõhuga. Võib-olla arvate, et palju keha süües saab teie keha päeva alguseks palju energiat. Isegi kui liiga palju söömine võib tegelikult põhjustada uimasust, mis lõppkokkuvõttes takistab teie tegevust kontoris.
Nii et sa peaksid sööma vastavalt oma vajadustele ja koos sööma erinevaid toite, et toetada organismi toitumisvajadusi. Sel moel on keha ka päeva jooksul sobivam ja mugavam.
3. Vastake vedelike vajadustele
Samavõrd oluline on ka toidu tarbimine, kehavedeliku vajadus tuleb tühja kõhuga hästi täita. Selleks tuleb iga päev juua umbes 8-12 klaasi vett. Seda vajadust saab täita kiire purunemisel, kuni sahuri aeg saabub, et hoida keha hästi hüdreeritud.
Nii säilitatakse kontsentratsioon ja töö tootlikkus ei vähene, kuigi see on täis tühja kõhuga päeva.
4. Ärge vältige päikesevalgust
Olles kogu päeva ruumis, teeb teid harva "päike" ja värsket õhku. Püüa võtta hetk ja minna päikese käes värsket õhku otsima. Kuna päike on keha jaoks D-vitamiini loomulik allikas, eriti kui kontoritöötajatel paastub.
Lihtsalt kõndides värsket õhku otsides, on ka kasulik rahustada meelt, mis võib olla töö tõttu väsinud. See ei pea olema liiga pikk, peate seda tegema vähemalt 10-15 minutit.
5. Hallake stressi hästi
Enamik kontoritöötajaid on loomulikult hõivatud aeganõudva töö ja mõtetega. Kuid ärge laske oma vastutusel kontoris tegelikult tunda end ebamugavalt, kuni lõpuks stressis.
Sest Jonathan Krameri sõnul ütleb kliiniline psühholoog, et stress võib kahjustada immuunsüsteemi ja suurendada lõpuks haiguse tekkimise riski.
Loomulikult ei taha, et see segaks teie paastumist ja tööd, eks? Stress tööga peab olema olemas ja see on normaalne, kuid oluline on stressi juhtimine hästi, et see ei takistaks teie tootlikkust.
Mõned kerged asjad, nagu näiteks puhkuse veetmine perega, filmide vaatamine, lemmikraamatute lugemine või kehahoolduste hellitamine, peaksid sind kergendama.
6. Kerge treening
Ärge tehke paastumist ettekäändena, mida te olete laisk kasutada. Kontoris terve päeva istumine teeb keha harva käiguks, kui see jääb pidevalt, võib see põhjustada nõrkustunnet, mis vähendab töö tulemuslikkust.
Nii saate harjutada kerge kuni mõõduka intensiivsusega pärast kiiret purunemist või pärast koitu, enne kui valmistute ametisse lahkuma. Või kui see tegelikult ei ole, saate siiski treenida kergelt, võttes aega kontorisse kõndida.
Dawn Jacksoni sõnul ütleb American Dietetic Association'i toitumisspetsialist, et kõndivalgustus ei ole mitte ainult kasulik kalorite põletamiseks, vaid ka leevendab stressi ja värskendab keha.
7. Saage piisavalt puhata
Nagu varem mainitud, võib liiga palju söömine kergesti uniseks teha. Kuid mitte ainult seda, et uimasus ei põhjusta mitte ainult liiga palju toitu. See on sellepärast, et sul ei ole piisavalt magada.
Puhkuse ajal tundide arv väheneb kindlasti, sest sa pead sahuri süüa varakult üles tõusma. Pealegi, kontoritöötajad, kellel on ebakorrapärased magamisajad, kuna nad magavad töö lõpetamise tõttu liiga hilja.
Tegelikult võib une puudumine mõjutada aju jõudlust nii, et see takistab homme teie tegevust. Selle asemel hoiduge ebavajalikel eesmärkidel liiga hilja. Kui teil on veel midagi teha, lõpetage töö kohe, siis mine magama.
