Nõuanded diabeediga teismelistele tervisliku kehakaalu säilitamiseks

Sisukord:

• Meditsiiniline video: AUS ARVUSTUS | Eesti MEAL PREP teenused | Tervislik toitumine 🍏
  
• Kuidas saada tervislikku kehakaalu?
  
• Milliseid tervisliku toitumise näpunäiteid saan proovida?
  
• Kuidas on hommikusöök?
  
• Kas ma saan ikka suupisteid?
  
• Kas ma saan süüa kiirtoidurestoranides?
  

Meditsiiniline video: AUS ARVUSTUS | Eesti MEAL PREP teenused | Tervislik toitumine 🍏

Tervisliku kaalu säilitamine teismeliseina aitab teil oma kehakaalu üle elada. Tervisliku kaalu saavutamine võib aidata teil end hästi tunda, tervena ja oma välimust paremaks muuta. See võib ära hoida ka terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja kõrge vererõhk. Kui teil on suhkurtõbi ja olete ülekaaluline, võib kaalulangus parandada teie veresuhkru taset, mida nimetatakse ka veresuhkru tasemeks, muutes teie diabeedi juhitavamaks või kontrollitavamaks.

Kuidas saada tervislikku kehakaalu?

Kui teie arst soovitab teil mitte kaalust alla võtta ega kaalust alla võtta, tuleb teil iga päev teha rohkem füüsilist aktiivsust ja vähendada kalorite tarbimist. Küsige dietoloogilt või diabeedi eksperdilt:

• Aitab otsustada, millised tegevused sobivad teie hõivatud elu teismeliseks
• Aitab teil ja teie perel teha tasakaalustatud toitumise ja määrata tervisliku toidu valiku

Tervisliku kaalu säilitamiseks võib proovida mõnda järgmistest.

1. Püsi aktiivne iga päev vähemalt 60 minutit. See aitab teil põletada ekstra kaloreid ja keha jääb värskeks. Kutsuge mõned sõbrad sõpradega tantsima. Kasutage või mängige jalgratast mängude asemel või filmides. Kutsuge sõbra või pereliikme juurde telerit pärast kooli vaatamist jalutama.
2. Vähendage kalorite tarbimist. Kalorite tase näitab, kui palju neid toiduaineid säilitatakse. Kaloreid, mida ei seedu, säilitatakse kehas rasvana. Kalorite arv on tavaliselt loetletud toidumärgistel. Harjuge toiduainete etikettide lugemisega. Kui vähendate 100-200 kalorit päevas, võib see olla suureks erinevuseks.

3. Söö suupisteid ja suupisteid väiksemates portsjonites. Proovi süüa köögivilju või puuvilju. Et vältida suupisteid pidevalt, mõõta suupisteid ja asetage need omamoodi kottidesse, et neid oleks lihtne kanda kõikjal.

Kui sööte vähem ja teete rohkem füüsilist aktiivsust, kaotate vähemalt ühe kuu jooksul umbes 0,5-1 kg - ja tunned end hämmastavalt. Parim viis on kaalust alla võtta vähehaaval, sest te kasvate endiselt. Kui te kaotate kaalu aeglaselt, on seda lihtsam säilitada.

Milliseid tervisliku toitumise näpunäiteid saan proovida?

• Võtke aega, kui sööte. Kõhu kõnelemiseks kulub umbes 15 minutit, et te olete täis. Nii et oodake veel 15 minutit enne söömist.
• Korraldage vajadusel abiprobleemide koostamise või ostmise plaan.
• Jooge enne söömist klaasi vett.
• Täida pool plaati salatiga ja köögiviljadega. Kasutage salatit kaste, majonees või margariin väikestes kogustes.
• Kui soovite süüa maiustusi, magustoidusid või maiustusi, siis söö süüa ja süüa mitte iga päev, vaid sööge väikesed portsjonid, siis ärge unustage kõndida. Mida vähem süüa magusaid toiduaineid, seda vähem tõenäoline soovite!

Väga madala kalorsusega dieet ei ole teismelistele tervislik

Kui sa ei söö õigeid toite, siis on tõenäoline, et te ei kasvata ega areneda korralikult. Ärge kunagi muutke oma toiteväärtust drastiliselt ilma toitumisspetsialisti või arstiga konsulteerimata. Nad võivad aidata teil määrata õige koguse toitu, et elada terve ja õnnelik elu.

Kuidas on hommikusöök?

• Hommikusöök on teie päeva alustamiseks hea. Hommikusöök aitab teil kogu päeva koolis keskenduda.
• Võtke kaussi täisteratooteid või madala rasvasisaldusega piimaterjali või jogurtit ja viljapulbrit.
• Kui sul ei ole palju aega, proovige kaerakrekkreid või viilutatud leiba supilusikatäit maapähklivõi, keedetud mune või vähese rasvasisaldusega juustu koos klaasiga rasvata või madala rasvasisaldusega piimaga.

Kuidas oleks koolis lõunasöök?

Kui ostate koolis lõunasööki, väldi praetud toitu. Valige:

• Väike võileib, mis on valmistatud lahja kalkuniga, nahata kana või veiseliha sinepiga või vähese rasvasisaldusega majoneesiga
• Rasvata või madala rasvasisaldusega piim šokolaadipiima asemel
• Vaheta küpsiseid või kooke värskete puuviljade viiludega

Valmistage lõunad enne õhtut, et säästa aega

• Kasutage ülejäänud õhtusöögi ajal
• Tee tuunikala võileib
• Lisage toores porgand ja tükk puu

Kas ma saan ikka suupisteid?

Enamik teismelisi tahab pärast kooli suupisteid. Võti ei ole liiga palju süüa. Kasutage väikest plaati või kausi, et aidata teil suupiste osa kontrollida. Parim viis on mitte suupiste televiisori või arvuti vaatamisel, sest te kaotate kontrolli ja sööte liiga palju.

Siin on mõned nõuanded tervislike suupistete kohta:

• Tükk värsket vilja
• Tassi köögivilju serveeritakse vähe salsa või salatiga kaste madala rasvasisaldusega
• Väike kaussi täistera teravilja koos rasvata või madala rasvasisaldusega piimaga
• Väike kauss köögiviljasupp ja väike küpsis
• Väike tortilla ühe või kahe vähese rasvasisaldusega juustu või kalkuniga
• Kolm tassi vähese rasvasisaldusega popkorni, mis on keedetud mikrolaineahju või väikese pakendiga
• Pisikesi eineid või küpsiseid
• Jooge paar klaasi vett koos suupistetega

Kas ma saan süüa kiirtoidurestoranides?

Muidugi, aga mitte iga päev. Kui te seda teete, proovige järgmisi ideid:

• Ärge tellige jumbo annuseid! Telli väiksemad, suuremad lapsed ja joogivee asemel juua vett või madala rasvasisaldusega piima. Jaga sõpradega rohkem toitu.
• Vali grillitud kanafilee või tavaline hamburger, mitte ainult burger, kaste, juust ja liha. Lisage väike küpsetatud kartul või väike osa friikartulitest.
• Kui sa tahad pitsat süüa, tellige õhukest pitsat paljude lisandite asemel. Söö ainult ühe või kahe viilu pitsat tavalise juustu või köögivilja lisandiga. Lisage vähe madala rasvasisaldusega kastmega salat.
• Proovige kiibid väikestes pakendites või küpsetatud kiibid või pretzels, mitte tavalisi kiipe.

Tervisliku kehakaalu saavutamine ja säilitamine aitab teil vananedes värske jääda. Julgusta pereliikmeid ja sõpru tervisliku toidu valiku teel elama ja julgustama neid teiega treenima.