Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Suupisted süsivesikute sisaldusega umbes 10-20 grammi:
- Suupisted süsivesikute sisaldusega umbes 30 grammi (sobivad enne treeningut):
- Nõuanded, mida meeles pidada:
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Neile, kellel on diabeet, on tervisliku toidu valmistamine kindlasti oluline. Aga kuidas on suupisted? Te peate kindlasti pöörama tähelepanu ka tarbitava suupiste tüübile. C, amilan on identne toiduainetega, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva. Aga sa ei pea muretsema, palju erinevaid suupisteid, mis võivad olla viited.
Teraviljast, puuviljadest või köögiviljadest valmistatud suupistete tüübid on parim valik, sest need suupisted on tervislikumad kui soolased suupisted ja maiustused. See suupiste võib ka võita ja anda teile vajalikku energiat.
Sõltumata sellest, kui palju erinevaid suupisteid soovite, on serveerimine võti veresuhkru kontrollimiseks ja kaalutõusu vältimiseks. Niisiis, ärge minge läbi supermarketi ebatervisliku suupiste saali ja muutke oma suupisteid tervislikumate valikutega.
Siin on mõned näited suupistetest, mis võivad olla teie viited, samuti loetletakse, kui palju süsivesikuid selles on.
Suupisted süsivesikute sisaldusega alla 5 grammi:
- 15 mandlit
- 3 sellerit ja 1 spl maapähklivõi
- 5 porgandit
- 5 tomatit + 1 tl ranchikastet
- 1 keedetud muna
- 1 tass kurgi viilud + 1 tl ranchikastet
- ¼ tassi värskeid mustikaid
- 1 tass rohelist salati + 1/2 tassi kurk kuubikuteks + äädikas ja oliiviõli
- 1 suhkruvaba popsicle
- 1 kauss popkornist
- 2 soolatud küpsist
- ½ tassi suhkruvaba želatiini
- 1 juustu string
- 8 rohelist oliivi
- 2 supilusikatäit kõrvitsast või seesami seemnetest
- ¼ avokaadodelt (~ 4 g)
Suupisted süsivesikute sisaldusega umbes 10-20 grammi:
- ¼ tassi puuviljade ja pähklite segu
- 1 tassi kana suppi, tomati suppi (valmistatud veega) või köögivilja suppi
- 1 väike või oranž õun
- 3 kausi kergeid popkorni
- 1/3 tassi hummus + 1 tass värskelt lõigatud toores köögivili (rohelised paprika, porgand, brokkoli, kurk, seller, lillkapsas või kombinatsioon)
- ¼ tassi pehmet juustu + ½ tassi konserveeritud või värskeid puuvilju
- 1 juust quesadilla (valmistatud ühe maisi- või nisutortilla + 1 untsi riivitud juustuga) + ¼ tassi salsa
- 2 riisikoogi (läbimõõduga 4 tolli) + 1 tl maapähklivõi
- 5 nisukrekkerit (või ¾ oz) + 1 tükk juustuketist
- ½ kalkuni võileib (1 viil nisu leiba + 2 untsi Türgi + sinep)
- ½ tassi tuunikala salat + 4 soolatud küpsist
Suupisted süsivesikute sisaldusega umbes 30 grammi (sobivad enne treeningut):
- ½ maapähklivõi võileib (1 viil nisu leiba + 1 tl maapähklivõi) + 1 klaas piima
- 6 oz jogurtit + ¾ tassi marju (mustikad, murakad, vaarikad või kombinatsioonid)
- 1 muffin + 1 tl madala rasvasisaldusega margariini
- 3/4 tassi nisu, teravilja + ½ tassi rasvata piima
- 1 keskmine banaan + 1 tl maapähklivõi
Nõuanded, mida meeles pidada:
- Esmalt peate teadma oma portsjoni suurust ja kui te pole kindel, kasutage klaasi ja lusikat;
- Ärge unustage, et loendate süüa süsivesikuid.
- Vältige suupisteid teleri või arvuti ees või lugemise või sõidu ajal.
- Säilitada suupisteid suupisteid, nii et te ei pea ostma vajalikke koostisosi, kui soovite suupisteid süüa.
