Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
- Toitumine on oluline jala krampide ületamiseks
- 1. Kaltsium
- 2. Kaalium
- 3. Magneesium
- 4. D-vitamiin
- 5. B-vitamiini kompleks
- 6. E-vitamiin
Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
Kui teie jalad krambid või lihaskrambid, peab see olema tõesti piinav. Tahad liikuda raskeks ja mõnikord tunneb valu. Kuigi jalakrambid ei ole tavaliselt ohtlikud, on loomulikult nende välimus teie tegevusele väga häiriv. Siis kuidas leevendada krampe, mis sageli ilmuvad? Vaadake järgmist selgitust.
Toitumine on oluline jala krampide ületamiseks
On palju asju, mis võivad jala krampe vallandada. Mõned neist on lihaste soojenemise puudumine, lihaste väsimus, halb ringlus ja ravimite kõrvaltoimed. Dr. Kim Gladden Clevelandi kliinikust, eakad inimesed (eakad) kipuvad sagedamini krampe.
Lisaks nendele võib ka krampe põhjustada toitumisalase tarbimise puudumine. Jah, krambid võivad tõepoolest olla üks toitainete puudumise sümptomeid. Seega on selle ületamiseks vaja järgmisi kuut olulist toitainetüüpi.
1. Kaltsium
Kaltsiumi puudumine veres võib olla üheks jala krampide põhjuseks. Kuna kaltsiumi puudumine võib muuta teie lihased ja närvilõpmed tundlikumaks. Sellepärast inimesed, kellel tavaliselt puuduvad kaltsiumid, nagu rasedad naised ja eakad, kipuvad järsku oma jalgadele krampima.
Päevas vajavad lapsed kaltsiumi kuni 1300 milligrammi. Kui täiskasvanud vajavad tavaliselt 1000 milligrammi või nelja klaasi lehma piima. Kaltsiumi allikad peale lehmapiima on jogurt, juust, sardiinid, lõhe, brokkoli, spinat ja bok-choy (Hiina sinep).
2. Kaalium
Kaalium on väga kasulik kontraktsioonide ja jalgade lihaste lõdvestamiseks. Kui teil ei ole seda olulist toitaineid, muutuvad jalad kergemini äkiliseks või krampiks. Noh, teil on vaja umbes 4700 milligrammi kaaliumi päevas. Veenduge, et te kogete krampe, et täita nende toiteväärtuse piisavuse määrad, jah. Kui teie krambid korduvad, peaksite suurendama ka kaaliumisisaldust.
Neid olulisi toitaineid saab avokaadodelt, spinatilt, maguskartulilt, jogurtilt, banaanidelt ja sojapiimalt. Kui teie arst soovitab, võite lisada kaaliumisisalduse erilisanditest. Kuid pidage meeles, et peamine on konsulteerida oma arstiga.
3. Magneesium
See mineraal võib kaduda higi või urineerides. Tegelikult vajab keha lihaste töö kontrollimiseks magneesiumi, nagu kokkutõmbumine ja lõõgastumine. Niisiis võib magneesiumi puudus põhjustada probleeme, näiteks jalakrampe.
Soovitatav on täita magneesiuminõue 400 milligrammi päevas. Selle mineraali saamiseks võite süüa mandleid ja muid pähkleid, spinatit, brokoli ja tumedat šokolaadi (tume šokolaad).
4. D-vitamiin
D-vitamiinil on kaltsiumi ja magneesiumi imendumisel väga oluline roll. Ilma selle vitamiinita on kehal raskusi lihaste tervisliku seisundi säilitamiseks vajaliku kaltsiumi ja magneesiumi seedimisega.
Lihtsaim viis D-vitamiini tarbimiseks on päikese käes. Teiste D-vitamiini allikate hulka kuuluvad kaerahelbed, valge riis, seesami ja rohelised lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas.
5. B-vitamiini kompleks
Ameerika Neuroloogia Akadeemia andmetel võib B-vitamiini kompleks aidata vähendada jala krampe. B-kompleksi vitamiinide sisalduse puudumine või tasakaalustamatus kehas võib tõepoolest põhjustada lihas- ja närvide funktsiooni kahjustamist. Seega veenduge, et tarbite tasakaalustatud koguses B-vitamiini kompleksi.
Saad selle vitamiini tarbida veiseliha, lambaliha, munad, seened, pikkad oad, mereannid nagu kalad ja krevetid, terved nisu ja spinat. Praegu on ka palju B-vitamiini komplementaarseid toidulisandeid. Kuid konsulteerige oma arstiga enne vitamiinilisandite võtmist.
6. E-vitamiin
Jalakrambid võivad olla tingitud halbast ringlusest. Sel põhjusel on teil vaja E-vitamiini, mis võib parandada vereringet ja põhjustada punaste vereliblede tootmist. Neid olulisi toitaineid võib leida toiduainetes nagu maapähklid, mandlid, kuaci ja sojapiim.
