Sisukord:
- Meditsiiniline video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
- Kui palju lusikaid suhkrut saab iga päev tarbida?
- Mis juhtub kehaga pärast suhkru vähendamist
- 1. Nahk muutub tervislikumaks
- 2. Süda muutub tervislikumaks
- 3. Rasva kogunemine organismis väheneb
- 4. Parem aju töö
- 5. Diabeedi risk väheneb
Meditsiiniline video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
Suhkur on üks asi, mida lisaks õli ja soola tarvitamisele peab kontrollima. Seda seetõttu, et liiga palju suhkrut tarbitakse teie veresuhkru tasakaalustamatuse tõttu. Kui see tekib pidevalt, võib see põhjustada 2. tüüpi suhkurtõve, selle vältimiseks on soovitatav vähendada suhkrut. Noh, kui vähendate suhkrut, mis võib juhtuda kehaga?
Kui palju lusikaid suhkrut saab iga päev tarbida?
Kas olete kunagi arvutanud, kui palju suhkrut tarbite päevas? Mitte ainult laua suhkur, mida lisate oma kohvile või tee tassi, vaid ka suhkru sisaldus oma toidus, näiteks sõõrikud, koogid, jäätis, kommid, šokolaad, kuivtoit või muud magusad toidud. Summa võib teil olla raske arvutada ja võib-olla väga palju.
Tegelikult soovitab American Heart Association, et te tarbiksite rohkem suhkrut mitte rohkem kui 9 teelusikatäit meestele (vastab 36 grammile) ja 6 teelusikatäit naistele (vastab 25 grammile). Vahepeal soovitab Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeerium, et mehed ja naised tarbiksid täiendavat suhkrut mitte rohkem kui 4 supilusikatäit.
Nüüdsest peaksite pöörama tähelepanu oma suhkru tarbimisele, eriti suhkru tarbimisele jookides, mida te tavaliselt ei mõista. Proovige alustada lisatud suhkru vähendamist tee- või kohvijookides või asendada see madala kalorsusega magusainega. Ja ärge harjuge tellides magusat teed või muid magusaid jooke, kui sööte restoranis. Asendage tervislikum vesi.
Mis juhtub kehaga pärast suhkru vähendamist
Suhkru vähendamine mitte ainult ei vähenda teie 2. tüüpi diabeedi riski, vaid võib parandada ka teie üldist tervist. Noh, siin on kasu, mida sa tunned oma kehal, kui hakkate suhkru vähendamist.
1. Nahk muutub tervislikumaks
Uuringud näitavad, et veres sisalduv suhkur võib moodustada molekulaarse dominoefekti, mida nimetatakse glükatsiooniks. Glükatsioon on protsess, mille käigus suhkru molekulid seovad ja kahjustavad kollageeni ja elastiini nahas. See põhjustab naha nõrgenemise ja elastsuse, nii et kortsud lihtsam ilmuda. Seega, vähendades suhkrut, näeb nahk nooremana.
2. Süda muutub tervislikumaks
Lisaks suhkrusisaldusele mõjutab liigne suhkru tarbimine ka südame tervist. Aruandlus Ennetamineülemäärane suhkru tarbimine võib suurendada insuliini taset, mis võib seejärel aktiveerida sümpaatilise süsteemi, suurendada vererõhku ja südame löögisagedust, vastavalt St. Luke Kesk-Atlandi Südame Instituut Kansas City's.
2014. aasta JAMA ajakirjas tehtud uuring näitas, et ülemäärase suhkru tarbimine (üle 21% kalorite tarbimisest päevas) võib põhjustada surma ohtu. südamehaigus kaks korda rohkem kui need, kes tarbivad suhkrut 17-21% kaloritest päevas.
3. Rasva kogunemine organismis väheneb
Suhkur sisaldab kaloreid. See tähendab, et liigse suhkru tarbimine võib aidata teie kehas ületada kaloreid. Neid liigseid kaloreid saab kehas rasva kujul hoida nii, et te kaalute. Seevastu, vähendades suhkru tarbimist, tähendab see ka seda, et vähendate ka kehasse sisenevaid kaloreid, et vältida kehakaalu suurenemist ja ülekaalulisus.
4. Parem aju töö
Ülemäärane suhkru tarbimine võib omakorda pärssida aju rakkude vahelist suhtlust, blokeerides seega õppe- ja mäluprotsessi, lõpetab loomade UCLA uuringu. Seda võib näha, kui tarbite hommikul palju suhkrut, mis võib teid uniseks muuta, muutes teid vähem keskendunud.
Selleks peaksite vähendama oma suhkru tarbimist või asendama selle madala kalorsusega mitte-suhkru magusainega Aju võib kasutada suhkrut energiatõhusamalt, kui te seda liigselt ei tarbi.
5. Diabeedi risk väheneb
Ülemäärane suhkru tarbimine võib põhjustada kõhu rasva kogunemist organismis. See suurendab insuliiniresistentsuse riski, mistõttu on oht diabeet ka suurenenud. Nüüd, vähendades suhkru tarbimist, väheneb teie suhkurtõve risk. Kui suhkru tarbimine on vähenenud, toodab keha vähem insuliini ja maks laguneb kehas hoitavad mürgid tõhusamalt.
