Sisukord:
- Meditsiiniline video: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes
- Ebapiisav toitumine võib põhjustada kehas teatud puudusi
- 1. Raud
- 2. Foolhape
- 3. Kaltsium
- 4. D-vitamiin
Meditsiiniline video: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes
Keha vajab võimalikult hästi toimimiseks vitamiine ja mineraalaineid. Teisest küljest ei saa keha toota kõiki neid toitaineid üksi, nii et see vajab toitu. Kahjuks ei vasta enamik inimesi oma keha toitumisvajadustele. Isegi inimestel, kellel on tervislik toitumine, ei pruugi olla vajalikke toitaineid. Ktoitumisvajadused, mis ei vasta mõnikord sisenevatele toitainetele, võivad suurendada alatoitluse tekke ohtu. Siin on mõnedtoitumine ja toitumine, mida keha sageli nimetatakse puudulikuks.
Ebapiisav toitumine võib põhjustada kehas teatud puudusi
1. Raud
Raud on üks mineraale, mida organism vajab tervete punaste vereliblede arvu tootmiseks ja säilitamiseks. Raudanõuded on väga suured, eriti noortel naistel ja rasedatel naistel. Siiski on sageli vaja rauda täita, sest see tarbib vähem raua sisaldavaid toiduaineid või muudel põhjustel.
Rauapuudus võib tekitada kehale vähem punaseid vereliblesid, väiksemaid punaseid vereliblesid ja kergemaid värve. Punased vererakud muutuvad hapnikku kogu kehas vähem aktiivseks. Selle tulemusena võib tekkida aneemia, kus esineb väsimust, nõrkust, väsimust, letargiat ja nõrkust.
Selle vältimiseks on väga vajalik rauda sisaldavate toiduainete tarbimine, eriti noortel naistel ja rasedatel naistel. Saate rauast toidust, nagu punane liha, rohelised lehtköögiviljad ja munakollased.
2. Foolhape
Foolhape või nimetatakse ka B9-vitamiiniks, mis aitab kehal teha punaseid vereliblesid ja toota DNA-d. Foolhape on ka oluline mineraal, mida vajavad rasedad naised aju arenguks, närvisüsteemi funktsiooniks ja loote seljaajuks.
Kõrge foolhappe vajadus muudab rasedad naised foolhappe puudumise tõttu haavatavaks. Selle tulemusena võivad rasedad naised kogeda aneemiat ja nende sisalduv lootel võib tekkida sünnidefekte ja kasvuprobleeme. Foolhapet saate pähklitest, tsitrusviljadest (nagu apelsinid), rohelistest köögiviljadest, lihast, koorikloomadest ja nisust.
3. Kaltsium
Kaltsium aitab kaasa luude kasvule ja arengule, mistõttu kaltsiumisisaldus on laste vanuses noorukitele väga suur. Lisaks aitab kaltsium ka südame, närvide ja lihaste tööd. Kaltsiumi puudulikkus ei näita tavaliselt mingeid sümptomeid, kuid kaltsiumi puudus võib aeg-ajalt põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Kui te ei söö piisavalt kaltsiumi toiduallikaid (keskmiselt 1200 mg päevas), võtab teie keha luudest kaltsiumi. See võib lõpuks põhjustada luu kadu või osteoporoosi. Kaltsiumi puudulikkus võib põhjustada ka südame rütmi. Selleks peate vastama oma kaltsiumi vajadustele. Kaltsiumi saad piimast, jogurtist, juustust, kala luudega (nagu anšoovis), rohelised köögiviljad ja teraviljad.
4. D-vitamiin
Lisaks kaltsiumile on D-vitamiini vaja ka luude terveks ja tugevaks jäämiseks. D-vitamiin aitab kehal neelduda kaltsiumi, toetades seega luude ja hammaste kasvu. D-vitamiini parim allikas on päikesevalgus, kuid seda võib saada ka toidust. D-vitamiini alatoitumuse tekkimise ohus on inimesed, kes on harva kokku puutunud päikesevalgusega ja tarbivad vähem D-vitamiini.
Vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele võib päikesekiirgus 5-30 minutit kaks korda nädalas näol, kätel, kaelal või seljal anda teile piisavalt D-vitamiini. Lisaks peate saama toidust ka D-vitamiini, nagu rasvane kala, seened, munakollased, kalamaksaõli, maks ja D-vitamiiniga rikastatud piim.
