Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- 6 tervislikku eluviisi, mis vajavad vaid minutit
- 1. Seisa pikast istungist
- 2. Kasutage hambaniit
- 3. Hinga sügavalt sisse
- 4. Plankimine
- 5. Peske käed seebiga
- 6. Harjuge päikesekaitsetoodete kasutamisega
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Mõnikord on nii hõivatud, et kogu päeva tegevusi unustate, et unustada väikesed asjad, mis on tervisele olulised. Näiteks treening või muud tervislikud eluviisid. Loomulikult muudab see haigustele vastuvõtlikuks isegi krooniliste nakkushaiguste tõttu. Tegelikult pole tervislike eluviiside tegemine raske. On mõningaid harjumusi, mida saate teha vaid 60 sekundit ja mis ei takista teie hõivatud tegevusi. Mida sa teed
6 tervislikku eluviisi, mis vajavad vaid minutit
1. Seisa pikast istungist
Arvutiga töötamine kogu päeva jooksul ei ole mitte ainult silmade väsimine, vaid ka teiste haiguste ilmnemise oht. Uuringud näitavad, et inimesed, kes istuvad kauem tööl, kogevad psühholoogilist stressi.
Mitte ainult seda, et American Cancer Society leidis, et kuus tundi ööpäevas istuvatel naistel on 34% suurem suremus kui neil, kes istuvad kolm tundi. Kui kuus tundi istunud meestel oli suremus 17 protsenti kõrgem kui mehed, kes istusid ainult kolm tundi.
Seetõttu võtke vaid minut aega, et jõuda ja jalutada oma laua taga ja teha valguse paremat keha tervist.
2. Kasutage hambaniit
Kas olete kunagi kuulnud fraasi, et hambahari ei piisa? Jah, hambaharjad ei jõua hammaste vahele jääva mustuseni, mis võib põhjustada tahvli ja hambakivi moodustumist.
Terved eluviisid, mis sobivad hammaste ja suu puhtaks hoidmiseks, kasutavad hambaid. Hammaste kasutamine ei võta kaua aega. Võtke 60 sekundit, et saada hambaniit ja alustada hammaste puhastamist, et suu ja hambaravi oleks parem.
3. Hinga sügavalt sisse
Beverly Hills'i psühhiaatri Sheenie Ambardar, MD, ütleb, et kõige lihtsam ja odavam tervislik eluviis on aeglaselt hinge sisse hingata. See tegevus võib vähendada südame löögisagedust, alandada vererõhku ja saata kehale signaale lõdvestamaks.
Kuidas seda teha on üsna lihtne, kui võtta ninast hingetõmmet, hoidke seda ja lugege kolmeks, seejärel hingake läbi suu. Korrake seda tegevust viis korda ja te tunnete ennast palju lõdvestunud ja rahulikumana.
4. Plankimine
Plank on lihtne liikumisliikumine, mida saate teha isegi vähem kui minuti pärast. Seda tüüpi treening aitab tugevdada kõhulihaseid ja tagasi, et see aitab teil vigastusi vältida.
Plank tehakse sellises asendis nagu ülestõstmine, asetades kehakaalu nii käedele, põlvedele kui ka jalgadele. Käsi asetatakse õla alla, kogu keha on sirge, mitte kumer. Proovige alustada päeva plankimisega 20 sekundit treeningu alguses ja lisada aega järgmisele päevale.
5. Peske käed seebiga
Käsipesu on tervislik harjumus, mida tuleb iga päev enne söömist rakendada. Kui käte pesemiseks kulub vähem kui 60 sekundit (20 sekundit), ei tee teie söögiaeg raisatud.
Haiguste tõrje- ja ennetuskeskustest tsiteerituna võib käsipesu vähendada inimese riski saada kõhulahtisust 31% võrra ning vähendada gripi ja teiste hingamisteede haiguste riski 21% võrra.
Peske käed korralikult, niisutades käsi puhta veega. Kasutage ka seebi ja puhastage käed sõrmede ja küünte vahel enne voolava vee all loputamist.
6. Harjuge päikesekaitsetoodete kasutamisega
Päikesekaitsetooteid kasutavad laiskid võivad kogeda paljud inimesed, kaasa arvatud teie. Kuid kas sa mõistad, et selle harjumuse jätmine võib nahka kahjustada? Ka päikesekaitsetoodete kasutamisega harjunud harjumus võib põhjustada nahavähi riski.
Seepärast võtke nüüdsest üks minut oma väärtuslikku aega, et pakkuda oma nahale paremat kaitset, mis puutub kokku otsese päikesevalgusega.
Püüdke neid tervislikke harjumusi teha iga päev, et teie tervis säiliks intensiivse tegevuse keskel. Ärge alahinnake tervist, kui soovite elukvaliteeti palju paremaks muuta.
