Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Hommikusöögi eelised kehale
- Õige hommikusöögijuhik
- Hoiduge hommikusöögil hoidumisest
- Mitte ülekuumenemine
- Ärge lihtsalt sööge seda kraami
- Söö liiga hilja
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Üks võtmetest energiaga täispäeva ehitamiseks on hommikusöök. Kahjuks on paljudel inimestel hommikusöögist vale ettekujutus ja isegi alahinnatud. Terviseuuringute ja Arengu Agentuuri läbiviidud terviseuuringute uuringus leiti, et 25 000 lapse vanuses 6 kuni 12 aastat 34 provintsis, 47,7 protsenti lastest ei vastanud hommikusöögi miinimumnõuetele. Tegelikult tarbivad 66,8 protsenti lapsi madala toiteväärtusega hommikusööki, eriti vitamiinide tarbimist ja mineraale. Niisiis, millised on hommikusöögi eelised ja milline on õige hommikusöögijuhik?
Hommikusöögi eelised kehale
Hommikusöök on üks tähtsamaid tegevusi päeva alustamiseks, et keha saaks korralikult töötada. Jansen Ongko, M.Sc. Lisaks aitavad hommikusöögid lõunasöögi, suupistete ja õhtusöögi ajal kaasa arukate toitumisharjumuste edendamisele. "
Hommikusöögi vahelejätmine muudab teie keha uniseks, nõrgaks ja raskesti kontsentreeritavaks, kuni te pole tootlik. Lisaks teadsid sa, et hommikusöögi vahelejätmine annab kehale võimaluse kaaluda. Eriti siis, kui olete dieediprogrammis.
Miks see nii on? Kuna hommikusöögil on see unustatud, siis keha on väga näljases seisundis. Eriti siis, kui teie tegevus sellel päeval on väga tihe ja vajab täiendavat energiat. Siis juhtub peaaegu kindlasti, et sööte päeva jooksul suurel määral ja hoolimatute toiduallikatega.
Kui te harjute sellega iga päev selle asemel, et olla terve, võite kaaluda isegi tõsiste haiguste tekkimist.
Hommikusöök on nagu laskemoon ja kütus enne päeva algust. Selleks on oluline, et tarbite süsivesikuid, millel on peamine funktsioon nagu energia ja aju toiduks. Ärge unustage lisada valku kui ainet, et tekitada vastupidavust ja pakkuda küllastust enne järgmist sööki.
Lisaks aitab hommikusöök ka teie veresuhkru stabiilsuse kontrollimisel oma tegevuse päeva jooksul.
Õige hommikusöögijuhik
Kohtus samal ajal, prof. Dr Ir. Toitumisspetsialist ja Indoneesia toiduainete assotsiatsiooni esimees Hardinsyah ütles, et enamiku Indoneesia inimeste hommikusöögimenüü ei vastanud üldiselt täielikult ja tasakaalustatud toitumisvajadustele. See on tingitud hommikusöögi tarbimisharjumustest, mis on ikka veel „mis”. See on eeldus, et hommikusöök on mõeldud ainult kõhuga propageerimiseks ja nälja vältimiseks, selle asemel, et anda kehale toitumisallikas, mis võib anda energiat ja täiuslikkuse tunnet, et keha oleks liikumiseks valmis.
Ta ütles, et tervislik hommikusöök menüü sisaldab:
- Süsivesikud, eelistatult keerulisi süsivesikuid, nagu kaerahelbed, nisu, terved terad ja pruun riis.
- Rasv, nimelt küllastumata rasvad nagu pähklid.
- Valk, nagu munad ja tailiha.
- Vitamiinid ja mineraalid, mis on pärit puuviljadest ja ka köögiviljadest.
- Fiber, mis on pärit ka puuviljadest ja köögiviljadest.
- Vesi.
Kõik need toitained peavad olema täidetud ja hommikusöögil. Piisava toitumisega hommikusöögil on teie vastupidavus palju suurem ja kontsentratsioon säilib. Sel moel on teie elatud päev palju produktiivsem.
Kuid pidage meeles, et kuigi toit, mida sööd, on toiteväärtusega tasakaalustatud, vajab see osa ikka veel tähelepanu. Prof. Dr Ir. Hardinsyah näitas, ideaalselt ühe 4/5 serveeriva hommikusöögiplaadi puhul tuleb täita keerulisi süsivesikuid, 1/4 portsjonit valgu- ja mineraalainetest koosnevatest roogadest, samas kui teine 1/2 portsjon koosneb puuviljadest ja köögiviljadest, mis vastutavad vitamiinivajaduste täitmise eest ja ka mineraalid.
Hoiduge hommikusöögil hoidumisest
Selleks, et hommikusöögi eelised oleksid maksimaalsed, vältige järgmisi tabusid nagu:
Mitte ülekuumenemine
Hommikusöögist saadava kasu saamiseks proovige mitte üle minna. Liigne söömine võib tegelikult teid terve päeva jooksul letaalseks muuta, sest seedetrakti töö on liiga raske.
Ärge lihtsalt sööge seda kraami
Kuigi teil on hommikusöögi ajal oma lemmiktoit, ei tohiks seda lihtsalt süüa. Sama menüü iga päev söömine tõstab keha ohtu teatud toitainete puudumine. Sest iga toit, mida süüa, on erinev toitumisalane sisu. Selleks muutub hommikusöögimenüü muutmine tähtsaks asjaks, mis vajab tähelepanu.
Söö liiga hilja
Hommikusöök on toit, mida tuleb hommikul enne erinevate tegevuste alustamist süüa. Punkt, nagu energiavarustus. Seetõttu ei saa hommikusööki liiga hilja. Proovige hommikusööki umbes 30 minutit pärast ärkamist ja mitte rohkem kui 10 hommikul, nii et kehal oleks piisavalt päevi päeva alustamiseks.
