Sisukord:
- Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- 1. Teisalda
- 2. Valige rasv, mis on hea südamele
- 3. Täitke plaat täisterapuu- ja köögiviljad
- 4. Säilitage ideaalne kehakaal
- 5. Lõpetage suitsetamine
- 6. Kontrollige oma seisundit
Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Te võite astuda samme südameinfarkti ja insultide vältimiseks, kui teil on diabeet. Elustiili muutused võivad olla suureks erinevuseks. Alla 75-aastastel inimestel on võimalik vältida veerand südamehaiguste ja insultide surmajuhtumeid. Kui teil on suhkurtõbi, peate olema südametervise ennetav. Seda seetõttu, et insultide ja südameatakkide oht on kaks korda suurem kui kellelgi, kellel puudub diabeet. Siin on kuus võimalust riski vähendamiseks:
1. Teisalda
Harjutus tugevdab teie südant, alandab vererõhku, põletab kaloreid ja parandab veresuhkru taset ja kolesterooli taset. Samal ajal on see tugev kaitse. Te ei pea aktiivseks aktiivseks jõusaali liituma - kui te ei taha, muidugi. Jalutades kiiresti 30 minutit vähemalt 5 päeva nädalas, väheneb südamehaiguste ja insultide tõenäosus. Kui 30 minutit tundub liiga pikk, alusta vähehaaval ja aeglaselt. Võti on kiire sõitmine ja selle pikkuse suurendamine.
Näpunäide: kaaluge sammumõõturi ostmist (sammude loendur). Võite seda kasutada selleks, et teada saada, mitu sammu ühe päeva jooksul teete. See tööriist võib teid motiveerida olema aktiivsem.
2. Valige rasv, mis on hea südamele
Rasva liik teie toidus mõjutab kolesterooli vereringes. Vähendage töödeldud suupisteid, magusaid toite, praetud toite, piima ja juustu, tahkeid rasvu, nagu võid, ja rasva punast liha. Nad sisaldavad küllastunud rasvu, mis ei sobi teie südamele. Selle asemel vali küllastumata rasvad peamiselt taimedest, näiteks taimeõlidest, pähklitest ja seemnetest. Neid peetakse "headeks rasvadeks", sest need võivad parandada teie kolesterooli taset, mis on teie südames hea. Omega-3 rasvad on ka terved südamed. See aitab hoida südame artereid ummistust.
Nii et proovige süüa kala, mis ei ole praetud, vähemalt kaks korda nädalas. Omega-3 tervislike rasvade suurendamiseks vali tervislikud rasvad kalad nagu lõhe, pikkuim-tuun, sardiinid, mageveekalad ja makrell. Sojatooted, kreeka pähklid, linaseemned ja rapsiõli on muud head omega-3 allikad.
Näpunäide: Parima südame kasu saamiseks eemaldage halvad rasvad ja lisage samal ajal head rasva, mitte burgereid või ribi (millel on ebatervislikud küllastunud rasvad), parem on grillitud lõhe või forelli tarbimine. Selle asemel, et toiduvalmistamise ajal võid kasutada, kasutage taimeõli, oliiviõli või rapsiõli. Selle asemel, et lisada oma võileibale juustu, on parem proovida avokaadode lisamist.
3. Täitke plaat täisterapuu- ja köögiviljad
Terved terad või terved nisu, puuviljad ja köögiviljad on need, mis sisaldavad kõige rohkem kiudaineid ja on vähe kaloreid. See teeb kõik kolm ideaalset toitu, kui soovid jääda tervislikuks. 2009. aasta uuring selgitas, et inimesed võivad vähendada südameinfarkti riski 81% ja insuldi riski 50% võrra, kui nad:
- Säilitage nende kaal
- Harjuta nii palju kui 3,5 tundi nädalas
- Suitsetamine keelatud
- Söö täisterapuu- ja köögiviljad
2011. aasta suur uuring näitas, et Rootsi naised, kes sõid palju antioksüdante sisaldavaid puuvilju ja köögivilju, suutsid vähendada insuldi riski 17%. Oranžid ja oranžid, punased, kollased ja rohelised köögiviljad ja puuviljad on head antioksüdantide allikad.
Näpunäide: täitke pool oma söögiplaatist puu- ja köögiviljadega.
4. Säilitage ideaalne kehakaal
Ülekaalu kaotamine ei ole lihtne. Siiski näitab uuring, et ideaalne kehakaal vähendab südameinfarkti ja insuldi riski. võimas viis on tervisliku eluviisi käivitamine, et vähendada kaloreid ja teostada regulaarselt.
Näpunäide: ärge heitke meelt, kui see tõesti võtab kaalu kaotamiseks. Isegi kui te ei ole kaotanud kaalu, olete vähemalt teinud õiget asja, et vähendada oma südamehaiguste ja insultide ohtu, kasutades tervislikku toitu ja süües.
5. Lõpetage suitsetamine
Suitsetamine on südamele väga ohtlik, mitte ainult kopsudele. Suitsetamine suurendab südameinfarkti riski 2-4 korda ja kahekordistab insuldi tekkimise riski. Suitsetamisest loobumine ei ole kerge asi, aga sa pead teadma, et paljud inimesed suudavad suitsetamisest loobuda. Praegu on rohkem endisi suitsetajaid kui praegused suitsetajad.
Nõustamine individuaalselt, gruppides või telefoni teel või ravi, mis keskendub probleemide lahendamisele, võib aidata suitsetajaid, kes soovivad loobuda. Nikotiini plaastrid, inhalaator (näiteks astma ravimid), samuti võivad teie arsti poolt määratud ravimid olla kasulikud. Nõustamine koos ravimitega on tavaliselt tõhusam kui üks neist.
Näpunäide: otsige abi, et lõpetada suitsetamine spetsiaalse nõustamise kaudu või pöörduda arsti poole, et küsida abi, et suitsetamisest loobuda.
6. Kontrollige oma seisundit
Teie diabeedi kontrollimine võib vähendada südameinfarkti ja insuldi riski. Kui teil on võimalik säilitada vererõhku, kolesterooli ja A1c taset (teie keskmine glükoositase viimase 2-3 kuu jooksul), jääb see normaalseks.
Kuid selleks peate teadma oma tõelist seisundit. Tehke seda kontrollige rutiinne, sealhulgas vereanalüüsid ja muud füüsilised testid.
