Sisukord:
- Meditsiiniline video: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A's Superfood Side Scary?
- Võite tarbida erinevaid viljakaid toite
- 1. Rohelised köögiviljad
- 2. Erinevad tsitrusviljad
- 3. Avokaadod
- 4. Munad
- 5. Marjad
- 6. Lõhe
- 7. Kreeka jogurt
- 8. Pähkel
Meditsiiniline video: Fast Food Kale? Is Chick-fil-A's Superfood Side Scary?
Paljude paaride jaoks on tihti probleemiks lastel raske lapsed. Viljakuse parandamiseks on mitmeid viise, millest üks on muuta toidu menüü tervislikumaks. See on loomulik ja ohutum viis kui viljakuse ravimi kasutamine. Noh, teie emad, kes tahavad varsti lapsi saada, leiavad mõned järgnevatest viljakuse toitudest.
Võite tarbida erinevaid viljakaid toite
Toit ei ole ainult keha pingutamine. Kokkuvõttes toidab toit ka keha, sealhulgas tõstab viljakust. Teie viljakuse määr näitab, et kehas olevad hormoonid on tasakaalustatud, ideaalsed kehakaalud ja olulised toitumisvajadused on täidetud.
Kõik see aitab menstruaaltsüklil muutuda korrapärasemaks ja võib kindlasti rasedust kiirendada ja hõlbustada. Vaadake järgmist viljakuse ja toitainete loetelu.
1. Rohelised köögiviljad
Erinevad rohelised köögiviljad, nagu spinat, brokkoli, sinepi rohelised või lehtkapsas, pakuvad olulisi toitaineid, nagu kaltsium, raud ja folaat. Need toitained võivad parandada menstruaaltsüklit, vähendades samal ajal PMSi sümptomeid. Lisaks vajab keha folaati, eriti raseduse ettevalmistamiseks.
2. Erinevad tsitrusviljad
Seal on palju tsitrusvilju, sealhulgas grapefriut. See puu on üks parimaid C-vitamiini allikaid. Üks apelsin annab kaaliumi, kaltsiumi, lenduva ja B-vitamiini, mis võib reguleerida ovulatsiooni ja luua munadele tervisliku keskkonna.
Seda puuvilju saate nautida otse või valmistada mahla. Täitke C-vitamiini vajadused iga päev vähemalt ühe keskmisega, ühe suure oranži või kolme väikese apelsiniga.
3. Avokaadod
See roheline ja kollane liha sisaldab folaati, K-vitamiini ja suurt kaaliumisisaldust. Folaat on vajalik loote aju ja selgroo arenguks. Kuigi K-vitamiin ja kaalium aitavad organismil teisi toitaineid tõhusalt absorbeerida, säilitavad nad hormonaalse tasakaalu ja reguleerivad vererõhku.
Avokaadod on kõigi puuviljade või mahepõllumajanduslike köögiviljade hulgas üsna ohutud, sest pestitsiide (kahjuritõrjevahendid) on üsna paks avokaado nahka tungida. Niisiis, puuvilja toiteväärtus on endiselt hästi säilinud.
Lisaks võivad avokaadod olla teie toitumine, sest need sisaldavad monoküllastumata rasvu, mis säilitavad ideaalse kehakaalu. Te peate teadma, et kaal mõjutab hormooni östrogeeni tasakaalu, millel on oluline roll viljakuses. Avokaadod sisaldavad ka E-vitamiini, mis on kasulik keharakkude stabiliseerimiseks ja kaitsmiseks oksüdatiivsete kahjustuste eest.
4. Munad
Peaaegu kõik armastavad seda toitu. Lisaks sellele, et munad on kergesti töödeldavad, on ka munad väga taskukohased. Munad sisaldavad kõrge valgusisaldusega vitamiine, mineraale ja aminohappeid, nagu koliin, mis parandab folliikulite kvaliteeti, mis tähendab, et muna kasvab. Lisaks sisaldavad munad ka folaati, mis takistab imikutel sünnil neuraaltorude defekte.
5. Marjad
Mitmesugused marjad, nagu maasikad ja punased ja mustad vaarikad, sisaldavad looduslikke antioksüdante ja põletikuvastaseid taimseid aineid. Mõlemad võivad suurendada nii naiste kui ka meeste viljakust.
Lisaks on sellist tüüpi puuviljad rikas C-vitamiiniga, mis aitab immuunsüsteemi. Nendes puuviljades sisalduv kiud võivad vähendada kaalu, vähemalt siis, kui tarbite iga päev ühe tassi.
6. Lõhe
Lõhe on hea valgusallikas peale kana või veiseliha. Need rasvad kalad sisaldavad omega 3 ja DHA rasvhappeid, mis on lapse aju ja silmade arengu seisukohalt olulised.
Ülekaalulised või rasvunud naised on DHA-s sageli puudulikud. See toit on väga oluline, et seda soovitataks kasutada nii toitainena rikastava toiduna kui ka toitainetena, mis peavad olema raseduse planeerimisel täidetud.
Kuid seda tüüpi kala on endiselt vastuvõtlik elavhõbeda logam-metallidele, mis ohustavad tervist ja seega tuleb kaaluda tarbimist. The Bumpi aruandest annab Kim Ross, MS, lõhe söömise piirmääraks 12 untsi nädalas. RD. CN, toitumise ja viljakuse ekspert.
7. Kreeka jogurt
Kui soovite suurendada viljakust, peate pöörama tähelepanu rasva tarbimisele. Lisaks piimale pakub kreeka jogurt veelgi rohkem kaltsiumi. Lisaks sisaldab see jogurt D-vitamiini ja probiootikume, mis aitavad küpsetel munasarjade folliikulitel korralikult küpseda, tugevdada luud ja suurendada immuunsust. Sa pead teadma, et kreeka jogurt erineb tavalisest jogurtist, eriti selle proteiini- ja probiootilisest sisaldusest.
8. Pähkel
Pähklid või kreeka pähklid on tuntud kiudude ja magneesiumi poolest. Need oad on ainus taimetoit, mis sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis aitavad toota progesterooni ja suurendada viljakust toetavat emaka verevarustust.
Tegelikult võib nende pähklite magneesiumisisaldus sümptomeid leevendada hommikune haigus tavaliselt raseduse esimesel trimestril. Nende pähklite kalorid on piisavalt suured, et peate pöörama tähelepanu sellele, kui palju neid oad tuleks süüa.
