Sisukord:
- Erinevad ohutud looduslikud unerohud
- 1. Valerian root
- 2. Kummel
- 3. Melatoniin
- 4. Magneesium
- 5. Kirglik lill
- 6. Glütsiin
- 7. Lavendel
Sleep on inimese loomulik vajadus. Kuna une kasu on enamasti seotud keha ja aju tervise ja funktsiooniga. Kahjuks on palju inimesi, kes kaebavad unetuse pärast igal õhtul, kuigi keha tunneb end väga väsinud. Niisiis, kas on valik looduslikke unerohi, mis on ohutud kasutada ja ei sõltu? Vaadake allpool olevat ülevaadet, jah!
Erinevad ohutud looduslikud unerohud
1. Valerian root
Valerian on Euroopa ja Aasia osade taimne taim. Paljude aastate jooksul on palderjanide juurt sageli kasutatud loodusliku ravina ärevuse, depressiooni, menopausi ja unehäirete sümptomite raviks. Jah, neile, kellel on unetus, võib see looduslik taimne ravim aidata.
Mõned uuringud on samuti teatanud, et 300–900 mg palderjandi tarbimine enne magamaminekut võib käivitada uimasust kiiremini, parandades samal ajal une kvaliteeti. Kuid kõik selle uuringu tulemused sõltuvad une ajal tehtud objektiivsetest mõõtmistest, sealhulgas aju lainetest ja südame löögisagedusest.
American Journal of Medicine'is avaldatud uuringus on öeldud, et palderjanide lühiajaline tarbimine on täiskasvanutele veel suhteliselt ohutu ja harva osalejad, kes kaebavad tõsiste kõrvaltoimete pärast. Kõige tähtsam on, et rasedad ja imetavad naised peaksid vältima palderjanide juure.
2. Kummel
Samamoodi nagu palderjan, on kummel ka loomulik magav ravim, mida on juba ammu usaldatud unetusega võitlemisel. Kummeli efektiivsust une kvaliteedi parandamiseks ei ole üksikasjalikult uuritud, kuid loomadega läbi viidud uuring on tõestanud kummeli kui loodusliku magava ravimi võimet, mis on kindlasti ohutu kasutada.
Teil ei ole vaja ka seda leida, sest kummel on turul laialdaselt saadaval tee, ekstraktide, isegi aktuaalsete salvide kujul.
3. Melatoniin
Kui olete kuulnud hormoonist, mis annab aju magada, on see melatoniini hormoon. Seda hormooni toodab keha loomulikult just aju keskosas paiknev käpasnääre. Sellepärast, seda rohkem hormooni melatoniini, mis kehas on, seda rohkem tunnete unisust.
Seda väidet toetab uuring Nutrition Journalis, kus väidetakse, et melatoniin võib parandada unehäirete all kannatavate inimeste une kvaliteeti. Eelkõige mängib melatoniin rolli organismi bioloogilise kella reguleerimisel. See bioloogiline kella või ööpäevane rütm määrab, kui unisus tuleb ja kui kaua te magate.
Paljud teadlased soovitavad hormoonide tootmise suurendamiseks melatoniini toidulisandeid. Siiski, kui soovite lihtsamat meetodit, saad selle toiduallikatest nagu mandlid, kreeka pähklid, kirsid ja kaerahelbed.
4. Magneesium
Võib-olla te teate, et magneesium on oluline aju- ja südametööde jaoks. Ilmselt on lisaks sellele, et inimkehas sadades protsessides osalevad mineraalid on kasulikud meele ja keha rahustamiseks, tehes nii magama kiiremini.
See tõestati uuringus, mis näitas, et magneesiumi lõõgastav toime tuleneb tema võimest reguleerida melatoniini hormooni tootmist, mis juhib teie organismi bioloogilist kella. Samal ajal on teised uuringud leidnud, et magneesiumi tasemed, mis on kehas madalad, mõjutavad unehäirete, näiteks unetuse ilmumist.
Mitte palju erinev melatoniinist, saate suurendada magneesiumi taset kehas, võttes toidulisandeid ja toiduaineid. Pähklid, avokaadod, banaanid, piim, spinat, brokkoli, sinepi rohelised, terved nisu seemned ja kalad on mõned toidud, mis aitavad täita magneesiumi taset kehas.
5. Kirglik lill
Passion flower või tavaliselt nimetatakse Passiflora incarnata, pärineb Põhja-Ameerikast, mis on nüüdseks laialdaselt kasvatatud Euroopas, Aasias, Aafrikas ja Austraalias. See on olnud pikka aega, see üks taim on tuntud oma populaarsuse poolest loomuliku magamiskampaaniana, eriti unetuse kaotamiseks.
Uuringus võrreldi kirglille tee tööd petersellilehtede teega, mida uuriti kahes uuringus osalejate rühmas ühe terve nädala jooksul. Reegel on, et mõlemad teed tuleb tarbida tund enne magamaminekut.
Üldiselt oli osalejate magamiskvaliteet pigem kõrgem grupis, kes jõi lilliõis teed, võrreldes peterselli teega. Seni tundub, et kirglillede preparaadid on teedel töödeldes kasulikumad kui toidulisandid.
6. Glütsiin
Glütsiin on aminohape, mis mängib olulist rolli keha närvisüsteemi töös. Teisest küljest näitavad hiljutised uuringud, et glütsiin võib toimida ka une kvaliteedi parandamisel, vähendades kehatemperatuuri, et näidata, et on aeg magada.
Uuringud, milles vaadeldakse glütsiini kui loomuliku magamiskõlbliku ravimi toimet, näitavad, et 3 grammi glütsiini, mida tarbitakse regulaarselt enne magamaminekut, võib põhjustada unisust ja magada.
Glütsiin on saadaval pillide või pulbri kujul, mida võib vees lahustada. Siiski saate glütsiini saada ka toiduallikatest, nagu liha, munad, linnuliha, kala, oad, spinat, kapsas, banaanid ja kiivi.
7. Lavendel
Lavendel on tuntud oma heleda ja ilusa lilla lillede poolest. Selle erilist aroomi kasutatakse sageli aroomiteraapiana, mis arvatavasti rahustab keha une kiirendamisel. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et lavendelõhna suudlemine 30 minutit enne magamaminekut suudab parandada une kvaliteeti.
Mitte ainult seda, et teised uuringud, mis tõestavad lavendeli võimet, näitavad ka, et lavendelil on omadused, mis on sama tõhusad kui tavalised unerohud, kuid millel on palju vähem kõrvaltoimeid.
