Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
- Kehakaalu tõusu põhjused pärast tühja kõhuga
- Kuidas vältida kehakaalu suurenemist pärast tühja kõhuga
- 1. Lõpetage söömine enne, kui olete täis
- 2. Säilitage toiduaineid
- 3. Pöörake tähelepanu toidu tüübile
- 4. Saage piisavalt magada
- 5. Kontrolli oma stressi taset
- 6. Jätkake liikumist
Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17
Kui paastuMoslemid peavad toiduaineid ja jooke hoidma kuu aega. Et elustiili muutused toimuksid, alates söömisharjumustest, unerežiimist ja igapäevastest tegevustest.
Pärast tühja kõhuga on teie toit tagasi nagu varem, süüa kolm korda päevas ja mitte vastu seista. Tegelikult on paljud inimesed nagu kättemaksu süües palju pärast paastumist. Selle tulemusena tõuseb kehakaalu kontrollimatult. Kuidas seda vältida?
Kehakaalu tõusu põhjused pärast tühja kõhuga
Pärast paastumise lõppu võib olla raske hoiduda palju söömast. Pärast terve kuu möödumist saate loomulikult tunda, et on aeg süüa palju ilma mõtlemata.
Peale seda, kui paastumine oli möödas, saabus Eidi päev ja puhkus oli veel pikk. See on kõige raskem päev tagasi hoida. Mõlemad, justkui õige segu, mis muudaks teie kehakaalu kergesti sõitmiseks, nähes muidugi Lebarani tüüpiliste menüüde rõõmu.
See paneb sind mitte midagi tähelepanu pöörama ja kui palju toitu sööte. Tüüpilised Lebarani menüüd on üldjuhul kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toidud. Nii et see teeb teie kehasse liigseid kaloreid.
Isegi pikk puhkus teeb sinu kodus laiskaks, kui suupisteid oma lemmik Lebarani kookile või külastate turismipunkti, nautides erinevaid toite. Nii et te unustate seda kasutada. Selle tulemusena on teie kehasse sisenevad kalorid suuremad kui teie kulutatud kalorid. Nii et ärge üllatage, kui kaal suureneb pärast tühja kõhuga.
Kuidas vältida kehakaalu suurenemist pärast tühja kõhuga
Kehakaalu säilitamiseks pärast tühja kõhuga möödumist veenduge, et kehasse sisenevad kalorid oleksid samad kui vabanenud kalorid. Sul võib olla võimalik järgida neid nõuandeid, et vältida kehakaalu suurenemist pärast paastumist.
1. Lõpetage söömine enne, kui olete täis
Tutvuge oma täiuslikkusega, süües piisavalt. Ärge tehke oma kõht liiga täis, see teeb teid laiskaks liikumiseks.
Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad, tehes muid asju, kipuvad üle elama. Sest nad on vähem võimelised teadma, millal keha küllastab. Selle vältimiseks süüa täieliku ja katkematu teadvusega, et saaksite tunda toitu, mis siseneb teie kehasse.
Lisaks süüa aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. See aitab paremini tunda küllastust, nii et tarbite vähem kaloreid.
2. Säilitage toiduaineid
Pärast tühja kõhuga lõppemist ei tähenda see, et on aeg, et te võtaksite kättemaksu, sest olete pidanud toitu ja jooki ühe kuu jooksul. Sa peaksid siiski pöörama tähelepanu oma söögikogusele, ärge seda üle pingutage.
Selle ületamiseks võite süüa väikese plaadiga, et piirata oma sööki. See põhineb asjaolul, et inimesed kalduvad suurte plaatidega suurte portsjonitega võtma, mis paneb sind üle sööma.
3. Pöörake tähelepanu toidu tüübile
Pöörake tähelepanu toidutüübile. Pärast paastumist ja Eid-päevale sisenemist kipuvad sa tarbima rohkem rasvaseid toite kui kiulised toidud.
See on kõige parem tasakaalu süüa toitu. Ärge unustage süüa palju köögivilju ja puuvilju, sest neis sisalduv kiud ei lase teil kaalust saada. Sel moel hoiate #Tervislikku, kui te lõpetate tühja kõhuga, ilma hirmu hoogustamata.
Mitmed uuringud on näidanud, et toidu kiu suurenemine võib vähendada kalorite koguhulka, mis võib olla õige meetod kaalutõusu vältimiseks.
4. Saage piisavalt magada
Une puudumine võib põhjustada kaalutõusu. Seda seetõttu, et inimesed, kes ei maganud piisavalt, kipuvad olema näljased, tarbivad rohkem kaloreid ja teevad vähem aktiivsust. Lisaks võib une puudumine suurendada ka näljahormooni taset, mis omakorda toob kaasa suurema kalorisisalduse.
Samuti on unehäired seotud madalama ainevahetusega. Arvatakse, et see on tingitud muutustest teie ööpäevases rütmis, mida nimetatakse bioloogiliseks kellaks, mis reguleerib paljusid keha funktsioone.
Seetõttu on oluline, et pühade ajal oleks pärast magamist tühi kvaliteet magada.
5. Kontrolli oma stressi taset
Keskmised inimesed rõhutas on kõrged kortisooli tasemed, mis on stressi tõttu vabanenud hormoonid. Krooniline kortisooli tase võib põhjustada kaalutõusu, mis on tingitud suurema toidu tarbimisest.
Lisaks võib stressirohke elustiil põhjustada rohkem soovi süüa rämpstoitu.
Stresside vähendamiseks, puhkuse ajal pärast paastumist on palju asju. Mõned tegevused, mida saab teha, on sport, meditatsioon, jooga ja sügav hingamine.
6. Jätkake liikumist
Ühepäevased tegevused, näiteks istudes diivanil telesaadete vaatamise ajal, on puhkus pärast paastumist. Mitteaktiivsus või liikumise puudumine võib põhjustada kehakaalu suurenemist, eriti kui lõõgastute ajal, kui sööte liiga palju.
Tegevuste või spordiga tegelemisel saate kompenseerida oma kehasse sisenevaid kaloreid, et saaksite oma kaalu rohkem kontrollida.
