Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Joo vett
- Söömine, mis võib vähendada valu
- 1. kaltsiumi sisaldavad toidud
- 2. Kaneel (kaneel)
- 3. Ingver
- 4. Punane riis
- 5. Pähklid, mandlid ja kõrvitsaseemned (kõrvitsaseemned)
- 6. Kana, kala ja rohelised lehtköögiviljad
- Vältige toiduaineid, mis võivad krampe halvemaks muuta
- Kuumade kompresside kasutamine
- Sport
- Meditsiin
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Naiste puhul ilmuvad menstruatsiooni ajal sageli krambid. Tavaliselt häirib see teie igapäevast tegevust. Hea uudis teile, on mitu võimalust, mida saate kasutada menstruatsiooni valu või valu vähendamiseks.
Joo vett
Palju vett joomine on kindlasti soovitus, mida pole võõras kuulnud. Aga tõepoolest, joogiveel on palju eeliseid, sealhulgas vähendada menstruaalseid valu. Soe vesi on kramplikul tavaliselt parem, sest soojad vedelikud suurendavad vere sujuvat ringlust nahale ja aitavad leevendada lihaskrampe. Võite süüa ka palju vett sisaldavaid toite või puuvilju, näiteks salatit, sellerit, kurki, arbuusi ja marju.
Söömine, mis võib vähendada valu
Siin on loetelu toiduainetest, mida saate tarbida, et vähendada valu või krampe, kui olete menstruatsioon:
1. kaltsiumi sisaldavad toidud
Kaltsium aitab vähendada menstruatsiooni ajal lihaskrampe. Soovitatav 19-50-aastastele naistele, kes tarbivad iga päev umbes 1000 mg kaltsiumi. Siin on loetelu kaltsiumi sisaldavatest toitudest:
- Piimapõhine toit
- Almond
- Rohelised lehtköögiviljad
- Seesami seemned
Kaltsiumi võib saada ka toidulisanditest. Rääkige kõigepealt oma arstiga enne täienduste võtmist, et veenduda, et toidulisand on teie jaoks ohutu.
2. Kaneel (kaneel)
Kaneeli on juba ammu kasutatud gripi ja allergiate vähendamiseks. Siiski selgub, et kaneel aitab ka vähendada menstruaalseid krampe. Lisaks on kaneel rikas, kaltsium ja raud. Lisaks sisaldab kaneel ka mangaani, mineraalainet, mis aitab vähendada menstruaalseid probleeme.
3. Ingver
Ingver võib aidata leevendada terviseprobleeme, nagu palavik, gripp, peavalu ja menstruaalvalu. Ingveri segamine sooja veega segatuna võib leevendada menstruaalseid krampe.
4. Punane riis
Pruun riis sisaldab vitamiini B6. Vitamiin B6 aitab teil vähendada menstruatsiooni ajal puhangut.
5. Pähklid, mandlid ja kõrvitsaseemned (kõrvitsaseemned)
Eespool nimetatud kolm toitu on rikkalikud mangaanis, mis nagu eespool mainitud, on mangaan mineraal, mis aitab vähendada valu või krampe menstruatsiooni ajal.
6. Kana, kala ja rohelised lehtköögiviljad
Need kana, kala ja rohelised lehtköögiviljad sisaldavad rauda. Raud on menstruatsiooni ajal kadunud komponent. Seetõttu on hea, et te täidate oma keha rauaga toidu kaudu, mida sööte.
Vältige toiduaineid, mis võivad krampe halvemaks muuta
Menstruatsiooni ajal püüdke vältida toite, mis tegelikult halvendavad menstruaalseid valu või krampe, mida teil tekib. Järgmised toidud, mida tuleb vältida:
- Rasvane toit
- Alkohol
- Gaseeritud joogid
- Kofeiin
Kuumade kompresside kasutamine
Mao või vöö tihendamine kuuma kompressiga võib vähendada menstruatsiooni ajal valu. Kui sul ei ole kütteseadet, saate käterätiku kuuma veega niisutada ja panna see kõhule või vööle. Või saate ka soojendi ise teha. Siin on, kuidas:
- Tehke kott kangast.
- Täitke kott riisiga, seejärel õmble avatud külg nii, et see oleks nüüd padjaga suletud kott.
- Kuumutage riisikott mikrolaineahjus mõne minuti jooksul. Ära saa liiga kuumaks.
- Seejärel laske riisikotil veidi jahtuda, seejärel suruge see kõhule või vööle. Seda riisikoti saab ka rätikuga mähkida, nii et saate seda kohe ilma külma ootamata rakendada. Seda tööriista saab hiljem uuesti kasutada.
Sport
Kui te treenite, eritab teie keha endorfiine, mis on ained, mis toimivad valuvaigisti ja tugevdajad meeleolu naturaalne. Sellised tegevused nagu kõndimine aitavad teil vähendada menstruatsiooni ajal valu. Jooga on ka hea valik, et stimuleerida keha endorfiine vabastama. Lisaks sellele valuvaigisti ja tugevdajad meeleolutreening aitab teil edendada vereringet teie suguelunditele, leevendada stressi ja lõõgastuda.
Meditsiin
Valuvaigisteid saab ka valu vähendamiseks kasutada. Kuid ärge unustage pöörata suurt tähelepanu kasutuseeskirjadele. Samuti ärge võtke ravimit üle ettenähtud annuse, kuigi tunnete endiselt valu. Ärge võtke neid ravimeid ka siis, kui teil on enne seda ravimit allergiat esinenud. Siin on nimekiri ravimitest, mida saate ilma arsti retseptita:
- Atsetaminofeen (konsulteerige kõigepealt arstiga, kui soovite seda raseduse ajal kasutada)
- Ibuprofeen
- Naprokseen
- Aspiriin (alla 20-aastased naised ei tohi seda tarbida, kui arst ei soovita)
Kui teil tekib: \ t
- Valu süveneb
- Krambid tekivad ikka, isegi kui teie menstruatsioon on lõppenud
- Teie kaebused suurenevad, näiteks palavik
- Need valu ja krambid esinevad sagedamini
LUGEGE KAART:
- Kas te võite rasestuda, kui teil on menstruatsiooni ajal seksuaalne?
- Loend toiduainetest, mida menstruatsiooni ajal tuleks vältida
- Vere laigud nagu menstruatsioonid võivad olla rasedad
