Sisukord:
- Meditsiiniline video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Keto dieedi ülevaade
- Millised on keto-toite mõju sportlastele? Kas see on kasulik?
- Süsivesikutel on lihasjõu säilitamiseks oluline roll
Meditsiiniline video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Keto-toit on üks populaarsemaid toitumisi, mis võivad kiiresti kaotada kehakaalu. On isegi uuringuid, mis ütlevad, et see toit võib parandada sportlaste või sportlaste jõudlust. Aga kas see on tõsi ja selle uuringu tulemusi toetavad mitmed teaduslikud tõendid? Niisiis, milline on keto-dieedi mõju inimestele, kellel on kõrged koolitusajad nagu sportlased? Vaadake kommentaare.
Keto dieedi ülevaade
Keto-toit on toit, mida kasutatakse väga väheste süsivesikute tarbimise, kuid kõrge rasvasisaldusega ja piisava valgusisaldusega. See toit sunnib keha asendama tavapäraselt kasutatava kütuse suhkrust (süsivesikud) rasvaga.
Teooria on keto-dieedis, kui sa ei söö süsivesikuid (või lihtsalt vähe), põletab keha rasva ja kaotab rasva kiiresti.
Madalad süsivesikute dieedid võivad tavaliselt tarbida vähem kui 30 protsenti süsivesikute energiast, samas kui keto dieet võimaldab ainult 5 protsenti süsivesikutest saadud energiast. Ülejäänu domineerivad 75% rasva ja 20% valgu mõõdukad kogused.
Madala süsivesikute dieediga keskmine inimene tarbib ainult 50-150 grammi süsivesikuid päevas. Sportlastel, kelle süsivesikute dieet võib tarbida keskmiselt 200 grammi päevas. Keto-dieediga inimestel piirab süsivesikute toitumine suure rasvasisaldusega kombineeritult 30-50 grammi päevas.
Selle keto-toitumise mõju võib inimesel erineda. On ka inimesi, keda on lihtne kohandada rasva kasutuse muutustega energiana, on ka neid, kellel on väga rasked sümptomid, mistõttu on raske dieeti tarbida kuni 5% süsivesikuid.
Seetõttu on hea kohandumine vajalik vastavalt organismi võimele kohandada rasva.
Millised on keto-toite mõju sportlastele? Kas see on kasulik?
Keto-toitumise mõjud võivad varieeruda. Keto dieedid võivad olla tervislikele inimestele, kellel on suured harjutused. Praegu ei ole siiski kindlaid tõendeid selle kohta, et pärast keto-dieeti on neil alati parem jõudlus kui kõrge süsivesikute dieediga inimestel.
Teave Verywell Fit lehel, võib keto toitumine aidata sportlastel kaalu vähendada, vähendada keha rasva ja säilitada lihasmassi. Sportlastele pikka aega tegelevate sportlaste vastupidavust saab kohandada madala süsivesikute sisaldusega dieediga, näiteks keto, rasva tõhusama põletamisega.
Kuigi sellel on positiivne mõju, ei saa rasv toota piisavalt kiiresti energiat, et rahuldada sportlaste lihaste energiavajadusi, mis tavaliselt saadakse suhkrust, nii et võime taastuda keha ei ole liiga kiire.
Teine soodne aspekt madala süsivesikute dieediga, nagu keto, võib keha keha põletada rohkem rasva, aidates organismil treeningu ajal säilitada energiavarusid (lihaste glükogeeni).
Võiks öelda, et energiavarud ei jõua keto dieetiga kiiresti. See tähendab, et madala süsivesikute sisaldusega dieet, näiteks keto, aitab pikemaajalise kasutamise ajal vältida väsimust.
Healthline'i lehel teatatud inimesed kogevad ketogeenset dieeti väikese intensiivsusega jalgrattasõidu ajal kergema väsimuse tõttu, sest arvatavasti on keha põletamiseks rohkem rasva, jättes rohkem energiat.
Positiivne, et keto dieeti mõju ei leidu kõigis harjutustüüpides. Sageli võib seda näha väikese intensiivsusega harjutustes ja pikkadel koolitusaegadel. Kuigi keto-dieedi mõju sportlastele, kes teevad suure intensiivsusega treeninguid või treenivad vähem kui 2 tundi, ei ole nii oluline. Näiteks, nagu sprintkoolitus, mis nõuab lühikese aja jooksul suurt intensiivsust.
Süsivesikutel on lihasjõu säilitamiseks oluline roll
Aruandest Healthline lehel on siiani tehtud ühtegi uuringut, mis näitaks, et madala süsinikusisaldusega dieet, näiteks keto, on parem intensiivseks treeninguks ja sportimiseks, mis vajavad suurt lihasjõudu. Kuna selles spordis on süsivesikute roll väga vajalik, treeningu ajal on vaja süsivesikuid:
- Aitab lihaste taastumist pärast treeningut. Kui taastumisfaasi ei tehta optimaalselt, siis võib järgmine jõudlus tegelikult väheneda
- Lihaste jaotuse vähendamine. Süsivesikud ja insuliin aitavad säilitada lihasmassi optimaalsemaks ja tekivad paljud lihaskiud.
- Parandada närvivõimet. Süsivesikud mängivad olulist rolli ka väsimuse ja vastupanuvõime suurendamisel, et treenida
- Pakkige kütust. Süsivesikutel on energiasüsteemis peamine energiatootja roll
Isegi kui see on vajalik, ei tähenda see, et teil on kõrge süsivesikute toitumine ja jäetakse keto dieet või muu madala süsivesikute sisaldusega dieet. Kõiki toitaineid on vaja heade tulemuste saamiseks.
Niisiis, kõige tähtsam ei ole ignoreerida üht konkreetset toitainet, et maksimeerida spordi jõudlust. Parima spordi jõudluse saavutamiseks hoidke süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaal.
