Sisukord:
- Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- Erinevad looduslikud viisid luu tervise säilitamiseks
- 1. Sööge palju köögivilju
- 2. Tugevuskoolitus ja kaalukoolitus
- 3. Valguvajaduste rahuldamine
- 4. Sööge kõrge kaltsiumisisaldusega toite
- 5. Täitke D-vitamiini ja K-vitamiini tarbimine
- 6. Säilitage tervislik kaal
Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
30-aastane ja vanem vanus on kõige olulisem periood luu tervise säilitamiseks. Kuna luumass väheneb, nii et see võib suurendada osteoporoosi ja kergesti purunevate luude riski.
Eits, see ei tähenda, et olete liiga hilja, et säilitada luu tervist. Hea uudis on see, et teie vanuses on terve loomulikud viisid terve, tugeva ja tugeva luude loomiseks. Mida sa teed Tule, vaata allpool olevat täielikku selgitust.
Erinevad looduslikud viisid luu tervise säilitamiseks
Sa kindlasti tahad olla terved ja tugevad luud, eriti vanadusse sisenemisel. Selle asemel, et tugineda toidulisanditele, on hea mõte rakendada looduslikke meetodeid, mis aitavad luua tugevaid luud.
1. Sööge palju köögivilju
Köögiviljad on üks parimaid toite, mis võivad suurendada luu mineraalset tihedust. Tervishoiuaruannetest teatamine võib roheliste ja kollaste köögiviljade tarbimine aidata suurendada luu mineralisatsiooni lastel ja säilitada luumassi täiskasvanutel.
Mitte ainult seda, et köögiviljad sisaldavad C-vitamiini, mis võib stimuleerida luu moodustavate rakkude tootmist. Tegelikult võivad C-vitamiini antioksüdandid kaitsta ka luu rakke kahjustuste eest.
50-aastaste ja vanemate naiste uuringu kohaselt võivad brokkoli, kapsas või muud köögiviljad kahjustada luu. Niisiis, ärge jätke oma igapäevase toitumise juurde köögiviljade tarbimist.
2. Tugevuskoolitus ja kaalukoolitus
Üks parimaid harjutusi luu tervise säilitamiseks on kehakaalu kandmine (kehakaalu kandvad harjutused) Sest selline treening võib soodustada uute luude moodustumist ja vältida luu kadu.
Vanusesse sisenevate meeste ja naiste uuringu kohaselt võib kaalu kandev harjutus suurendada luu mineraalset tihedust ja vähendada luu põletikku. Seda tüüpi treening aitab luude kaitsmisel kaotada, sealhulgas osteoporoosi, osteopeenia ja rinnavähiga.
3. Valguvajaduste rahuldamine
Umbes 50% luudest on valmistatud valgust. Nüüd, kui soovite, et teie luud jääksid terveks ja tugevaks, peate täitma oma igapäevased valguvajadused.
Uurijad näitasid, et madal valgu tarbimine võib vähendada kaltsiumi imendumist luudes. Selle tulemusena on luu moodustumise protsess takistatud ja luud muutuvad kergesti habrasteks.
Niisiis, täitke oma igapäevased valgu vajadused, süües häid valguallikaid, nagu kala, liha, munad, juust, piim jne. Suur kalorite ja valkude sisaldusega toit võib aidata kaalu langetamisel, säilitades samal ajal oma luumassi.
4. Sööge kõrge kaltsiumisisaldusega toite
Kaltsium on luudes kõige olulisem ja kõige leidlikum mineraal. Sest see mineraal on mõeldud vanade ja kahjustatud luu rakkude asendamiseks uute luurakkudega.
Indoneesia tervishoiuministeeriumi toitumisalase adekvaatsuse määra põhjal on täiskasvanutele vajamineva kaltsiumi kogus umbes 1000 kuni 1 100 milligrammi päevas. Noh, saate seda teha süües kaltsiumipõhiseid toite, nagu piim, juust, munad, brokoli, spinat jne.
5. Täitke D-vitamiini ja K-vitamiini tarbimine
D-vitamiin ja K-vitamiin on tugevad luude ehitamiseks kaks peamist vitamiinitüüpi. Arvestades oma funktsiooni, on D-vitamiin kasulik kaltsiumi absorbeerimiseks, samas kui K-vitamiinil on roll luu kasvuks ja arenguks vajalike valkude aktiveerimiseks.
Võite saada piisavalt D-vitamiini rutiinselt hommikul ja sööes D-vitamiini allikaid, nagu rasvane kala, maks ja juust. Vajaduse korral saate arsti soovituste kohaselt iga päev võtta 2000 RÜ D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid, et säilitada luu tihedus.
Samal ajal on K2-vitamiin K-tüüpi, mis aitab siduda mineraale luus ja hoiab ära kaltsiumi kadumise luudes. Uuring näitab, et 50–65-aastased naised, kes võtavad K2-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid, võivad 12 kuu pärast vähendada luu tihedust.
6. Säilitage tervislik kaal
Lisaks toitevale toidule ja liikumisele on kaalu säilitamine oluline ka luu tervise säilitamiseks. Põhjuseks on see, et alakaalulistel inimestel on osteopeenia ja osteoporoosi oht.
Väike kehakaal on peamine tegur luu tiheduse ja luukoe kadumise vähendamisel. Tavaliselt juhtub see naistega, kes on läbinud menopausi kui östrogeeni hormooni toime vähenemist.
Nii et hoidke oma kehakaalu ideaalselt, et kaitsta luu tervist. Kas teie ideaalset kaalu saab määrata BMI kalkulaatori või bit.ly/indeksmassatubuh abil.
