Sisukord:
- Kuidas säilitada vastupidavust, kui ajakava on tihe
- 1. Aktiivne liikumine
- 2. Veeta aega väljas
- 3. Täitke kehavedelikud
- 4. Tea oma kehakella
- 5. Söömine
Iga päev võite tunda, et teid ajastatakse. Töökohtade või töölähetuste loend tundub lõpetamata. Mõju on loomulikult keha väsinud. Kui viga ei tööta korralikult, võib väsimus mõjutada igapäevaseid tegevusi suhetes teistega. Enne suure väsimuse rünnamist peaksite kaaluma mõningaid järgmisi näpunäiteid vastupidavuse säilitamiseks.
Kuidas säilitada vastupidavust, kui ajakava on tihe
Mõnikord on väsimus erinevate haiguste levinud sümptom. Näiteks südamehaigus, kilpnääre, diabeet, artriit, aneemia ja uneapnoe. Mitte ainult seda, et mõned narkootikumide liigid võivad teid kergesti väsida. Antihistamiinid, vererõhu ravimid ja diureetikumid on mõned neist.
Kuid enamik inimesi on väsinud, sest nende igapäevane tegevus on väga tihe. Pole aega süüa, une puudumine ja stress lõpuks keha kaotavad vastupidavuse. Töö ei ole sujuv, sest sa ei saa keskenduda. Niisiis, veenduge, et teete allolevaid asju, et säilitada vastupidavust ja tervist, kui busyness on nii ülerahvastatud.
1. Aktiivne liikumine
Võib-olla see on üks viis, kuidas olete kuulnud palju kordi, kui soovite saada tervet ja sobivat keha. Paljud uuringud on tõestanud, et aktiivne keha liigub, olgu see siis kerge tegevusega kodus või spordis. Seetõttu ei ole füüsiliselt aktiivsed inimesed tavaliselt väsinud.
Seda toetab Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli füsioloogia direktor Kerry J. Stewart, kes väidab, et paljud aktiivsed organid on seotud parema elukvaliteediga. Füüsilise aktiivsuse tõttu paraneb ka südame, kopsude ja lihaste töö tõhusus.
Aga mis siis, kui teil ei ole aega sportimiseks? Lõõgastuge, võite proovida intensiivset treeningut vaid 7 minutiga. Vaadake selle lingi juhendit.
2. Veeta aega väljas
Kui veedate rohkem aega siseruumides, siis võtke aega, et nautida päikese soojust. Mitte ilma hoolduseta, dr Atlanta FusionSleep Centeri peaarstina töötav Jeffrey Durmer selgitas, et päikesevalgus võib stimuleerida aju tööd, anda kehale signaali selle energia suurendamiseks.
Aju tunneb ka palju värskemat, sest see ei ole pidevalt ruumis. Kuna päike võib peatada unisust põhjustava hormooni melatoniini tootmise. Lõpuks tunneb keha võimsamat ja ei ole väsinud.
3. Täitke kehavedelikud
Ärge ülerahvastage tegevusi, mida sa pead läbima, kuni te unustate oma vajadused - üks neist joob. Kuna vedelike puudumine võib katkestada energiavarustuse ja häirida keha tööd, siis tunnete end kergesti väsinud ja mitte põnevil.
On tõestatud, et vedeliku puudumine raskendab teie kontsentreerumist. Seda seetõttu, et vesi toetab kõikide organite tööd, sealhulgas aju. Sellepärast, kui vedelikuvajadusi ei täideta, ei suuda aju optimaalselt töötada.
Noh, lisaks umbes 1,5 liitri vee joomisele päevas, saate kontrollida ka, kas vedeliku sissevõtt on uriini värvi tõttu korralikult täidetud.
Fullertoni California Riikliku Ülikooli Kinesioloogia assistendi dotsendi Dan Judelsoni sõnul peaks normaalne uriin olema helekollane või selge. Kui uriin on tume ja paks, on märk sellest, et teil on vaja juua rohkem vedelikke.
4. Tea oma kehakella
Üheks kõige levinumaks väsimuse põhjuseks on organismi töö ülekoormamine. Tõepoolest, mõnikord võib teil olla raske aru saada, kui keha on jõudnud oma piiridesse.
Isegi kui tunned ainult oma kehakella. Näiteks päeva jooksul, mil teie kontsentratsioon ja energia hakkavad kaduma. See tähendab, et sa oleks pidanud oma energiat piisavalt lõunasöögiga täitma. Kui te aeglustate söömise aega ja lõpuks näljutate, siis kipuvad sa süüa ka kuni täieliku ja muutuvad uniseks.
Andke pausi oma tegevuse keskel, lihtsalt istudes lõdvestunud, sulgedes silmad hetkeks ja lastes oma meelel lõõgastuda. Kuigi mulje on triviaalne, võib see meetod aidata teil säilitada vastupidavust intensiivse tegevuse keskel. Ärge unustage, et öösel piisavalt magada, nii et teie keha ja meel on värskemad.
5. Söömine
Paljude viiside vahel, kuidas säilitada vastupidavust, tuleb see, et te ei tohiks jääda, süüa õigel ajal. Sest toit on vastutav peamise energia varustamise eest, mida keha kasutab liikumiseks.
Kui keha on mõne tunni pärast kõvasti tööd teinud, vajab see energia taastamiseks toitu. Kui see ei ole õigeaegselt täidetud, vähenevad energiavarud. Selle tulemusena saad kergesti väsinud.
Samuti on oluline, et te täidaksite oma tervisliku toitumise erinevatest tervislikest toiteallikatest. See hõlmab õiget valgu, tervete rasvade, vitamiinide ja mineraalainete kogust. Sa pead olema distsiplineeritud ja sa ei tohiks kergesti kiusata süüakiirtoitkui see on hõivatud.
